Эта модификация отжиманий снимает напряжение с плеч и разжигает трицепс

Если вы ищете простое и доступное движение для тренировки трицепсов, не ищите дальше. Настольные отжимания на трицепс удобны для новичков, но подойдут любому отличная тренировка рук с участием оборудование не требуется . Кроме того, вы можете изменить движение, чтобы сделать его более сложным, если захотите.

Вот как их выполнять, а также преимущества, продемонстрированные сертифицированным инструктором по пилатесу. Хелен Фелан .

Как делать настольные отжимания на трицепс:

Автор изображенияmbg Creative

43 число ангела

1. Старт на четвереньках в позе столешницы. Положите плечи прямо на руки и бедра прямо над коленями.
2. Держите локти к коленям. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Спуститесь как можно глубже; попробуйте выровнять нос кончиками пальцев.
3. Включите свое ядро , и медленно поднимите грудь, чтобы начать. Держите грудь открытой, но не выгибайте спину.
4. Выполните три подхода по 10 повторений.

Советы и модификации:

• На протяжении всего движения задействуйте свой корпус: поднимите пупок вверх и внутрь и выпрямите позвоночник, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
• Если ваши локти раздуваются, попробуйте обернуть ремешок или группа сопротивления вокруг ваших плеч, чтобы держать их в объятиях.
• Чтобы сделать это движение более сложным, выпрямите ноги, чтобы встать на высокую доску . Опуститесь на планку предплечий и задействуйте трицепсы, когда вы снова поднимаетесь.

Каковы преимущества?

Трицепсы имеют репутацию тех, на кого сложно воздействовать, но это одно из многих движений, которые их возбуждают, делая его отличным дополнением к вашей тренировке. распорядок дня . Когда вы делаете движение правильно, это также фантастическое упражнение, помогающее проработать корпус.

Всегда следите за своей формой, чтобы получить максимальную отдачу от любого движения, и в случае настольных отжиманий на трицепс ваши руки обязательно почувствуют ожог.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: