Сидение на полу может помочь дожить до 100 лет, говорит эксперт по долголетию

В детстве я делал уроки на полу. Я играл в игры на полу, болтал с друзьями на полу и иногда ел на полу. Как я сейчас размышляю, я, вероятно, тянулся к земле, потому что она, ну, заземлила меня (я горжусь Знак Земли , после всего).

Вероятно, я не одинок в своей любви к полу, но по мере того, как мы становимся старше, многие из нас теряют это чувство детского любопытства к земле, особенно когда наши суставы с возрастом становятся жестче. Тем не менее, сегодня в различных культурах упор делается на еду и сборы на полу – и, по мнению экспертов по долголетию и Голубые зоны основатель Дэн Бюттнер , эти сообщества часто живут за 100 лет. Совпадение? Он думает, что нет.

Преимущества долголетия от сидения на полу

Бюттнер начинает с проверки того, что мы уже много лет говорим о MindbodyGreen : «Один из главных убийц пожилых людей — падения», — говорит он в подкасте MindbodyGreen. Напомним, если вам больше 65 лет, есть шанс, что ты упадешь, один из четырех , и если вы это сделаете, исследования показывают, что ваши шансы снова упасть удваиваются. Если вы упади и сломай бедро , Eсть Шанс от 30 до 40% что вы умрете в течение года (не обязательно от самого падения, но возможно и от других осложнений, связанных с аварией).

Как можно не допустить, чтобы эта статистика стала реальностью? Вы сосредотачиваетесь на поддержании мышечной массы с возрастом. «Следите за своей мышечной массой. Относитесь к ней так, как будто она буквально золото», — пионеры мобильности. Келли и Джульет Старретт поделился на другом Mindbodygreen подкаст эпизод.

гороскоп для водолея на день

Видите ли, низкая мышечная масса ранее была связана с повышенным риском снижение когнитивных способностей , резистентность к инсулину , и высокие маркеры воспаления . «Данные довольно недвусмысленны относительно долголетия и пользы для здоровья от наличия достаточной мышечной массы», — говорит врач, специализирующийся на долголетии. Питер Аттиа, доктор медицинских наук , утверждает во время эпизод его подкаста mbg .

И посмотрите, вы можете выполнять различные упражнения, например тренировка сопротивляемости и скакалка — для укрепления мышц и добавки для здоровья суставов «Вы можете поддерживать мобильность, но частые повседневные привычки — это то, что на самом деле поможет вам достичь статуса долгожителя», — говорит Бюттнер.

«Когда вы сидите на полу, вы [вероятно] поднимаетесь и опускаетесь с пола 30 раз в день», — делится он, что по своей сути тренирует ваш баланс и силу нижней части тела. «И вот, на Окинаве [у них] гораздо меньше падений», — продолжает Бюттнер.

Это не значит, что вы должны выбросить каждый предмет мебели в доме. «На полуострове Никойя в Коста-Рике они сидят на мебели, но также и в своих садах», — добавляет он. «Когда они в своих садах, они стоят на коленях, наклоняются, [они используют] те же самые мышцы, которые мы никогда не используем, когда сидим в наших офисах, смотрим телевизор и скоро.'

По сути, он хочет, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь движения, которые естественным образом развивают силу нижней части тела; поэтому, даже если вы не делаете повседневных обязательств силовая тренировка в тренажерном зале вы все равно прорабатываете нужные группы мышц.

Вывод

Сидение на полу — серебряная пуля для долголетия? Конечно, нет. Вы не можете есть продукты с высокой степенью переработки, игнорировать свое психическое здоровье, отказываться от сна и думать, что сидение на полу волшебным образом поможет вам дожить до 100 лет. Но, по словам Бюттнера, это одна из тех «нелогичных» практик, которые помогают людям. жители «голубых зон» живут гораздо дольше и здоровее. И, как заявляет Бюттнер, такое врожденное поведение «составляет гораздо больший кусок пирога долголетия, чем мы думаем».