Эта эффективная тренировка укрепит ваши ягодицы и сердце всего за 8 минут

Добро пожаловать в mbg движется ! В 2020 году мы тренировались дома больше, чем когда-либо, и знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваш распорядок дня оставался свежим, мы выпускаем новую домашнюю тренировку каждый понедельник, чтобы ваша неделя была отличной. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем. А теперь давайте перейдем к нашему первому тренеру: CJ Frogozo.

Большинство из нас в наши дни * много * сидит. Вот почему я создал эту тренировку с тремя движениями, которая не только заставит вас двигаться, но также активирует заднюю часть вашего тела и вернет приток крови к тому предмету, на котором вы сидели весь день (да, я говорю о вашем прикладом). Эта последовательность также отлично подходит для того, чтобы мобильность вернитесь к тазобедренным суставам и обеспечьте эффективное кардио.

1119 число ангела

Не чувствуете себя альпинистами? Без проблем. Просто лягте на спину, соединив подошвы стоп (супта бадхаконасана), для более восстановительного завершения.

Ваша 4-недельная задача: Эта тренировка - третья часть моей серии занятий, рассчитанной на месяц (см. взрыв нижней части тела а также кардио всплеск ). Я призываю вас продолжать делать больше тренировок каждую неделю (следите за новой тренировкой каждый понедельник), чтобы к концу месяца вы выполняли мои восьмиминутные тренировки три-четыре раза в неделю. Поверьте мне; Я думаю, ты будешь чувствовать себя намного лучше в своем теле.

Резюме

Время: 8 минут
Оборудование: Нет
Инструкции: Завершите по 2 минуты каждого упражнения: ромб (сторона 1), подъем моста, ромб (сторона 2) и альпинисты. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха в течение полной 8-минутной тренировки.

Алмаз (сторона 1)

Автор изображенияmbg Creative

1. Лягте на бок. Спуститесь на предплечье. Согни свои колени.
2. Поднимите талию, поднимите плечо и поднимите пятки. Держите пятки или пальцы ног склеенными. Затем поднимите и опустите колено.
3. Это одно повторение. Продолжайте поднимать и опускать 2 минуты .

Модификация: Вы можете опустить обе ноги и просто поработать над поднятием колена. Если это слишком сильно для ваших плеч или шеи, вы можете полностью опуститься вниз и положить голову на руку.

Мостовой подъемник

Автор изображенияmbg Creative

1. Лечь на спину. Поставьте ноги на расстоянии бедер. Вы почти должны касаться пяток кончиками пальцев.
2. Втяните талию, надавите на пятки и поднимите ягодицы всего на несколько дюймов от земли. Талия должна быть втянутой, ребра должны быть связаны - грудь не надувается; держи его на низком уровне. Держите лопатки на полу. Сильно сжимайте ягодицы; дотянитесь копчиками к тыльной стороне колен.
3. Поднимите ягодицы, сжимая их и надавливая на пятки. Затем опуститесь обратно вниз. в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте 2 минуты.

Алмаз (сторона 2)

1. Повторите упражнение «ромб» с противоположной стороны. (См. Указания выше.)
2. Продолжайте для 2 минуты .

Горные альпинисты

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с позы планки, положив плечи на запястья. Втяните талию, проведите лопатками вниз по спине и задействуйте корпус.
2. Поднимите живот, втянув одно колено, затем второе. Это одно повторение. Продолжайте 2 минуты.

Модификации: Вы можете ускорить это, если хотите. Просто убедитесь, что ваша ягодица находится на уровне плеч. Если вам нужна модификация, спуститесь к предплечьям и поработайте коленями.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

8 января день рождения личности

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: