Этот тип гибкого голодания подобен уроку йоги для вашего метаболизма
В моем клиника функциональной медицины телемедицины , когда я впервые встречаюсь со своими пациентами в Интернете, они часто борются с различными проблемами, такими как усталость, проблемы с сахаром в крови, гормональный дисбаланс, метаболические проблемы , и воспаление. Они задаются вопросом, почему они не могут функционировать днем без латте с сахаром или почему они все еще голодны после еды. Может показаться, что вся их жизнь вращается вокруг попыток избежать голода, ненасытной тяги, резких скачков сахара в крови и падения энергии.
Если это похоже на вас, эти симптомы являются большим признаком того, что некоторые сигналы в вашем теле пошли наперекосяк и отправляют вам неправильные сообщения. Итак, как нам вернуть контроль? Как у нас есть свобода выбора и свобода в отношении нашего здоровья? По моему опыту, ответ снова обретает метаболическая гибкость - способность нашего организма приспосабливаться и использовать любое доступное топливо - путем приобщения нашего организма к различным типам голодания.
Думайте о гибком прерывистом голодании как о класс йоги для вашего метаболизма. Эти приливы и отливы между различными периодами голодания сродни растяжке и укреплению вашего тела. В моей новой книге Интуитивное голодание , Я разработал четырехнедельный гибкий план, который проведет вас через разные периоды голодания. Этот формат разработан, чтобы растянуть и укрепить ваш метаболизм, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в течение всего дня и попрощаться с ними. ноющая тяга . И так же, как на занятиях йогой, вы приобретете стойкость, интуиция , и укорененность в вашем теле.
Теперь давайте посмотрим на каждую неделю моего плана, чтобы узнать больше о том, как он может улучшить ваш метаболизм:
13 января по знаку зодиака
Неделя 1: 12/12 Body Reset Fast
Эта неделя посвящена перезагрузке вашего тела, созданию основы, обеспечивающей большую метаболическую гибкость, и обучению вашего тела доступу к жиру в качестве топлива. Мы начинаем с легкого ограниченного по времени окна кормления, потому что оно позволяет вам получать преимущества голодания не меняя полностью свой распорядок дня. Например, если вы последний раз поели в 19:00. и отказ от еды до 7 часов утра даст вам 12 часов непрерывного голодания в течение ночи, при этом вы сможете наслаждаться завтраком, обедом и ужином.
Рекламное объявлениеНеделя 2: 14–18 часов быстрой метаболической перезарядки
Теперь, когда мы создали основу, эта неделя будет посвящена подзарядке вашего метаболизма, чтобы он работал на вас, а не против вас. Для этого мы увеличим период голодания до 14-18 часов. Это еще больше погружает ваше тело в состояние кетоза и может помочь улучшить метаболические маркеры например, улучшение баланса сахара в крови, снижение уровня лептина и уменьшение воспалений.
Неделя 3: 20–22-часовое быстрое обновление сотовой связи
На этой неделе вы будете голодать дольше всех, выполняя 20–22-часовые посты через день. Когда мы наклоняемся к этим дольше, почти OMAD (один прием пищи в день) голодание, мы получаем больше потенциальных преимуществ, таких как поддержка аутофагия (восстановление клеток), активация стволовых клеток и другие пути долголетия. Подобно тому пресловутому занятию йогой, вы продолжаете набирать силу и гибкость. Думайте об этом более продолжительном посте, как об удержании позы воина 2, обретении внутренней неподвижности и устойчивости.
Неделя 4: 12/12 Fast Rebalance Fast
На последней неделе вы вернетесь к 12-часовому периоду голодания с первой недели. Но на этот раз мы добавим больше дней с «чистым потреблением углеводов», что означает увеличение количества питательных углеводов, таких как фрукты, сладкий картофель и рис. Этот циклический подход в сочетании с большим окном приема пищи и более короткими периодами голодания может помочь поддержать гормоны щитовидной железы и прогестерон для женщин.
Хотя периодические более длительные периоды голодания имеют свои преимущества, я разработал этот четырехнедельный план, чтобы увеличить периоды приема пищи и помочь вам стать метаболически гибкими и устойчивыми. Если вариативное голодание - это занятие йогой для вашего метаболизма, тогда «Неделя восстановления баланса» - это шавасана. Вы знаете, в тот момент в конце занятия йогой, когда вы ложитесь, расслабляетесь и медитировать на всю ту потрясающую работу, которую вы только что сделали?
Этот индивидуальный подход позволяет вам использовать как инструменты голодания, так и чистую диету, чтобы помочь, например, йоге, сосредоточиться и восстановить связь с тем, как ваше тело должно чувствовать себя. Мягкие, гибкие окна для голодания предназначены для того, чтобы улучшить ваше самочувствие и укрепить ваше тело, чтобы вы могли обрести пищу и покой.
Так что, если вы готовы вернуть контроль над своим голодом, возьмите копию Интуитивное голодание для полного четырехнедельного руководства вместе с советами и приемами и старше 65 вкусные рецепты для усиления преимуществ вашего гибкого поста.
