Спад: как профессор биоинженерии обеспечивает качественный сон

Всю свою жизнь я отлично спал; Я могу легко заснуть в любой ситуации. (Среди моих друзей я известен тем, что засыпаю на стуле или диване, если они остаются ночевать слишком поздно!)

Будучи студентом, я помню, как спросил своего консультанта по медицине, ненормально ли спать по 10 часов в сутки (что я и сделал), и он ответил: «Нет, всегда высыпайся, сколько тебе нужно . Я до сих пор этим живу. Будя медиком-интерном, я не пила кофе и всегда старалась заснуть. Иногда мне приходилось ложиться спать очень поздно или всю ночь, но тогда я старалась сразу наверстать упущенное. Некоторые говорят, что сон невозможен, но я обнаружил, что после поздней ночи, связанной с уходом за пациентами, важно как можно скорее выспаться.

я взял Небула Геномика тест на секвенирование ДНК в домашних условиях, и он дал мне некоторое представление о том, как моя генетика может повлиять на мои привычки сна. Определенные генетические факторы могут влияет на качество и продолжительность сна . Например, исследования   показали, что варианты в трех областях генома ( ATOH8, NPY и MPP6 1 ) связаны с качеством сна.

Примечание. У меня нет хронического недосыпания, и у меня не диагностировали нарколепсию (другую причину, по которой люди легко засыпают), хотя иногда я задаюсь вопросом, следует ли мне провериться, чтобы убедиться, что у меня нет чего-то вроде апноэ во сне. Однажды я рассказал своему другу, эксперту по сну, о своей удивительной способности засыпать, и больше всего его впечатлило то, что, когда я беспокоюсь по ночам, я ложусь спать еще раньше. Я обнаружил, что когда я нервничаю (например, перед экзаменами или важными днями), меня клонит в сон, поэтому в трудные дни я всегда много сплю. Я также замечаю, что в сезон аллергии я устаю больше, и у меня действительно сильная сенная лихорадка. Мой отец болел около года, и беспокойство за него нарушило мой сон. Впервые в жизни я проснулся в 4 утра, беспокоясь о вещах, но со временем это прекратилось.

14 мая зодиак

Все, что мне нужно для сна, — это кровать и хорошая подушка (раньше мне даже не нужна была кровать, но в моем возрасте она мне нужна). Я никогда не жалею, что спал. Я довольно позитивен и полон энергии в своей жизни, и отчасти я связываю это с высоким уровнем сна. 

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: 8,5
• Идеальное время сна: 22:30.
• Идеальное время пробуждения: С 6:30 до 7 утра.
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Часы с подсветкой (Я не люблю кромешную тьму и люблю проверять время, когда у меня случаются микро-пробуждения.)
• Вредная привычка спать:  Мы с женой ложимся спать с включенным телевизором и ставим таймер, чтобы выключить его через 30 минут.
• Потребление кофеина:  Весь день, не чувствителен к кофеину. После прочтения Почему мы спим: раскрываем силу сна и сновидений , я уменьшил вечерний кофеин... Но, сказав это, я только что выпил эспрессо сегодня вечером в 6 часов вечера.
• Как я отслеживаю свой сон: я не использую трекер сна .
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону:  Мой сон всегда был отличным. Но от плохих матрасов у меня болит спина, так что новые матрасы всегда радость.
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь:  Скажи доброе утро моей жене.

22:00: Я уточняю у жены, когда она будет готова ко сну. Обычно она находится в своем домашнем офисе — иногда я даже ложусь спать и звоню ей, чтобы сказать, что я лежу в постели, пока она заканчивает работу.

22:30: Я ложусь спать и включаю YouTube Влог о деревенской жизни , где есть гипнотически красивые и расслабляющие видеоролики о том, как люди готовят.

22:35: Включите автоматический таймер, чтобы выключить телевизор через 30 минут.

22:36: Закройте глаза и пожелайте спокойной ночи.

22:37: Засыпайте.... и вставайте, чтобы пописать 1-2 раза за вечер. Добро пожаловать в 61 год.

7 утра: Тревога играет 'And She Was' группы Talking Heads. Вставать. Выпей кофе и продолжай свой день.