Ваши какашки здоровы и нормальны? Вот как сказать

Мы в Mindbodygreen за дестигматизацию дефекации. Какашки могут служить окном в вашу здоровье кишечника , иммунная функция и психическое благополучие. Поэтому стоит обратить внимание на его частоту, консистенцию и даже цвет. Доверять.

Признаки здорового какашка

Хотя «нормальные» фекалии различаются по форме и цвету, научные исследования и клинические консенсусы определяют определенный диапазон проявлений, которые указывают на оптимальное потребление питательных веществ (подумайте волокно !), гидратация, плавное пищеварение, баланс микробиома кишечника, а также здоровье и процессы детоксикации.

Что касается цвета, то оптимальным будет коричневый оттенок. Чтобы определить, идеальны ли размер и форма ваших фекалий, вы можете воспользоваться научно обоснованной шкалой и золотым стандартом мониторинга спектра стула: Бристольская таблица табуретов . (Конечно, для этого вам потребуется действительно смотреть прежде чем смывать.)

Эта шкала стула разбивает формы на семь различных виды какашек :

6 октября знак

• Тип 1 : Твердые, маленькие комочки, похожие почти на камешки или кроличьи гранулы; трудно пройти
• Тип 2 : Бревенчатый, но комковатый и немного твердый.
• Тип 3 Форма: Бревенчатая, с несколькими трещинами на поверхности; легко пройти.
• Тип 4 : Гладкий и змеиный; легко пройти
• Тип 5 : Мягкие капли с четкими краями; очень легко пройти
• Тип 6 : Пушистые, мягкие кусочки с неровными краями; слишком легко пройти
• Тип 7 : Водянистый, без твердых частиц; прозрачный индикатор: стул очень быстро проходит через кишечник.

Типы 1 и 2 указывают на то, что время прохождения стула слишком продолжительное и нечастое. Типы 5, 6 и 7 предполагают, что стул слишком быстро движется по желудочно-кишечному тракту. В идеале вы должны большую часть времени проходить типы 3 и 4.

Как выглядят неоптимальные какашки

Хотя ваш стул обязательно изменится (например, из-за непостоянного потребления клетчатки, недостаточной гидратации, менструального цикла, стресса, проблем со здоровьем и т. д.), существует целый ряд форм и цветов, которые указывают на то, что ваше пищеварение не на должном уровне. Подсказки какашек, если хотите.

Хотя они могут быть поразительными, изменения цвета нашего стула, связанные с питательными веществами (например, красный стул, появляющийся после салата из свеклы, или черный стул при приеме добавок железа), считаются нормальными. Тем не менее, любой цвет, кроме коричневого, включая красный, зеленый, желтый, белый и черный, потенциально может указывать на более серьезную проблему со здоровьем и может стать причиной для беспокойства и обращения к врачу.

Не удалось увлажняйте как следует может привести к нечастому испражнению, которое часто проявляется в виде типов 1 и 2. С другой стороны, слишком частое испражнение и обнаружение типов 5, 6 и 7 в унитазе большую часть времени могут указывать на неоптимальное здоровье кишечника. Интересно, что обе стороны шкалы (т. е. твердые камешки, которые вам приходится отходить с трудом, и слишком частый жидкий стул) могут демонстрировать нужно больше клетчатки в вашем рационе.

Когда дело доходит до регулярность Помните правило 3–3: какать следует не чаще трех раз в день и не реже одного раза в три дня. Хотя эта частота будет варьироваться от человека к человеку, возможно, идеальная цель стула — это иметь хотя бы одно ежедневное испражнение, которое выглядит как тип 3 или 4 в оттенке коричневого.

Как вернуть здоровье пищеварительной системы в норму

В соответствии с НутриСайенс® главный научный сотрудник Майкл Лела, доктор философии. , добавление большего количества клетчатки в свой рацион — один из лучших способов способствовать здоровому опорожнению кишечника. «Клетчатка способствует регулярности. Она помогает организму производить стул, который не является твердым или мягким», - говорит он.

Существует два основных типа клетчатки (растворимая и нерастворимая). Растворимая клетчатка помогает замедлить процесс пищеварения, способствуя насыщению, балансу сахара в крови, регулярности и многому другому. Некоторые растворимые волокна также служат пребиотическим питанием для полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике.

Нерастворимая клетчатка помогает увеличить объем стула и поддерживает перистальтику, ускоряя время транзита по кишечнику. Важно включать в свой рацион оба типа клетчатки с помощью различных продуктов. богатые клетчаткой растительные источники .

Поскольку 95% американцев неспособность удовлетворить наши ежедневные потребности в клетчатке (и с большим отрывом), качественная добавка — это простой и эффективный способ восполнить этот пробел в клетчатке.

При выборе добавки с клетчаткой интегративный дипломированный диетолог Уитни Крауч, RDN, CLT , рекомендует начать поиск с учетом вашей конкретной цели в отношении здоровья какашек. «Существует несколько типов пищевых добавок с клетчаткой, поэтому важно знать свою цель при использовании добавок. Решите, нужен ли вам более объемный или более мягкий стул», — говорит она.

Оттуда вы можете сузить область поиска. «Пытаетесь набрать массу и улучшить регулярность? Попробуйте продукт подорожник, гуаровые бобы или метилцеллюлозу», — говорит Крауч. Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта, Крауч рекомендует ограничить или избегать употребления FODMAP, таких как фруктоолигосахариды (ФОС).

Ежедневная добавка с клетчаткой премиум-класса, содержащая растворимые и нерастворимые растительные волокна, такие как Mindbodygreen, — это разумный способ способствовать здоровому пищеварению, перистальтике кишечника, форме и регулярности стула.*

какой знак зодиака май

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше и проще какать: 11 натуральных средств, которые можно попробовать дома

Вывод

Взглянуть на свои фекалии перед тем, как смыть их, — отличный способ следить за здоровьем кишечника (что влияет на здоровье всего тела). Обратитесь к типам Бристольской таблицы стула и обратите внимание на форму и регулярность стула. Слишком частое (более трех раз в день) или недостаточное (менее трех раз в неделю) употребление пищи может быть признаком того, что ваш кишечник не получает необходимых ему питательных веществ, при этом клетчатка и вода возглавляют список.

Добавление большего количества клетчатки в ваш ритуал питания — с помощью диеты, богатой растениями, и качественных добавок, таких как mbg — может помочь поддержать здоровую дефекацию, поддерживать ее в рабочем состоянии и способствовать процветанию кишечного микробиома.*