Принимайте мелатонин каждую ночь и хотите остановиться? Вот что предлагают эксперты

Мелатонин — это гормон, который наш организм естественным образом вырабатывает для подготовки ко сну, и вы также можете найти его в виде добавок. Хотя эксперты в области здравоохранения говорят, что добавки мелатонина может быть полезно для быстрой адаптации к новому графику сна и бодрствования (например, когда вы путешествуете в новый часовой пояс), большинство предостерегает от длительного использования.

Овен мужчина Телец женщина

Это связано с тем, что прием мелатонина на ночь, особенно в дозах, превышающих от 0,5 до 1 миллиграмма одновременно — потенциально может вызвать неприятные побочные эффекты , снизить естественную выработку мелатонина , мешают приему некоторых лекарств и, не говоря уже о том, что они неэффективны для улучшения качества сна.

«Доказательства использования мелатонина для более быстрого засыпания, более длительного сна и эффективности сна (сколько времени вы на самом деле спите в постели) слабый , и поэтому мелатонин не рекомендуется ни для одной из этих целей», — говорит Эллен Вермтер, FNP-BC, практикующая семейная медсестра и представитель Совет по лучшему сну . Итак, если вы привыкли принимать мелатонин перед сном, вот как избавиться от этой привычки.

Как получить качественный сон без добавок мелатонина.

Прежде всего, если вы принимаете высокую дозу мелатонина каждую ночь и хотите прекратить прием, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы быть в безопасности. Они смогут порекомендовать лучший курс действий, учитывая вашу историю болезни и любые существующие лекарства.

При этом у большинства людей не должно возникнуть проблем с отказом от мелатонина одним махом, поскольку мало доказательств того, что он вызывает привыкание. Другим может повезти, постепенно принимая все меньшую и меньшую дозу в течение дня — опять же, под наблюдением врача.

В любом случае, вы должны убедиться, что ваша гигиена сна находится в хорошей форме, когда вы отказываетесь от добавок мелатонина. Соблюдая режим отхода ко сну, вы поможете поддерживать естественную выработку гормона в организме.

«Самые важные изменения, которые вы можете внести, включают в себя выключение всех экранов (и телевизора!) за два часа до сна и приглушение света в доме вечером, чтобы помочь вашей шишковидной железе начать выделять мелатонин. предстоящий перед сном», — говорит Лаура Эрлих, LAc, FABORM, специалист по фертильности и акушерству и основатель Мать заботится о здоровье . Как только свет погаснет, заведите привычку выполнять расслабляющую процедуру, не требующую технических средств. Это может включать потягивая травяной чай , принимать горячую ванну или душ , или чтение физической книги .

поддержка сна+

(360)

Пробуждение в одно и то же время каждое утро и выход на улицу на утреннее солнце также могут помочь поддерживать нормальный уровень гормона. «Не меняйте время отхода ко сну и время пробуждения, — советует Кристина Грэм, дипломированная медсестра и Нум тренер . «Наши внутренние часы требуют постоянства, поэтому соблюдение одного и того же графика даже в выходные дни является ключом к поддержанию постоянного сна».

Погрузившись в эту рутину, большинству людей становится намного легче быстро засыпать и спать всю ночь. Однако, если вы все еще чувствуете, что вам не хватает мелатонина, проблема может быть психологической. «Человеку может потребоваться некоторое время, чтобы отделить идею «принять таблетку» от сна», — говорит Вермтер.

В данном случае, Реве Барбур, Н.Д., М.С., врач-натуропат и владелец Доктор А.С. Рэй, Северная Дакота (1999). , отмечает, что могут быть полезны и другие формы естественной поддержки сна. (Вот некоторые другие варианты негормональных добавок ознакомиться.)

Но, в конце концов, Барбур говорит, что лучший способ улучшить свой сон — это разобраться в том, что не дает вам уснуть. Вы едите слишком близко ко сну? Потребление большого количества кофеина? Слишком много стресса и мало движения в течение дня? Все эти привычки действительно нарушить качество вашего сна но, с другой стороны, может значительно улучшить ваш сон при обращении.

Вынос.

Добавки мелатонина могут помочь организму приспособиться к новому времени отхода ко сну, но они не предназначены для ночного сна. (Поэтому они и красивые жестко регулируется в большинстве стран .) Если вы привыкли принимать мелатонин на ночь и хотите прекратить, проконсультируйтесь с врачом и обязательно придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну, ночного режима и времени пробуждения, чтобы помочь вашему телу снова хорошо выспаться. , естественно.

поддержка сна+

(360)