Пупочная викторина! Что ваши движения кишечника говорят о вас?

Независимо от того, насколько мы здоровы в целом, наши графики дефекации просто не могут быть оптимизированы 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Может быть, путешествие приводит вашу пищеварительную систему в состояние замешательства. Или, возможно, буррито из фаст-фуда заставило вас бежать в ванную.

Дело в том, что ваши движения кишечника обязательно изменятся — иногда к лучшему, иногда… не так сильно. Пройдите этот тест, чтобы увидеть насколько здоров твой кал (плюс, как какать лучше если ваш стул субоптимальный).

Как часто вы в среднем какаете?

А) три и более раз в день

Б) раз в три-четыре дня

С) 1 раз в день

Как обычно выглядит ваш кал?

А) Он варьируется от водянистого без твердых частиц до мягких капель с четкими краями

B) Маленькие кроличьи гранулы или комковатое твердое полено

C) Гладкая и змеевидная или бревенчатая форма с несколькими трещинами на поверхности

Телец духовное животное

Заполните пропуск: Мой стул _______, чтобы выйти.

А) Очень легко

Б) трудный

С) Легко

Как вы себя чувствуете в обычный день?

А) Усталый и голодный, хотя я уже позавтракал и пообедал

B) Я борюсь со вздутием живота и чувствую себя немного вялым

С) Отлично! Уровень моей энергии высок, и я чувствую, что могу выполнить остальную часть моего списка дел, чтобы закончить день на продуктивной ноте.

С чем из следующего вы боретесь больше всего?

A) Управление составом тела, балансом сахара в крови и/или уровнем холестерина

Б) Поддержание здоровых привычек, когда я путешествую или в стрессовые периоды времени (например, в разгар большого рабочего проекта или семейной драмы)

C) Ничего полезного для здоровья — я нашел здоровый баланс между тренировками, диетой и режимом сна.

В основном А: Стул движется по кишечнику слишком быстро.

Если вы испытываете водянистый стул это слишком легко пройти, возможно, вы пропускаете лишнюю воду из-за недостатка клетчатки в вашем рационе.

Видите ли, растворимая клетчатка помогает вырабатывать жирные кислоты с короткой цепью (которые питают микробиоту вашего кишечника), в то время как нерастворимая клетчатка помогает восполнить «основную часть» стула.* Без достаточного потребления клетчатки пища может продвигаться по кишечнику слишком быстро, и «хорошие» микроорганизмы в кишечнике могут не получать необходимое им топливо.

Как оказалось, колоссальный 95% американцев 1 не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Добавление продукты с высоким содержанием клетчатки и добавка качественного волокна (как у mindbodygreen эффективность органических волокон+ , который доставляет 6 граммов клетчатки) к вашим блюдам и закускам, может помочь вам достичь суточная потребность в пищевых волокнах .*

дата рождения значение

В основном B: вы недостаточно подходите под номером 2.

Существует ряд причин, по которым вам может быть трудно заставить себя двигаться, в том числе недостаточное потребление воды, путешествия, отсутствие физической активности, неоптимальное управление стрессом и, опять же, нехватка пищевых волокон.

В дополнение к увеличению потребления клетчатки с помощью диеты и/или добавок с высококачественной клетчаткой, убедитесь, что вы правильно пьете воду и двигаетесь, чтобы способствовать регулярности. из практики осознанности (например, медитация , йога , или упражнения на глубокое дыхание ).

В основном тройки: Ваши какашки здоровы!

Поздравляем, похоже, вы оптимизировали свои исключения! Продолжайте в том же духе, потребляя много клетчатки и воды каждый день, управляя уровнем стресса, поддерживая микробиом кишечника и регулярно двигаясь.

Вынос

Наши движения кишечника находятся в состоянии постоянного движения. Знание того, что полезно для здоровья, может помочь вам определить любой субоптимальный стул, который может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как недостаточное потребление клетчатки или недостаточное потребление воды.