Раньше у меня были нарушения сна, пока я не внес эти небольшие изменения

В 2022 году я взял на себя обязательство сократить потребление кофеина с трех чашек в день до одной, что значительно улучшило мой сон. Обычно лучше всего я сплю ночью в те дни, когда я не принимаю кофеин после 10 часов утра. Я также склонен лучше спать ночью, когда у меня была действительно интенсивная тренировка в тренажерном зале.

Зодиак 4 января

Самая большая вещь, которая нарушает мой сон в эти дни — который я тестировал — поздний ужин. Согласно моему кольцу Oura, ужин после 10 часов вечера, что иногда случается, когда я гуляю с друзьями, окажет наибольшее влияние на мой сон. Мое кольцо обнаружит, что мой сон был нарушен, и предскажет, что я поздно пообедал.

Когда я хорошо высыпаюсь, это как если бы я принял стероиды для мозга. Мое мышление, познание и способность добиваться цели — все это на следующем уровне.

• Среднее количество часов сна в сутки: 7½ часов
• Идеальное время сна: Полночь
• Идеальное время пробуждения: 7:30 утра.
• Основы прикроватной тумбочки: 5-ПВТ, добавка магния , и мелатонин всегда на моей тумбочке. У меня также есть моя спальня, подключенная к красное освещение 1 , который не активирует вашу нервную систему так, как это делает белый свет.
• Любимое место, где я когда-либо спал: Места бизнес-класса Emirates Airlines — я не шучу! Нежность и огромные телеэкраны - чистое блаженство.
• Вредная привычка спать: Иногда я получаю зацепил мой телефон читаю на Реддите.
• Потребление кофеина: Я выпиваю не более одной чашки кофеина в день, а потом могу выпить две-три чашки кофе без кофеина.
• Как я отслеживаю свой сон: Ура кольцо
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Майкл Бреус ' Мастерство сна Квест на Миндвалли. Следуя этой программе, я понял, что на самом деле существуют разные уровни сна. Чем больше времени вы можете провести в по-настоящему глубоком и омолаживающем сне, тем больше преимуществ.

10-22:30: Обычно я люблю отдыхать за просмотром хорошего документального фильма или сериала. Когда я смотрю, я всегда делаю это при приглушенном свете или при свечах в своей квартире, потому что яркий свет поздно ночью может повлиять на ваш сон. По ходу фильма я могу выпить стакан красного вина (мне нравится мальбек) с темным шоколадом — обычно я ограничиваюсь одним стаканом.

Иногда вместо этого я читаю книгу. Одно из небольших изменений, которые я делаю, — это переход от чтения на iPhone к устройство Kindle , который лучше имитирует текстуру и освещение бумаги. Мое устройство Kindle также не отвлекает меня сообщениями WhatsApp или уведомлениями Instagram.

11 вечера: Я начинаю успокаиваться и готовиться ко сну. Прежде чем лечь, я убеждаюсь, что в комнате идеальная температура 20 градусов по Цельсию ( 68 градусов по Фаренгейту ), так как более низкие температуры облегчают термогенез 2 , что может позволить организму сжигать больше калорий во сне.

число ангела 68

23:30: Я чищу зубы, занимаюсь рутинным уходом за кожей и принимаю добавки для ночного сна перед тем, как лечь в постель.

12 утра.: Когда моя голова касается подушки, у меня в голове всегда возникает ритуал, который помогает мне облегчить мой сон, который является ночной версией ритуала. Медитация 6 фаз я придумал. Я задаю шесть вопросов:

• Как я проявил доброту сегодня?
• За что я был благодарен сегодня?
• Какой урок я получил сегодня?
• Какое новое видение или цель пришли ко мне сегодня?
• Что самое главное, что я хотел бы сделать завтра?
• И, наконец, я молю Бога благословить меня, чтобы я хорошо спал и защитил меня.

Я кладу свой телефон на тумбочку, когда хочу спать, но не отключаю его на тот случай, если мне позвонят мои дети или член семьи, которому нужна помощь.