Психология связи: как повысить устойчивость, принадлежность и смысл

Устойчивость - это не только «отскакивание назад». Речь идет о том, как мы интерпретируем проблемы, о том, как мы развиваем уверенность и как мы строим глубокие связи с другими. 

Грегори Уолтон, доктор философии ., Профессор психологии в Стэнфордском университете, провел свою карьеру, изучая эти психологические процессы - как они формируют нашу мотивацию, отношения и даже наш успех в школе и работе. Его исследования показывают, что небольшие изменения в мышлении и социальных взаимодействиях могут оказать глубокое, долгосрочное влияние на наше благополучие.

В нашем разговоре о Подкаст Mindbodygreen , Уолтон поделился ключевыми идеями из его исследования о том, как мы может способствовать устойчивости Разработайте чувство смысла и создайте окружающую среду, в которой люди чувствуют, что они действительно принадлежат.

Мышление, которое формирует нашу жизнь

Одно из самых больших препятствий устойчивость как мы интерпретируем неудачу. Уолтон объясняет, что многие из нас были обусловлены возможность видеть способность фиксированной - либо вы умны, талантливы или способны, либо нет. 

Это мышление, часто подкрепляемое обратной связью и опытом в нашей жизни, может сделать неудачу чувствовать себя как вердикт, а не возможность. Вместо того, чтобы говорить о «мышлении», Уолтон предпочитает думать с точки зрения вопросы и ответы. 

Когда мы сталкиваемся с неудачами, мы инстинктивно спрашиваем себя: Я достаточно хорош? Могу ли я это сделать? Если у нас нет сильной основы ответов, мы рискуем заново избавиться от неудачи в качестве доказательства неадекватности, сдерживания и избегания проблем.

Но есть еще один путь. Если мы сможем признать борьбу как Признак роста а не неудача, мы можем спираль вверх Полем 

Ключ всплывание Эти сомнения - привлечение их, изучение их, а иногда даже делиться ими с другими, которые могут предложить перспективу. Когда мы сформулируем эти заботы, мы можем бросить им вызов, переосмыслить их и помешать им контролировать нас.

Языковая форма реальности

Слова не просто сообщают идеи; Они формируют то, как мы видим себя и мир. В его книге Обычная магия Уолтон исследует, как язык может либо укрепить ограничивающие убеждения, либо открыть новые возможности.

Например, в школьных условиях учащиеся, особенно из маргинальных слоев, часто задаются вопросом, действительно ли они принадлежат. Когда учителя дают критическую обратную связь, учащиеся могут интерпретировать это как доказательство того, что они не способны или, что еще хуже, учитель предвзят против них. Но простой сдвиг в языке может изменить все.

В одном исследовании 1 , 7 -е классовые получили следующий отзыв:

«Я даю вам этот отзыв, потому что у меня высокие стандарты, и я знаю, что вы можете встретиться с ними».

Эта небольшая фраза значительно увеличила вероятность того, что студенты серьезно относились к обратной связи и улучшили свою работу. Вместо того, чтобы интерпретировать критику как признак неудачи, студенты видели это как инвестиции в их потенциал.

Это подчеркивает силу Мудрые вмешательства - Главные стратегические изменения в общении, которые могут создать длительные позитивные изменения.

Построение значимых связей

Мы часто предполагаем, что понимание кого -то требует следования их точки зрения. Но Исследование социального психолога Тал Эйал, доктор философии. 2 предлагает обратное: когда люди пытаются угадать, о чем думают другие, они часто проецируют свои собственные предубеждения на них. Более эффективный подход? Просто спросите.

В исследованиях Эяла даже краткие разговоры о нейтральных темах (например Какой у вас идеальный субботний вечер? или Какой европейский город вы бы больше всего хотели бы посетить? ) Помогли людям стать значительно более точными в понимании эмоций и предпочтений друг друга. 

Это подчеркивает фундаментальную правду о человеческой связи - обретения в Реальные разговоры гораздо сильнее, чем предположить, что мы уже знаем чью -то перспективу.

Укрепление отношений 

Сила перспективной перспективы распространяется на Романтические отношения также. Уолтон и его коллеги обнаружили, что простое 21-минутное упражнение помогло парам Поддерживать удовлетворенность отношений с течением времени Полем Три раза в год партнеры размышляли о недавнем конфликте, используя эти вопросы:

• Как бы нейтральная третья сторона, которая хочет наилучшего для нас обоих, просмотреть этот конфликт?
• Какие барьеры мешают нам принять эту перспективу во время разногласий?
• Как мы можем преодолеть эти барьеры?

Результаты? Пары, которые занимались этим упражнением, остановили свое снижение в браке. С точки зрения смещения - даже кратко - они нарушали негативные циклы и укрепил их связь.

Будь то дружба или романтические отношения, значимая связь начинается с любопытства, разговора и готовности видеть за пределами наших собственных предположений.

Вынос

Исследование Уолтона подчеркивает мощный вывод: небольшие, преднамеренные действия могут оказывать глубокое, долгосрочное влияние на устойчивость, принадлежность и значение. 

Следует ли это, как мы интерпретируем неудачу, используя язык, который дает возможность другим, или просто задают лучшие вопросы в отношениях, у всех нас есть сила, чтобы быть обычные маги в жизни других.

число ангела 97