После 13 с лишним лет в сфере здорового образа жизни мы изменили свое мнение больше всего

«Итак, как выглядит твоя тренировка?»

Это вопрос, который нам часто задают, когда мы впервые встречаемся с людьми, и они узнают, что мы управляем компанией, занимающейся здоровьем и благополучием. Учитывая, что основа здоровья — физическая активность, этот вопрос уступает только «Какую диету вы едите? Кето? Веган?»

Везде, где много светских бесед — на вечеринках, конференциях, в школе — мы получаем эти вопросы, и мы готовимся к разочарованным взглядам, которые получаем, когда отвечаем. В случае с диетой не существует ярлыка для того, как мы едим; это слишком индивидуально, чтобы положить его в коробку. И в случае упражнений мы также не сильно отождествляем себя с планом или племенем, как пользователи CrossFit или Peloton. Вместо этого мы говорим следующее: «Мы много ходим, делаем небольшое количество кардио и тренируемся с отягощениями два-три раза в неделю. У нас также есть неписаное правило: мы поднимаемся по лестнице, если она меньше пяти этажей».

Обратите внимание на смущенные взгляды и легкое разочарование, когда их улыбки начинают гаснуть. Довольно быстро после этого мы видим скептически поднятые брови, за которыми следует «Подожди. . . вот и все?' Когда мы подтверждаем: «Да, все», разговор обычно заканчивается и переходит к следующей теме.

Дело о микродвижении

Представление о том, что вы должны тренироваться в спортзале каждый день не менее тридцати минут и тратить деньги на абонемент/тренажер/велосипед/бег, родилось из фитнес-индустрии и искаженной реальности Интернета. Одной из причин, по которой мы получаем такие озадаченные взгляды, когда говорим о том, что не занимаемся тренировкой, является когнитивный диссонанс. Ведь вот мы, представители мира wellness, а то, что мы делаем, не вяжется с представлениями людей о том, что значит быть здоровым. Это потому, что их понимание исходит в основном из того, как здорово выглядит в социальных сетях: тщательно продуманный домашний тренажерный зал с Peloton, соответствующие комплекты спортивной одежды и, конечно же, твердый пресс.

На самом деле физическая подготовка и здоровье требуют не так много, как мы думаем. Возьмем лучшее в мире чудодейственное лекарство от деменции: ходьба. Исследование 78 430 взрослых, живущих в Великобритании, показало, что прохождение около 10 000 шагов в день (9 826, если быть точным) коррелирует с 51% снижение риска деменции 1 . Более того, всего 3800 шагов в день были связаны со снижением риска развития деменции на 25%, а у тех, кто ходил с более высокой интенсивностью (каденсом), риск был еще ниже.

Через день кажется, что заголовок в Газета 'Нью-Йорк Таймс Участок колодца, который может сойти за Лук заголовок: «Сильные мышцы за 3 секунды в день», «Могут ли 4 секунды упражнений изменить ситуацию?» или «Двухминутная прогулка может компенсировать вред сидения». Как бы безумно это ни звучало, эти настоящие заголовки отражают кардинальные изменения в научной литературе за последние десять лет, которые все указывают на более короткие всплески аэробной активности — делать последовательно — так же эффективно для укрепления здоровья, как и бездумное кардио, выполняемое в течение длительного периода времени. Это хорошая новость для всех, кто живет в сжатом по времени мире постоянно вторгающихся обеденных встреч и семейных, дружеских и рабочих обязательств.

Меняющийся взгляд на упражнения

То же самое касается тренировка сопротивляемости . На самом деле, метаанализ еженедельных занятий тяжелой атлетикой для развития силы показал, что одно занятие тяжелой атлетикой в ​​неделю давало людям почти одинаковые выигрыши как работает несколько раз.

Очевидно, что если вы поднимаете тяжести раз в неделю, вы не собираетесь участвовать в каких-либо соревнованиях по бодибилдингу в ближайшее время, но если вы сосредоточитесь на качестве этой тренировки, то вы наберете достаточно мышечной массы, чтобы сохранить свое тело. быть здоровым и счастливым и быть на пути к тому, чтобы поднимать себе продукты в восемьдесят пять лет.

Самой большой эволюцией за тринадцать лет работы в mindbodygreen стал переход от осознанного движения, являющегося рутиной фитнеса, к большему вниманию к силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями. нарастить мышечную массу для здоровой защиты от старения .

Для тех, кто только начинает, важно помнить, что что-то лучше, чем ничего, но чем больше, тем лучше, когда речь идет об улучшении продолжительности жизни.

И последнее слово о том, почему более короткий, легкий и менее финансово обременительный выбор движений — это лучший способ: выработка привычки. Исследователи поведения и эксперты по привычкам все согласны с тем, что первое, что вы можете сделать, чтобы саботировать новую привычку, — это сделать ее слишком жесткой.

Если вы делаете это трудоемким, дорогим, громоздким, неудобным или просто болезненным, это (конечно) лишает вас стимула делать это снова. В данный момент может показаться хорошей идеей провести энергичную тренировку, даже если это больно и вы устали, но на самом деле это саботирует вашу способность выполнять любую тренировку в будущем.

Вы пережевываете всю свою мотивацию за один раз вместо того, чтобы использовать маленькие кусочки мотивации, чтобы помочь себе зашнуровать обувь и совершить приятную прогулку, которую вы с нетерпением ждете снова. Только по этой причине мы просим вас отказаться от фразы «нет боли, нет выгоды».

Вынос

Многие из популярных представлений об упражнениях изображают их как болезненную и безрадостную работу. Эти способы упражнений создают дурную славу движению и создают неустойчивый, недостижимый идеал того, что мы должны делать, чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо.

Здесь мы выбрасываем все это в окно и начинаем сначала. Вместо того, чтобы иметь жесткое представление о том, как выглядят упражнения, сосредоточьтесь на том, как вы хотите двигаться в своей жизни. Перестаньте думать о том, что вы должны делать — что вы хотите делать?

644 число ангела любви

Это может быть так же просто, как идти на работу пешком и подниматься по лестнице, потому что это все время, которое у вас есть в этот стрессовый момент вашей жизни. Это может быть занятие гимнастикой для взрослых, это может быть серфинг летом и прогулки на снегоступах зимой, это может быть прогулка по лесу во время наблюдения за птицами. Все, что вы любите делать и на что у вас есть время, сделай это.

Выдержка из Радость благополучия Коллин Вахоб и Джейсон Вахоб. Copyright © 2023 Коллин Вахоб и Джейсон Вахоб. Перепечатано с разрешения издательства Balance Publishing, принадлежащего Hachette Book Group. Все права защищены.