Употребление этих продуктов может помочь снизить беспокойство, согласно RD

Управление стрессом всегда легче сказать, чем сделать. Часто мы оказываемся еще более стрессой, пытаясь добраться до этого класса йоги Или массаж мы подписались, чтобы помочь нам расслабиться. Ирония ощутима. 

Хотя обе эти действия могут быть успокаивающими, мы часто упускаем из виду Ключевой игрок в нашем умственном благополучии: питание Полем 

Правильно, некоторые продукты питания и питательные вещества могут снять стресс, тогда как другие могут подпитываться на проводного утомленного цикла тревоги. Мы нажали зарегистрированного диетолога и эксперта по здоровью кишечника Эшли Освальд, Rdn, LD, IFNCP, CLT погрузиться в эти отношения и для ее главных рекомендаций о том, что есть. 

Связь между едой и психическим здоровьем

То, что мы едим сигналы нашего мозга Полем Уровень сахара в крови, воспаление и здоровье кишечника влияют на различные гормоны и нейротрансмиттеры (такие как серотонин, дофамин и ГАМК), которые влияют на наше настроение. 

В частности, Освальд отмечает, что «плохое здоровье кишечника, включая дисбиоз (дисбаланс кишечных бактерий) и повышенная проницаемость кишечника ( Утечка кишечника ) , может способствовать системное воспаление , который все чаще связан с расстройствами настроения и симптомами тревоги ».

значение 2121

Что страшно, так это то, что эти усиленные чувства стресса и беспокойства еще больше нарушают кишечный микробиом через гипоталамо-гипофизарная адренала (HPA) ось ведущий к Повышенные уровни кортизола По словам Освальда. Кортизол является гормоном стресса и 

Вы видите этот порочный цикл? 

Лучший способ сломать это - выбор продуктов, которые помогают успокоить нервную систему, поддерживать сбалансированный кишечный микробиом и даже снизить чувство беспокойства.

Связанный прочитал: Как выбрать лучший пробиотик для здоровья кишечника  

Какие продукты помогают уменьшить стресс? 

В лучших продуктах, снимающихся с стрессом Oswald's, включают три основных питательных вещества: магний, омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. 

Магний

«[Магний] часто называют успокаивающий минерал за его роль в модулировании реакции на стресс и поддержке баланса нервной системы ». 

Это делает это тонирование возбуждающих путей 1 Это приводит к чрезмерной стимуляции и активации те, которые помогают вам расслабиться - Особенно ГАМК 2 Полем В целом, это создает внутреннее чувство спокойствия.*

О 43% всех взрослых в США. В настоящее время не получают достаточно магния, полагая, что большинство из нас могут использовать больше продуктов, богатых магнетом в нашем рационе. 

Продукты питания: Темная листовая зелень (шпинат, капуста, руккола), орехи, семена и темный шоколад. Кроме того, они все богаты антиоксидантами, которые хороши для кишечника. 

Если вы хотите увеличить потребление магния еще дальше, подумайте такая добавка .*

Омега-3с

Омега-3 жиры наиболее известны своей ролью в здоровье сердца, но они также жизненно важны для познание и регулирование настроения. 

«Было показано, что омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и могут усилить серотониновые и дофаминные пути»,-говорит Освальд. И исследования постоянно показывают Высокий статус омега-3 связан с более низкими показателями депрессии. 

Продукты питания: Лосось, сардины, скумбрия и сельдь. Что касается добавок омега-3, Это наши 15 лучших выборов, поддерживаемых экспертом для еще большей поддержки. 

В витамины

Есть в общей сложности 8 витаминов B. и B6, фолат и витамин B12 особенно важны для укрощения стресса и беспокойства. 

Эти витамины «имеют решающее значение для синтеза нейротрансмиттеров и могут поддерживать способность организма справляться с стрессом, беспокойством и настроением», отмечает Освальд.

Продукты питания: Яйца, бобовые (чечевица, бобы, нут), мясо органов, орехи и семена.

Какие продукты могут ухудшить стресс? 

Другие продукты могут держать вас в длительном состоянии беспокойства.

• Рафинированные сахара: Употребление в пищу сладких обработанных продуктов «может спровоцировать шипы и аварии сахара в крови, вызвав выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, в то же время питая вредные кишечные бактерии», - говорит Освальд. Лучше всего избежать или ограничить потребление этих продуктов. 
• Искусственные подсластители: Исследования показывают, что искусственные подсластители могут разрушить кишечные бактерии , возможно, вмешиваясь в естественное производство кишечника. серотонин Полем 
• Ультрапроцессорные продукты на полках продуктовых магазинов. Высокое потребление ультра обработанных продуктов связано с плохим качеством питания, и это низкое качество диеты является фактором риска для психические расстройства Полем Ингредиенты, обычно встречающиеся в этих продуктах, такие как синтетические красители, консерванты и энхансеры вкуса, «могут чрезмерно стимулировать нейроны или изменять баланс нейротрансмиттеров у восприимчивых людей, способствуя раздражительности, гиперактивности и повышенной тревоге», - подчеркивает Освальд.

Вынос

Управление стрессом никогда не является подходом для всех размеров, но поддерживает ваше тело с помощью вашего тела питательные питательные продукты является одним из самых основополагающих (и вдохновляющих) мест для начала. 

Это означает, что добавление больше продуктов, богатых магнием, омега-3 и витаминами В, к вашей тарелке, оставляя чрезмерно обработанные продукты. 

Знак зодиака 25 августа