Пройдя прошлое: явные признаки травмы и как лечить

Определение травмы устарело. Это давно считалось психологическим состоянием, связанным с опасным для жизни событием, таким как война, давая иллюзию, что это редко и только влияет на разум.

Травма также не уделяла того внимания, которого она заслуживает в медицинском сообществе. Как педиатрический невролог, я ничего не узнал о травме в течение моей девятилетней медицинской подготовки. Только когда я начал видеть своих пациентов и тратить время на то, чтобы услышать их истории, о которых я узнал десятилетия исследований описывая, как травма влияет на организм и наше здоровье.

Мой опыт научил меня, что травма бросает широкую сеть - по сравнению с всеми возрастом, полами, этническими группами, социальным опытом и веками.

Что такое травма?

Потребовалось бы много статей, чтобы перечислить все возможные источники травмы, но самое важное, что можно понять, это то, что травма совершенно личная.

У одного человека, который испытывает войну и перемещение, может не развиться симптомы травмы, в то время как у другого человека, который глотает кусок пищи, может развиться крайний страх еды.

Травма не обязательно касается этого события, а о том, как мы на него реагируем и на какую социальную поддержку мы должны отступить. Генетика, возраст/стадия развития, Стиль привязанности и социальная поддержка играет роль в том, хранится ли конкретное событие как травмирующий опыт в мозге и теле.

Травма не обязательно касается этого события, а о том, как мы на него реагируем и на какую социальную поддержку мы должны отступить.

Это распространенное заблуждение, что, когда происходит травмирующее событие, мы должны просто забыть его или «стряхнуть», как будто это было царапанное колено. 

11 января зодиак

Травматические воспоминания против нетравматических воспоминаний

Подсознательная умственная подача опыта - это то, что мы все делаем все время: то, что вы были на ужин вчера вечером, фильм, который вы видели в прошлом месяце, и вечеринка по случаю дня рождения, которую вы бросили в прошлом году, все спрятано глубоко в мозге через процесс, называемый «интеграция».

Интеграция включает в себя связывание новых воспоминаний с существующими сетями памяти для гибкой извлечения, очень похожая на систему подачи заявок. Из -за этой эффективной системы регистрации большинство воспоминаний легко забываются в подсознании. Некоторые воспоминания можно вспомнить и пересказывать, но умственно, эмоционально и физически, опыт явно в прошлом. 

Но травмирующие переживания не похожи на большинство воспоминаний. Когда событие воспринимается как эмоционально или физически вредное или опасное для жизни, оно активирует крайний уровень возбуждения. Этот уровень возбуждения создает изменения в мозге и теле, которые хранят опыт особого способа стать незабываемым. Это важный аспект нашего выживания - нам нужно помнить те вещи, которые нам угрожают.

Вместо того, чтобы быть аккуратно поданным и интегрированным, опыт «неинтеграции» и не хранится должным образом. Как Бессель ван дер Колк, доктор медицинских наук, пишет в Тело сохраняет счет В «Отпечатки травматических переживаний организованы не как когерентные, логические повествования, а в фрагментированных сенсорных и эмоциональных следах: изображения, звуки и физические ощущения».

Эти следы памяти связаны таким образом, что они мгновенно доступны через подобные эмоции, мысли или ощущения. При срабатывании подсознательные части травмы из прошлого могут испытывать так, как если бы они происходили в настоящий момент Полем

Умственные и физические симптомы неразрешенной травмы

Травма происходит, когда адаптивный механизм выживания на самом деле становится ответственностью, вызывая травматические фрагменты памяти невольно и подсознательно снова и снова. Затем скрытые переживания травмы маскируются под явные эмоциональные проблемы, в том числе:

• Крайнее избегание
• Депрессия
• Беспокойство
• Панические атаки
• Неконтролируемые эмоции
• Трудности в отношениях

Тело также поражено. Когда реакция на стресс многократно активируется с течением времени, это приводит к тому, что различные системы становятся нерегулируемыми и приводят к проблемам со здоровьем, включая:

• Плохой сон
• Хроническая боль
• Астма
• Сердечное заболевание
• Пищеварительные проблемы
• Частые инфекции
• Воспаление
• Хроническая усталость

Многие из нас пробовали стратегии избегания и отвлечения, чтобы похоронить травму. Мы опираемся на волнение, удовольствие, работу, употребление психоактивных веществ или фармацевтическое онемение, но мы никогда не сможем потрясти невидимую угрозу, которую мы чувствуем. Наше тело несет бремя. Тревога, депрессия и болезнь становятся дефолтом, и реальное решение появляется вне досягаемости. 

Как исцелить

В своей работе я обнаружил, что прохождение нашего прошлого включает в себя интеграцию травматических воспоминаний в настоящем.

Традиционная терапия может предложить некоторую облегчение, но не успешна для каждого человека. Например, традиционный разговорная терапия Фокусируется главным образом на реконструкции словесного или письменного повествования, чтобы интегрировать опыт. Это может быть сложно по нескольким причинам, особенно когда история травмы не доступна.

Диссоциация В рамках травма ответа может создать потерю памяти или путаницу вокруг события. Событие также могло произойти в детстве или в детстве, в течение довербальных периодов развития. В качестве альтернативы, повторные травмирующие переживания могли происходить так часто, что разговоры о «событии или событиях» мало что позволяет интегрировать этот опыт в полном объеме.

Кроме того, часть травмы сейчас живет в неослабевающем ответе на возбуждение тела, поэтому разговор о «событии» может на самом деле увековечить и дополнительно встраивать травматологический ответ в организме посредством реактивации, а не разрешения его.

Вместо этого интеграция начинается, когда травма воспитывается таким образом, что позволяет организму получить доступ к состоянию безопасности и регулирования вместо перегрузки. Концепция «Это было тогда, но теперь я в безопасности» должна быть жизненным опытом организма, а не просто когнитивным начинанием.

Терапия, которая включает регулирование в их модель обработки травм, включают десенсибилизацию и переработку движения глаз (EMDR), мозговой подставки, соматическое переживание, хакоми, сенсоримоторная психотерапия, нейрофидовая обратная связь и Психоделическая психотерапия Полем

Поиск терапевта, который обучен в одной из этих методов лечения, ориентированных на травмы, может помочь отречь фрагменты памяти травмы, даже те, у которых нет сопроводительной «истории» или повествования, которые можно кратко рассказать.

Концепция «Это было тогда, но теперь я в безопасности» должна быть жизненным опытом для организма, а не просто когнитивным начинанием.

Даже после процесса интеграции травмированное организм все еще может испытывать симптомы, связанные с хронической дисрегуляцией. Когда были месяцы, годы или даже десятилетия повторной активации травмы, базовая функция нервной системы организма становится подключенной к активации реакции на стресс. В этих случаях практика частых ежедневных стратегий саморегуляции (то есть сон, медитация, танец/движение, воздействие на природу) являются важным шагом в исцелении травмы.

Связанный прочитал: 25 способов вернуться к своему телу, когда вы чувствуете себя диссоциативным

Дыхательные упражнения также могут помочь перевернуть нервную систему

При перепрограммировании нервной системы также важно «поймать» ответы по умолчанию тревоги, страха или расстройства в данный момент и сразу же обучить новый ответ. В противном случае мы продолжаем укреплять старые модели.

Медленно, глубокое дыхание Автоматически посылает сообщение о безопасности от тела в мозг, который меняет биологический ответ от активации стресса и на регуляцию. В недавнем исследовании Стэнфорда контролируемые практики работы с дыханием были более эффективными, чем медитация осознанности для Улучшение настроения и уменьшение физиологического возбуждения 1 Полем Дыхательные упражнения бесплатны, портативны, универсально доступны, и для этого занимают всего несколько минут.

И Исследования из института Heartmath И другие показали, что добавление омолаживающих эмоций, таких как забота или оценка, для чего -то или кого -то в вашей жизни, пока вы дышите, дает дополнительные преимущества.

Техника, ориентированная на сердце дыхания ™, разработано Институт Heartmath является отличным примером эмоционально заряженной практики дыхания. Вот как это сделать:

1. Сосредоточьте свое внимание на области сердца.
2. Представьте, что ваше дыхание движется и выходит из сердца или зоны груди, дыша немного медленнее и глубже, чем обычно. Найдите ритм, который удобен.
3. Возьмите от 5 до 10 медленных, глубоких, но удобных вдохов в области сердца. Вы можете положить руку на свое сердце, чтобы помочь с фокусом.
4. После этого уделите время, чтобы заметить, что это заставляет вас чувствовать.

Чем больше вы можете практиковать эту технику в течение дня (на встречах, в движении, в очереди в продуктовом магазине, когда они занимаются блюдами и т. Д.) И в данный момент Всякий раз, когда вы испытываете беспокойство или расстроенное Чем легче вы можете перепрограммировать нервную систему в отношении баланса и регуляции.

В последнем примечании травма - это опыт, который может отключить нас от сердца. Это одна из причин, по которой мы могли бы «потерять свой путь» после травмирующего события. Восстановление с сердцем, используя такие практики, также может помочь нам разжечь, что потеряло связь с нашей мудростью, нашим внутренним руководством и нашим правдоподобным я.

Вынос

Как невролог, который сейчас специализируется на лечении хронического стресса и травмы, я считаю, что поиск правильного травматического терапевта и практика дыхания, ориентированного на сердце для регулирования вашего тела, являются двумя простыми способами облегчения эмоциональных и физических симптомов оставленный травмой Полем

С этими инструментами, неспособный опыт травмы может быть преобразован в большую способность к осведомленности, агентству, росту и связи с самыми глубокими частями себя.