Так ли вредны подслащенные напитки? Вот что говорят новые исследования

Если вы относитесь к тому типу людей, у которых на столе всегда есть три напитка, послушайте: новый метаанализ сравнил, как шесть различных типов популярных напитков влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и риск смертности. Результаты могут повлиять на ваш выбор лучших производителей, так что давайте углубимся.

Как популярные напитки влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы

новый метаанализ опубликовано в журнале Американское общество питания проанализировали 20 различных клинических исследований, чтобы выявить сердечно-сосудистые риски, связанные с шестью различными напитками:

• Чай
• Кофе
• Фруктовый сок
• Энергетические напитки
• Алкоголь
• Подслащенный сахар или искусственно подслащенный напиток

Они обнаружили, что длительное употребление подслащенных сахаром напитков (ССБ) и алкоголя увеличивает риск сердечно-сосудистой смертности как для мужчин, так и для женщин.

Исследователи не смогли определить сердечно-сосудистый риск фруктовых соков (которые, как правило, содержат много натурального сахара) и энергетических напитков из-за отсутствия существенных данных.

Тем не менее, предыдущие исследования показывают, что энергетические напитки могут быть связаны с сердечные аритмии, остановка сердца и ишемия миокарда 1 (низкий кровоток, который может привести к закупорке артерий). Таким образом, можно с уверенностью сказать, что энергетические напитки, вероятно, должны быть в списке менее частого употребления, даже если в этом обзоре не было достаточно данных для метаанализа их влияния на здоровье сердца.

Почему сахар вреден для сердца?

Интересно, что еще одно исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания примерно в то же время расследовано может ли физическая активность бороться с воздействием подслащенных сахаром или искусственно подслащенных напитков 2 по сердечно-сосудистым заболеваниям.

В этом исследовании, в котором приняли участие 100 000 взрослых, те, кто пил SSB более двух раз в неделю, имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. несмотря ни на что рекомендуемого уровня физической активности.

2 октября знак

Не перекручивайте: упражнения полезны для сердца. Тем не менее, это исследование предполагает, что оно не может полностью уменьшить негативные последствия чрезмерного употребления сладких напитков, что является еще одной причиной, по которой следует внимательно относиться к потреблению сахара.

Ни одно из этих исследований не учитывало влияние периодического употребления подслащенных напитков, так что не переборщить с ограничениями . Вместо этого просто помните, сколько сахара содержится в напитках, которые вы употребляете ежедневно.

К чему стремиться вместо этого

Итак, если вы тот человек, который всегда держит круглый стол с напитками, подумайте о том, чтобы выбрать что-нибудь с меньшим содержанием сахара, когда это возможно, и приберечь эти SSB для особых случаев. Ниже приведен список некоторых вариантов A +, которые помогут вдохновить вас на следующий перерыв с напитками:

• Кофе (который, как было установлено в этом новом исследовании, полезен для сердца)
• Травяной чай (который, как было установлено в этом новом исследовании, полезен для сердца)
• Чайный гриб с низким содержанием сахара
• Смузи которые содержат клетчатку, белок и полезные жиры
• Здоровая горячая кока ( наш любимый рецепт здесь )
• Кокосовая вода

Напоминание: если у вас есть сомнения, проверьте этикетку.

Вывод

Новое метааналитическое обзорное исследование показало, что длительное употребление подслащенных напитков (SSB) увеличивает риск сердечно-сосудистой смертности как у мужчин, так и у женщин. Хотя это важно учитывать для повседневных привычек, это не является окончательным обсуждением случайного употребления подслащенных напитков. В конце концов, жизнь – это баланс. Если вы чувствуете тягу к сладкому, но хотите отказаться от сладких напитков, эти продукты могут помочь .