Раньше у меня была бессонница, пока я не начал делать эти простые вещи перед сном

Я всегда очень чутко спал. В Аюрведа , меня бы охарактеризовали как человека с сильным Вата доша , который частично характеризуется чувствительностью и чутким сном. Таким образом, у меня есть несколько интересных процедур, когда дело доходит до сна!

Например, я всегда закрываю глаза футболкой. Я не ношу маску, потому что она ограничивает меня, тогда как футболка просто закрывает глаза и создает полное затемнение. Я лучше всего сплю на правом боку. Я не могу спать, когда мои ноги мерзнут, поэтому я ношу носки, но только до середины стопы, закрывая пальцы ног, но не пятки; в противном случае он кажется слишком горячим. (Я же говорил вам, что у меня странные привычки сна!)

Раньше я действительно страдал от бессонницы. В конце дня мой бешеный ум находил множество мыслей, на которых можно было сосредоточиться. К счастью, в эти дни я могу намного легче засыпать благодаря моим практикам ухода за собой, которые включают медитацию и ведение дневника по крайней мере за час до сна, чтобы обработать эмоции и события дня. Также помогает то, что я очень устала от своего напряженного графика работы, мамы и жизни!

Мой самый большой барьер на пути к хорошему ночному сну — слишком поздно начать что-то делать. Если время отхода ко сну нашего старшего сына отодвигается или я заканчиваю тем, что читаю ему шесть книг вместо трех (что часто случается, когда мама в семье «мягкая»!), то мой собственный вечерний распорядок отодвигается на потом. После этого мы с мужем по-прежнему хотим провести священное время вместе в нашей постели, что включает в себя объятия, разделение дня и занятия любовью. Если мы не будем идти по намеченному пути, я лягу спать в 10:30 вместо 9:30. Следовательно сила жестких графиков чтобы задать весь наш ритм!

Хороший ночной сон имеет решающее значение для меня. Это позволяет мне чувствовать себя хорошо на следующий день и постоянно оставаться в невозмутимости и мире, что является для меня большой жизненной целью. Я более ясна, лучше справляюсь с криками и истериками своих детей, более терпелива и способна создавать свои лучшие вещи, когда я лучше сплю!

• Среднее количество часов сна в сутки: от 7 до 8
• Идеальное время сна: 22:00
• Идеальное время пробуждения: 5:15 утра (так что у меня есть время помедитировать до того, как мои дети встанут!)
• Основы прикроватной тумбочки: Мой дневник, травяной чай, Solluna Detoxy и одна из книг Йогананды.
• Любимое место, где я когда-либо спал: Помимо моей кровати, то время, когда мы с мужем останавливались в лагере бедуинов в Иордании и спали под невероятным звездным небом в пустыне, было довольно эпическим.
• Вредная привычка спать: Тусоваться слишком поздно с муженьком
• Потребление кофеина: Несколько чашек черного чая с добавлением лекарственных грибов, иногда одна-две чашки органического кофе.
• Как я отслеживаю свой сон: Упс
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Растяжка в течение 10+ минут вечером помогает моему телу расслабиться и снимает напряжение перед сном.
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Произнесите молитву и намерение на день и немного обнимите моих детей и мужа, прежде чем встать (преднамеренный акт любви)

Ниже описывается мой режим сна в последнюю ночь дома. Пока я писала это, я осознала, насколько мой муж переплетен с моей рутиной. Важно понимать, что создание среды для сна — это не только снижение температуры или затемнение света . Это о людях вокруг нас. Убедитесь, что ваши отношения здоровы, или примите меры, чтобы улучшить или изменить их, если они не — как то, с кем мы в постели, постоянно влияет на нашу энергию, к лучшему или к худшему!

30 октября знак зодиака

17:15-17:30: Время ужина. Ранний ужин дает мне время переварить перед сном — ключевая часть глубокого, спокойного сна.

18:00: Время купания со всей семьей, включая мужа и наших 2- и 6-летних сыновей. Я захожу в душ, прикрепленный к ванне, и официально начинается мой распорядок дня.

6:30 вечера.: Время отхода ко сну и книги для моего 2-летнего Мози, которые начинают меня расслаблять.

28 июня по знаку зодиака

19:15: Растягиваемся с мужем, пока Эмерсон, наш 6-летний ребенок, играет рядом с нами.

8 вечера.: Время отхода ко сну и книги для Эмерсона, что еще больше укрепляет меня. Я тоже медитирую в его постели с ним в течение 15 минут.

8:30 вечера.: Время эликсира для меня и мужа. То, что мы пьем, варьируется. Иногда это просто имбирный чай ; иногда, если я ищу больше энергии заземления, это будет рецепт, содержащий ореховое молоко, например латте с золотым молоком. У меня на руках миллион рецептов эликсиров!

20:40: Возьмите три или четыре Соллуна Детокси добавки с полным стаканом воды, содержащей магний, который расслабляет, но с основным намерением добиться большей дефекации на следующий день, что обеспечивает большую легкость по всем направлениям и улучшает графики, включая сон.

20:45: я делаю свое рутинный уход за кожей

20:50: Время для медитации, ведения дневника и чтения

10 фев зодиак

21:15: Священное времяпрепровождение с мужем (объятия, общение и занятия любовью)

10-22:30: Отбой!

5-6:00: Проснуться! Первое, что я делаю, это читаю молитву, установить намерение на день , и выполните практику благодарности. Затем я медитирую прямо в постели, втягивая в себя столько, сколько могу, прежде чем дети проснутся.