Опираясь на мелатонин? Почему вы не должны принимать это каждый день

Мелатонин является одной из наиболее часто приобретенных добавок, часто рекламируемых как идеальное решение для сна. Но только потому, что что -то популярное не означает, что оно безопасно, Особенно принимать каждый день Полем 

Мы должны спросить: можем ли мы стать зависимыми от мелатонина? И если мы хотим перестать принимать мелатонин каждую ночь, что мы можем с этим поделать? Читайте дальше, чтобы узнать.  

Добавки бессонницы и мелатонина

Будь то из-за стрессового времени, кофе в течение дня или лежащего в основе состояния здоровья, почти у всех нас проблемы со сном в какой-то момент в нашей жизни. И это не только основано на чувстве: исследования показывают, что о каждый третий взрослый Имейте симптомы бессонницы, и около 10% из нас имеют расстройство бессонницы, что означает, что мы испытываем эти симптомы на регулярном. 

Это может оставить нас полагаться на рецепт, безрецептурные или натуральные средства для сна, чтобы заснуть и оставаться спать. Мелатонин - один из самых популярных Сон СПИД , но как это на самом деле работает? 

В соответствии с Навя Майсур, М.Д. , Первичная медицинская помощь и врач семейной медицины для одного медицинского медицинского обслуживания в Нью -Йорке: «Мелатонин - это гормон, который наше мозг производит в ответ на тьму. Это помогает с временем наших циркадных ритмов и сна. Натуральный мелатонин, который производится шишковидной железой в мозге, достигает пика примерно за два часа до сна ».

К сожалению, однако, подвергаясь воздействию света по вечерам из -за электронных устройств, может саботировать нашу вечернее производство мелатонина, где появляются добавки мелатонина. Они предоставляют внешний источник этого гормона, что заставляет нас чувствовать сонливость. 

Использование хронического мелатонина: это безопасно?

Исследования показывают, что мелатонин может привести к статистически значимые улучшения 1 во сне, помогая людям заснуть быстрее в определенных ситуациях, например, когда вы отставали. (Хотя это мало что делает, чтобы помочь углубить качество сна.)

«Исследования показывают, что мелатонин, как правило, безопасен для того, чтобы его воспринимали в течение короткого периода времени», - говорит Майсур. Тем не менее, она объясняет, что просто не хватает исследований или данных, чтобы знать, что безопасно для того, чтобы быть долгосрочным.

3030 число ангела

По словам Майсура, «исследование показывает, что, В отличие от многих других препаратов для сна Вы вряд ли станете зависимым от мелатонина ». Но, добавляет она: «У нас недостаточно доказательств для долгосрочного использования».

'Важно помнить, что мелатонин - гормон, и  регулярно использование любого гормона  может понизить свое собственное производство этого гормона », врач Сима Бонни, М.Д. Ранее рассказывал MBG о том, почему полагаться на мелатонин спать каждую ночь не является безопасной практикой.

Это совпадает с много других экспертных рекомендаций Чтобы не думать о мелатонине как о долгосрочном решении и вместо этого инвестировать в другие практики жизни, поддерживающего сон. 

Альтернативы повседневному использованию мелатонина

Если вы обычный пользователь мелатонина, приведенная выше информация может быть разочаровывающей. Но не смущайся! Есть много научных способов улучшить сон уже сегодня вечером. Вот шесть предложений, которые вы можете начать: 

Попробуйте другие средства для сна : По словам Майсура, есть несколько других научных средств для сна, с которыми вы можете экспериментировать, в том числе Магний бисглицинат Полем Вы можете проверить другие Немелатониновые средства для сна, которые можно безопасно провести здесь ночью Полем 

Поддержите свой циркадный ритм: Твой Циркадный ритм , также известный как ваш цикл сна и внутренних часов, регулируется мелатонином и кортизолом. Это несет ответственность за то, чтобы дать вам энергию днем ​​и сонливость ночью. Чтобы поддержать его, «постарайтесь сохранить одинаковое время сна и пробуждения в течение недели», рекомендует Майсур. Вы также можете попытаться получить солнечный свет на своей коже и глазах Первое по утрам Полем 

Создать ночной ритуал «Power Down» : Твой заглушить рутину Может включать в себя расслабляющие занятия, которые не включают экран, такие как журналирование, чтение или прослушивание аудиокниги. «Ночной ритуал помогает вашему телу понять, что пришло время лечь спать», - отмечает Майсур. Тем не менее, она рекомендует не употреблять, пить или тренироваться слишком близко к перед сном, так как эти вещи могут быть контрпродуктивными. 

Держите свою комнату прохладной: Лучшая среда сна темная, тихая и холодная, чем вы думаете. Эксперты говорят, что оптимальная температура для сна находится рядом От 60 до 68 градусов по Фаренгейту Полем 

Помнить о кофеине: «Попробуйте остановить потребление кофеина к полудню Так что легче заснуть , - говорит Майсур. Все по -разному реагируют на кофеин, поэтому, возможно, стоит выяснить, является ли вы быстрым или медленным метаболизатором и соответственно потребление кофеина. 

Вынос

В то время как мелатонин может быть эффективным для краткосрочного использования, чтобы помочь вам быстрее засыпать, доказательства в поддержку его долгосрочного использования отсутствуют. Вместо этого попробуйте другие средства для сна, такие как магний, и инвестируйте в практику образа жизни, поддерживающую сон, чтобы углубить свой взлет.