Социальные рецепты - это будущее: вот 5, которые вы должны знать
В Америке нас постоянно бомбардируют рекламу лекарств, отпускаемых по рецепту, обещающими лечить тревогу, диабет и даже деменцию. В то время как этот западный подход к болезни имеет свое место, некоторые страны пробуют что -то новое: социальные рецепты.
гороскоп на 20 октября
Это направления от вашего врача, чтобы участвовать в общественных мероприятиях, таких как волонтерские группы, удобные для начинающих спортивные клубы или художественные классы. А угадай что? Они работают.
В этом эпизоде Подкаст Mindbodygreen , Мы углубились в науку о социальных рецептах и то, как изменение окружающей среды может изменить ваше здоровье. Наш гость был Джулия Колд , журналист по решению и автор книги Лекарство соединения , который путешествовал по миру, чтобы исследовать силу назначения социальных связей, художественных усилий и многого другого.
Ниже приведен обзор столпов социальных рецептов, прямо из эпизода подкаста.
1
Движение
Во -первых, у нас есть движение, но мы не говорим о назначении членства в спортзале. Для многих людей физические упражнения - это трудная привычка для строительства, особенно если вы не наслаждаетесь этим занятием. Будь то подъемные веса Или на длинные дистанции некоторые тренировки могут быть скучными.
Это достаточная причина, чтобы рекомендовать что -то более увлекательное и интересное - например, морское плавание, например. Когда Хотц села с Амандой, женщиной, которая излечила свою депрессию через морское плавание, она узнала, что это больше, чем просто движение, которое поддерживает психическое здоровье. Это холодная температура , сердечный действий и красота открытой воды.
То же самое касается езды на велосипеде, что было показано Значительно снизить риск смертности 1 Полем Как и морское плавание, велосипедный велосипед заставляет вас выходить на улицу, двигаться и часто общаться с другими людьми. Вы выталкиваетесь из своей зоны комфорта и в данный момент.
Фрэнк, велосипедист Хотц, встретилась в ее пути, чтобы понять социальные рецепты, начал ездить на велосипеде как взрослый после того, как его врач назначил велосипедный доверительный курс.
Надежда на его врача сбылась: езда на велосипеде, занятие, которое Фрэк любил в детстве, была именно тем, что ему нужно было найти мотивацию для упражнений, и, в свою очередь, оторваться от инсулина, на который он ранее полагался, чтобы управлять диабетом II типа.
Сообщение здесь ясно: Движение - это лекарство - Но это не значит, что вы должны заставить себя в упражнениях, которые ненавидите. Найдите что -то, что приносит вам больше, чем просто физическая подготовка - что -то, что приводит вас к благоговению, радости, сообществу и страсти.
Краткое содержание
Движение может быть мощным лекарством, но оно не должно означать скучные тренировки. Увлекательные мероприятия, такие как плавание и велосипедное плавание, предлагают не только физические выгоды, но и поддержку радости, сообщества и психического здоровья. 2Природа
Мы знаем, что вступление в природу полезно для нашего психического здоровья, но мы не часто обсуждаем почему За преимуществами зеленых насаждений, спорта на открытом воздухе и присмотра природы.
Хотц предполагает, что природа заставляет вас быть внимательной, используя морское плавание в качестве примера: «Холодное открытое море дает вам чувство страха», - говорит она, добавив, что «трепет противоположность размышлениям Полем Это выводит нас из головы и поглощает нас в окружающей среде ».
Воздействие на природу также имеет большую перспективу для психического здоровья детей, с захватывающими исследованиями по профилактике и лечению СДВГ. Например, одно знаменательное исследование детей с СДВГ обнаружило в парке всего двадцать минут улучшил их концентрацию 2 , с воздействием на номинал с принятием риталина, обычное лекарство, назначаемое для подростковых СДВГ.
Вступив в природу, вы автоматически втянуты в другое пространство мысленно. Разница между этой формой отвлечения и чем -то вроде социальных сетей или телевидения заключается в том, что вы оставляете чувство более облегченный и сосредоточен, чем раньше. Как говорит Хотц, «природа - одна из единственных вещей, которые могут привлечь наше внимание, не облагая его налогом».
Природа - это единственное, что может привлечь наше внимание, не облагая его налогом.
Эти преимущества не только для психического здоровья. Исследования также показывают, что люди, которые живут ближе к зеленым пространствам жить дольше 3 и есть меньше жалоб на здоровье - И это только верхушка айсберга в исследованиях влияния природы на здоровье.
Краткое содержание
Воздействие на природу полезно для психического здоровья, способствуя осознанности и снижению размышлений, с заметным влиянием на СДВГ и общее благополучие. Исследования показывают, что жизнь вблизи зеленых пространств может привести к более длительной жизни и меньшему количеству жалоб на здоровье. 3Сообщество
Мы не можем обсудить долголетие без упоминания сообщества. «Сильные социальные связи - это ваши величайший предиктор долголетия 4 , больше, чем IQ, больше, чем доход, больше, чем гены », - говорит Хотц.
Большинство людей предполагают, что наличие друга или двух проверяет коробку, но это качество тех отношений, которые действительно имеют значение.
число ангела 75
«У нас есть нашу культурную картину того, что такое одиночество, вы знаете, может быть, пожилой человек, который изолирован. На самом деле, одиночество относится к Отсутствие качественных отношений , как я имею в виду, клише верно. Вы можете быть одиноким в толпе », - говорит Хотц.
Она добавляет: «Точно так же, как сумка с чипсами из 400 калорий не удовлетворит вас так же, как 400-калория, вы знаете, тарелку брокколи и индейки, то же самое верно для отношений».
Вот почему так много инновационных программ упоминают, как Культурные витамины в Дании , где врачи назначают модификации образа жизни посредством групповых мероприятий и деменционные фермы в Норвегии 5 , где взрослые с деменцией работают вместе на ферме, поместите значительный Акцент на социальные связи.
Даже в группах упражнений, таких как велосипедная команда Фрэнка или группа по плаванию Аманды, элемент сообщества и связи умножает преимущества упражнений бесконечно.
Краткое содержание
Сильные социальные связи являются самым большим предиктором долговечности, превосходных факторов, таких как IQ, доход и гены. Такие программы, как культурные витамины Дании и деменционная ферма Норвегии, подчеркивают важность качественных отношений, показывая, что сообщество значительно улучшает преимущества различных видов деятельности. 4Услуга
Вы можете почувствовать тему здесь. Все эти методы исцеления помогают вам выйти за рамки своего разума и во что -то другое - то, где на самом деле сияет следующая тема: обслуживание. Будь то волонтер в вашем местном приюте для животных или на кухне с едой, или выполнение поручений для любимого человека, обслуживание помогает вам изменить ваше мировоззрение в лучшую сторону.
Хотц подчеркивает важность участия в какой -то причине, которая больше, чем вы. «Все дело в том, чтобы вывести нас из наших собственных голов и соединить нас с людьми и окружающей средой вокруг нас», - говорит она.
Все дело в том, чтобы вывести нас из наших собственных голов и соединить нас с людьми и окружающей средой вокруг нас.
Это часть магии, которая делает деменционную ферму Норвегии настолько полезной для когнитивного здоровья. Задачи обслуживания, которые выполняют эти пожилые люди, дают им мгновенную миссию, чего они могут выполнять каждый день и чувствовать себя хорошо.
Исследования также подтверждают пользу для здоровья волонтерства. Например, исследование 2020 года, проведенное в Великобритании более довольны своей жизнью 6 и оценили их общее здоровье как лучше. Респонденты, которые добровольно вызвались в течение как минимум одного месяца, также сообщили, что имели лучшее психическое здоровье, чем у тех, кто этого не сделал.
Это также не обязательно не обязательно занимает много времени. Как показывает исследование, даже одно занятие в месяц может изменить ваше психическое здоровье и помочь вашему сообществу.
Краткое содержание
Служба, будь то посредством волонтерства или помощи другим, смещает наш фокус наружу и улучшает наше психическое здоровье и удовлетворенность жизнью. Исследования поддерживают эти преимущества, показывая, что те, кто занимается обслуживанием, сообщают о лучшем здоровье и повышении счастья. 5Искусство
Наконец, у нас есть искусство - возможно, одна из самых игнорируемых форм терапии, особенно для исцеления травмы.
«Он настолько глубоко хранится внутри нас, что мы не можем найти слова, чтобы описать наши травма иногда. Но искусство похоже на этот портал. Искусство - это среднее, что делает это немного легче », - говорит она.
Для сложной травмы, которую некоторые люди называют «большой травмой», Хотц предлагает начинать с регламентированной программы художественной терапии с обученными гидами в внимательной обстановке один на один.
Исследования показали, что художественная терапия может быть Эффективное лечение тревоги 7 У пожилых женщин, с последствиями длится, когда проверяется три месяца спустя.
Также было показано, что художественная терапия эффективно при лечении депрессии подростков 8 , с более высокими показателями соответствия, чем многие другие формы терапии и лекарства.
Самая лучшая часть? Арт -терапия бывает во многих формах - отдельных сеансах, групповой терапии, искусственной терапии на открытом воздухе и так далее.
Когда вы связываете портал, который является искусством с элементом принадлежности и сообщества, и добавляете природу по вершине этого, исцеление наверняка последует.
Краткое содержание
Арт -терапия является мощным инструментом для исцеления травмы, предлагая выразительный выход, когда слова терпят неудачу и оказываются эффективными в лечении тревоги и депрессии. С различными формами, такими как отдельные сеансы, групповые мероприятия и наружная терапия, искусство в сочетании с сообществом и природой может значительно улучшить процесс заживления.Вынос
Социальные рецепты обладают силой исцеления. От групп физических упражнений до природы воздействия на связь сообщества и арт -терапии, существует так много разных способов приближения к исцелению, которые заслуживают большего внимания, особенно в Соединенных Штатах.
Чтобы глубже погрузиться в науку о социальных рецептах и как найти лучшее для вас, настройтесь на полный эпизод.
Вы можете смотреть на YouTube или послушать Яблочные подкасты Полем
20 января по знаку зодиака
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
