Рутина сна, которая помогает мне провести до 25% ночи в быстрое во сне

Я стремлюсь выспаться, потому что это такая основа оптимальной производительности. 

Моя цель-заснуть менее чем за 5-10 минут и потратить 25-40 процентов ночи в глубоком сне и 15-25 процентов, в котором сон. С тех пор, как я ношу трекер сна Я знаю, что обычно все лучше сон до 1 часа ночи и лучшего сна с 3-6 часов утра ... так что, если я буду спать слишком поздно, он врезался в мой глубокий сон, и если я встаю слишком рано, я потеряю быстрое сон.

Гораздо легче пройти через чрезвычайно занятый и продуктивный день, если я получил 1,5-2 часа или более глубокого сна. Пропустив мой глубокий сон, влияет на меня больше, чем пропустить REM, но со временем отсутствие REM складывается из -за отсутствия фокуса, забывчивости и чувства перегрузки. 

Из -за того, что я прикладываю на сон, я редко бронирую рейсы до 10 часов утра, потому что потерянный сон, чтобы встать вовремя к раннему рейсу в 5 или 6 часов утра. Не стоит того. Сохранение довольно стабильного рутинного расписания для сна - еще один способ поддержать Циркадный ритм и отдых. 

Я знаю, что хорошо выспался, если проснусь от обновления без тревоги в 6 часов утра. 

• Средние часы я сплю ночью : 6,5 -7 часов
• Идеальное время сна : 10:30 вечера
• Идеальное время пробуждения : 6:30 утра
• Начальная ветерка:  Стакан очищенной воды, органический бальзам для губ, тематические крема этриола, Магний цитрамат , Hu58 Пробиотик, Авеня -ручный лосьон , книги, которые я сейчас читаю или распределяет. Медицинские журналы.
• Любимое место, которое я когда -либо спал: В моей собственной номере коли взвешенное одеяло Полем
• Спи плохую привычку: У меня нет плохих привычек сна. Я изысканно особенен в отношении гигиены сна, потому что можно большему обслуживанию, если вы высокоэффективны. Сон - моя сверхдержава!
• Потребление кофеина : 1-2 чашки в утрах, а иногда 1 чашка позже в тот же день, если я работаю или подкастинг.
• Как я отслеживаю свой сон: Я использую кольцо Oura.
• Последний продукт или привычка, которые изменили мой сон в лучшую сторону :  Высший доза PEMF Mat Уровень 1
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Сделать кофе, растягиваться, попасть в альфа Медитативное состояние Чтобы увидеть мой день/неделя/месяц, и молитесь.

8:30 вечера Я всегда нахожу время для расслабляющей ванны соли Epsom, чтобы улучшить сон. Около 8:30 я начну пробежать воду для ванны, добавлю ½ пакета соли Epsom (3 фунта) и эфирные масла.

8:45 вечера: Вернитесь к отделке, по электронной почте, стирку, приливы к кухне и принесите дом в порядок, прежде чем я пойду спать.

9:00 вечера : Я лежу на своем мат с высшим дозом в течение 20 минут.

9:20 вечера: я переодеться в пижаму, поднять волосы, вымойте лицо, используя Ультразвуковое чистящее устройство Luna Device Полем

9:45 вечера: Проскользнуть в горячую воду и впитывать, пока я слушаю подкаст или аудиокнигу или звоню своему парню.

10. П.М.: Высохнуть, нанесите органический лосьон к моему телу и используйте мое Биопептидный крем красоты и HA Collagen Booster на моем лице и шее.  

10:15 вечера .: Я беру вечернюю дозу магний и пробиотики. Принимая форму магния, особенно Магний глицинат , полезен для расслабления, быстро засыпания и предотвращения судорог ног или синдрома беспокойной ноги. Хелат глицина формируется ПЕРЕДНИЙ , который является нейротрансмиттером, ответственным за расслабление и отдых. ( Мелатонин Может быть полезным для других, но для меня это просто добавляет к Гроггинсу, поэтому я беру его только в том случае, если путешествовать на международном уровне, чтобы взломать Jet Lag.)

Затем я начинаю читать все, что находится на моей тумбочке. Обычно я приношу три книги или пять журнальных статей и проходил очень мало, прежде чем начать устать в течение 10-15 минут после принимая магний Полем

10:30 вечера: Я обычно быстро сплю к этому времени.

Я сплю лучше всего, когда температура 65-68 градусов , поэтому я обычно открываю окна, если они прохладные снаружи или включаю кондиционер ночью. Я сплю лучше всего лежать на спине, спрятанный под взвешенным одеялом. Если мне круто и удобно, я вряд ли вообще буду двигаться ночью.

козерог мужчина овен женщина