Тошнота после тренировки? Наука о том, почему и что делать Она получила степень бакалавра в области журнальной, новостной, цифровой журналистики и политологии в Сиракузском университете. Если вы приобретете что-либо, упомянутое в этой статье, мы можем

Представьте себе: вы возвращаетесь с долгой пробежки в жаркий день или уходите с занятий йогой, обливаясь потом, и вместо того, чтобы чувствовать себя полным энергии и эндорфина, вас слегка… тошнит?

Тошнота после является относительно распространенным (хотя и неприятным) побочным эффектом потливости. А когда это следует за особенно длительной и интенсивной тренировкой в ​​жаркой среде, электролиты , или ее отсутствие , может быть виноват.

Учитывая рекордную жару этого лета, мы все могли бы быть более внимательными к гидратации. Но это не так просто, как держать бутылку с водой на бедре. На самом деле чрезмерное употребление неправильных жидкостей может принести больше вреда, чем пользы. Читайте дальше, чтобы узнать мнение экспертов о балансе электролитов и о том, почему его овладение может помочь вам избежать тошноты после тренировки.

Что такое электролиты?

Обновление: электролиты это минералы обнаружены в крови, проводящие электрические заряды. В организме они работают поддерживать правильный баланс жидкости 1 внутри и снаружи клеток и проводят химические реакции. Мы получаем их с едой и питьем, а также, как и с другими витаминами и минералами в пищевых продуктах, когда электролиты не расходуются в нужных количествах , дисбаланс может вызвать множество проблем со здоровьем.

Как физические упражнения влияют на электролиты

Во время упражнений мышечное напряжение создает тепло. Чувствуя это, тело передает тепло воде, которая выделяется в виде пота, испаряющегося с тела. Но кроме тепла, пот выделяет электролиты 2 как натрий, калий и хлорид. Если эти все важные минералы не пополняются должным образом, может возникнуть дисбаланс, такой как гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови.

По словам зарегистрированного диетолога и спортивного диетолога, наиболее часто истощается электролит. Мари Спано, MS, RD , это натрий. «Нередко бывает низкий уровень других электролитов в крови», — говорит Спано. Слишком низкий уровень натрия (или любого уровня электролита, если уж на то пошло) более вероятен при интенсивные тренировки в жарких и влажных условиях 2 .

знак водолея родственная душа

Хотя употребление достаточного количества воды является ключом к общему здоровью, чрезмерное употребление может еще больше усугубить дисбаланс натрия. По словам Спано, во время длительных тренировок употребление слишком большого количества любого напитка с низким содержанием натрия может разбавить запасы электролитов в организме и увеличить риск гипонатриемии.

Помимо тошноты, гипонатриемия может вызвать головную боль 3 , слабость, утомляемость, спутанность сознания, мышечные боли, подергивания, судороги, рвота и даже делирий.

Тем не менее, Спано отмечает, что обычному человеку, вероятно, не нужно беспокоиться о гипонатриемии, если он не тренируется в течение длительного периода времени или вне его. Если вы посещаете тренажерный зал с кондиционером в течение 30 минут или меньше, вам, вероятно, не нужно пить спортивные напитки. Но более длительные тренировки в жарком климате подвергают вас риску.

Спано говорит, что гипонатриемия часто наблюдается у людей, бегающих марафоны, выполняющих строительные работы в жару или занимающихся спортом в тяжелой экипировке, такой как футбольные щитки.

Что делать

Чтобы пополнить запасы электролитов, многие люди выбирают заранее приготовленный электролитный напиток ( найти некоторые из самых здоровых вариантов здесь ). Но достаточно просто добавить щепотку соли в воду. Кокосовая вода часто рекламируется как «природный электролитный напиток» благодаря содержанию в нем калия и магния, но в нем не хватает натрия, поэтому вы можете добавить щепотку соли, если пойдете по этому пути. Или добавьте остроты любимому делу нашего помощника редактора по вопросам здоровья и красоты, природный газ , который может похвастаться большим количеством электролитов, чем его тезка.

рак женщина лев мужчина

Вы также можете пополнить электролиты с помощью продуманного перекуса после тренировки.

В то время как Спано говорит, что дисбаланс калия, магния и кальция обычно сохраняется для клинических состояний, когда люди госпитализированы, большинство людей не потребляют достаточного количества важных питательных веществ. Пополняйте калий бананами, шпинатом, картофелем и цитрусовыми. Выбирайте орехи, семена и бобы, чтобы получить магний, и молочные продукты, чтобы получить кальций.

Или попробуйте этот смузи, в состав которого входят ингредиенты из каждой категории.

Восполняющий электролит смузи

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла (соленого)
• ¼ чашки овса
• 1 чашка шпината
• ½ стакана простого греческого йогурта
• ⅓ стакана молока на выбор
• Щепотка корицы

Направления: Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.

Другие причины тошноты

Конечно, нехватка натрия не единственная причина посттренировочной тошноты. Возможно, это просто то, как ваше тело реагирует на физические упражнения. медленное опорожнение желудка и уменьшение притока крови к брюшной полости 4 . Слишком ранний прием пищи перед переездом также может вызвать расстройство желудка.

Вынос

Если вы заканчиваете тренировку вспотевшим и вас тошнит, вы можете подкрепиться закуской или напитком, богатым электролитом. Попробуйте добавить щепотку соли в воду или заправиться бананом с маслом из соленых орехов. после вашего следующего длинного пробега .

число ангела 126