Стоит ли употреблять протеин до или после тренировки?

Одна из самых сложных частей наращивания мышечной массы — это начало программы тренировок. Есть чему поучиться: от тренажеров до правильной формы и нюансов белковых «правил», которые многие проповедуют в социальных сетях. Однако жесткость всего этого не всегда справедлива. 

Как объясняет диетолог и фитнес-тренер Холли Бакстер Mindbodygreen подкаст эпизод, один из самых популярных протеиновых ритуалов не так уж прост, как кажется. Ниже она развенчивает распространенный миф о белке после тренировки.

Когда следует употреблять протеин после тренировки?

Многие посетители тренажерных залов и фанатики протеина говорят, что вам следует всегда пейте протеиновый коктейль после тренировки и обязательно в течение часа. Но так ли это на самом деле? По словам Бакстера, ну, не так уж и много. 

«Это не так уж и узко», — говорит она о белковом окне после тренировки, добавляя, что вы можете потреблять его за один или два часа до тренировки. или после тренировки. Если в какой-то момент вы подпитываете свои мышцы белком, с вами все будет в порядке. Реальные сроки не столь строгие.

Более важный фактор? Качество вашего белка. Бакстер предлагает искать источник пищи, богатый незаменимыми аминокислотами и лейцин — последний из которых может использоваться вашими мышцами для обеспечения энергией во время тренировки. 

лев духовное животное

Итак, да, вы можете выпить протеиновый коктейль перед тренировкой, если хотите, или выпить его в течение двух часов после окончания. Перевод? Вам не нужно спешить домой за блендером или пить коктейль в машине.

Идеи перекусов, богатых белком

Многие посетители тренажерных залов и фанатики протеина говорят, что вам следует всегда пейте протеиновый коктейль после тренировки и обязательно в течение часа. Но так ли это на самом деле? По словам Бакстера, ну, не так уж и много. 

«Это не так уж и узко», — говорит она о белковом окне после тренировки, добавляя, что вы можете потреблять его за один или два часа до тренировки. или после тренировки. Если в какой-то момент вы подпитываете свои мышцы белком, с вами все будет в порядке. Реальные сроки не столь строгие.

Более важный фактор? Качество вашего белка. Бакстер предлагает искать источник пищи, богатый незаменимыми аминокислотами и лейцин — последний из которых может использоваться вашими мышцами для обеспечения энергией во время тренировки. 

Итак, да, вы можете выпить протеиновый коктейль перед тренировкой, если хотите, или выпить его в течение двух часов после окончания. Перевод? Вам не нужно спешить домой за блендером или пить коктейль в машине.

число ангела 535

Идеи перекусов, богатых белком

Вы всегда можете поймать высококачественный протеиновый порошок и смешайте его с любимой базой. Для тех, кто не любит протеиновые коктейли, но все же хочет получать необходимые питательные вещества, рассмотрите один из следующих вариантов: богатые белком закуски вместо: 

Идеальный греческий йогурт

• Ингредиенты: ¾ стакана несладкого греческого йогурта 1 , ½ стакана нарезанного яблока Гренни Смит 2 , и 1 столовая ложка измельченных грецких орехов 3
• Белок на порцию: 17 грамм
• Направления: Посыпьте греческий йогурт нарезанным яблоком и орехами пекан и посыпьте корицей по вкусу. Добавьте несколько столовых ложек гранола с низким содержанием сахара если вам нужен дополнительный хруст.

Трейл-микс

• Ингредиенты: 1 унция жареного миндаля 4 , 1 столовая ложка тыквенных семечек 5 , и ¼ стакана изюма 6
• Белок на порцию: 11,28 грамм 
• Направления: Смешайте ингредиенты в миске и наслаждайтесь. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, добавьте кусочки темного шоколада без молочных продуктов!

Салат из тунца

• Ингредиенты: 1 банка тунца 7 , 1 столовая ложка майонеза 8 , 2 столовые ложки греческого йогурта 8 , нарезанный сельдерей и красный лук, подаются поверх ломтиков огурца 
• Белок на порцию: 42,8 грамма 
• Направления: Смешайте тунец с майонезом и греческим йогуртом и наслаждайтесь. 

Вывод

Хотя многие люди говорят, что вам следует выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, у вас может быть больше времени, чем вы думаете.

Более того, вы можете полностью потреблять протеин перед тренировкой, если это лучше соответствует вашему графику. Чтобы получить дополнительные советы по упражнениям, посмотрите выпуск Бакстера ниже!