Сезонное аффективное расстройство возникает не только зимой: как справиться с летним САР

Для многих людей переход от зимы к лету омолаживает. Но для других лето может быть трудным сезоном, отмеченным чувством депрессии и раздражительности. Для людей, чья сезонная депрессия каждое лето срабатывает как часы, долгие жаркие солнечные дни и социальные обязательства могут быть больше похожи на клетку, чем на карнавал.

Что такое летний САД?

Сезоны, особенно лето и зима, могут быть трудными для людей. Норман Розенталь, доктор медицины . , психиатр и исследователь, возглавлявший группу, обнаружившую сезонное аффективное расстройство (САД, для краткости). Розенталь также является автором Как победить САР (сезонное аффективное расстройство): Путеводитель по здоровью и счастью в любое время года , который выходит в августе.

27 августа знак

Некоторые люди чувствуют себя подавленными зимой, часто из-за недостатка солнечного света в короткие дни, но другие чувствуют себя подавленными, раздражительными и взволнованными летом, говорит Розенталь.

Когда Розенталь начал исследовать сезонное аффективное расстройство в 1980-х годах, он первоначально сосредоточился на людях, которые страдали зимой. Но, услышав от многих людей, которые считали «полную противоположность» зимнему САР, его команда начала исследовать и летний САР.

По его словам, у людей с летним САР чувство депрессии и возбуждения начинают проявляться, когда на улице жарко, в мае или июне, и продолжаются до тех пор, пока погода не испортится примерно в середине сентября.

В то время как зимнее САР часто частично связывают с недостатком солнечного света, Розенталь говорит, что летнее САР иногда может быть вызвано обилием солнечного света, который некоторых людей раздражает и может негативно повлиять на наш сон (что мы знаем). важен для регулирования настроения ). Жаркая погода также является вероятным виновником летнего САР.

Тем не менее, Розенталь добавил, что «никто точно не знает», что именно вызывает летнее САР, и могут быть и другие способствующие психологические факторы, такие как беспокойство по поводу того, что все остальные веселятся больше, чем вы, или неуверенность в том, что нужно сбрасывать комфортные зимние слои и обнажать больше кожи. .

водолей мужчина рак женщина

«Если люди прекрасно проводят время летом, а вы нет, вы чувствуете, что остались за бортом какого-то карнавала, в котором участвуют все остальные», — говорит Розенталь.

Как узнать, есть ли у вас летний САР

Вспомните прошлые лета. Как вы себя чувствуете? Как дела на работе? Социальная жизнь? Отношения? По словам Розенталя, если ваша способность функционировать исторически была ниже в летние месяцы, вы можете испытывать летний САР.

Знание вашей истории летнего САР может помочь вам предвидеть его ежегодно до того, как наступят дни лета. Стратегии посредничества часто более эффективны, если они реализуются до того, как САР полностью наступит, говорит он.

Что делать с летним САР

Чтобы смягчить летнюю грусть, это помогает выявить и устранить ваши триггеры (факторы, которые способствуют вашим негативным чувствам) и внедрить некоторые новые сезонные стратегии здоровья, такие как:

Сделайте решительный шаг: Некоторые люди находят передышку в воде, по Розенталю. «Одна из наших пациенток обнаружила, что если она купалась в Фингер-Лейкс в Нью-Йорке, то охлаждалась в холодной воде, и это ей помогало», — говорит Розенталь. «Это побудило нас использовать холодный душ или холодные ванны, чтобы охладить людей». Принятие холодного душа и плавание в бассейнах, озерах или других водоемах помогает снизить температуру и, надеюсь, поднять настроение.

24 ноября - знак зодиака

Всегда есть диета и упражнения: Сбалансированное питание и движение — две вещи, которые редко переоценивают. Попробуйте тренироваться рано утром или поздно вечером, когда температура не достигает пика, а солнечный свет менее силен. Розенталь также предлагает найти программу упражнений, которая вам действительно нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее (и получали удовольствие). Лето также прекрасное время, чтобы найти свежие местные продукты. Он предлагает диету из белков, овощей, необработанных продуктов и сложных углеводов. (Возможно, вы также захотите сократить потребление сахара, так как он говорит, что люди с СТР более склонны хотеть сладкого для быстрого прилива энергии, который позже прекращается.) дополнить потребление витамина D если вы еще не. Витамин Д помогает регулировать выработку гормонов щитовидной железы , а функционирование щитовидной железы может быть «аномально низким» у людей с летним САР, говорит Розенталь. Вот некоторые добавки, которые могут быстро вернуть ваш уровень в нужное русло .

Ограничьте воздействие света: Если вы обнаружите, что летний солнечный свет «пронзает вас, как нож», как это испытали некоторые из клиентов Розенталя, то это поможет ограничить воздействие прямого света. Хотя получение солнечного света важно для регулирование цикла сна-бодрствования , вам нужно будет надеть солнцезащитные очки и шляпу и/или найти тень, если вы обнаружите, что получаете слишком много солнца.

Не бойтесь обращаться за помощью: Когда чувство депрессии становится настолько сильным, что это влияет на вашу способность работать или общаться, или если вы испытываете какие-либо мысли о причинении себе вреда, Розенталь говорит, что пришло время обратиться к врачу за помощью, поскольку вы работаете над более спокойным падением.

Вынос

Сезонное аффективное расстройство может быть более известно зимой, но оно затрагивает многих людей и летом. Борьба с летним САР в лоб перед летними днями может помочь смягчить симптомы, как и сохранение прохлады, погружение в холодную воду и отдавать предпочтение здоровому питанию и физическим упражнениям .