Эти 9 вкусных завтраков полны ягод антиоксидантов и питательных веществ
Любите ли вы завтракать первым делом с утра или более утренний перерыв Убедитесь, что ваш первый прием пищи в день является богатым питательными веществами и вкусным, должно быть приоритетом. Некоторые из наших любимых питательных веществ, на которых стоит сосредоточиться по утрам, - это антиоксиданты.
Поиск продуктов, богатых антиоксидантами, которые можно добавить в свой рацион, начинается с цвета - если вы ищете радужная еда , вы, вероятно, найдете продукты с антиоксидантами. В соответствии с Карли Ноулз, M.S., RDN, L.D. , вы найдете витамин С в красных или оранжевых продуктах (а также в некоторых желтых или зеленых); в то время как более темно-зеленые продукты (например, листовая зелень) содержат хлорофилл и изотиоцианаты, а фиолетовые или синие продукты содержат антоцианы. Заполните холодильник смесью фруктов и овощей этих цветов - это простой способ убедиться, что ваши блюда содержат разнообразные питательные вещества.
Есть так много вкусных способов насладиться антиоксидантами на завтрак - и да, в том числе и листовая зелень. Замечательно смешивать это и находить новых фаворитов, но есть некоторые, к которым мы любим возвращаться:
знак 21 марта
1.Чаша для завтрака из гречки
Замените классическую овсянку на гречку в этом миска для завтрака, богатая питательными веществами используя органические овощи mbg +, которые добавляют скрытую дозу темной листовой зелени и быть овощами к еде (вы их даже не заметите). Добавление ягод только добавляет антиоксидантной силы.
Рекламное объявление
2. Черничный чизкейк на ночь и овсяные хлопья
Черника - отличный источник антоцианов - антиоксиданта, который может помочь управлять воспалением -а также этот рецепт включает их в десертный завтрак, не повышающий уровень сахара в крови.
15 ноября знак
3. Кокосовые блины с кокосовым йогуртом и ягодами.
Сливочный, но без молочных продуктов, эти блины Добавьте антиоксиданты с фруктовыми добавками: ежевикой, черникой и гранатом. Само простое тесто для крепов требует всего четыре ингредиента плюс немного жира для смазывания сковороды.
Четыре.Свекольные оладьи
Если вы больше любите пушистые блины, они содержат антиоксиданты в самом кляре. В смеси используется свекла, которая богата витамином B3 (он же ниацин ) а также бетаин - для окраски и легкого вкуса блинов. Добавьте еще больше питательных веществ, посыпав завтрак ягодами.
5. 2-компонентный зеленый сок
Зеленый сок - оптимальный вариант для получения витаминов и минералов с утра, но если у вас нет соковыжималки или мощного блендера, приготовление его дома может стать настоящим кошмаром. Однако с органическими овощами mbg +, вы можете приготовить зеленый сок за один простой шаг , всего с двумя ингредиентами.
6. Салат для завтрака с капустой
Если Бейонсе съест его на завтрак, мы определенно заинтересованы. Этот рецепт завтрака с салатом из капусты от Марко Борхеса, который работал тренером у Бейонсе и Джей-Зи и познакомил пару с растительной пищей. Он упакован в капусту, цитрусовые и гранат за тонны антиоксидантов.
7. Красный ягодный пудинг с чиа
Пудинг с чиа - идеальный завтрак для всех, кто не жаворонок. Вы можете приготовить его заранее, так что он будет готов в холодильнике, когда проснетесь. Этот версия использует замороженные ягоды (рекомендуется ежевика, но ее можно полностью адаптировать) для придания вкуса смеси. Чтобы приготовить эту фруктовую смесь, рецепт требует, чтобы ягоды вливались в жидкость перед добавлением семян чиа, для однородного вкуса.
2 февраля совместимость знаков зодиака
8. Смузи из сангрии.
Смешивая вместе тонну богатые антиоксидантами фрукты Использование блендера для смузи - это, пожалуй, один из наиболее эффективных способов пополнить запас питательных веществ. Этот Одобренный R.D. смузи на основе коктейлей использует гранат, цитрусовые и ягоды.
9. Салат на завтрак из киноа с ежевикой и черникой.
Улучшите простой фруктовый салат, добавив в него такие богатые питательными веществами зерна, как киноа. Этот рецепт приготовления также содержит простую цитрусовую заправку, которую можно добавить к смеси ягод, зерен и семян чиа.
Как бы вы ни наслаждались ими, продукты, богатые антиоксидантами, являются важной частью диеты. К счастью, на самом деле довольно просто добавить их в свой день, начиная с Здоровый завтрак и, может быть, даже закончим ягоды на десерт , тоже.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
