Ваш сон не в порядке? Перезагрузитесь с помощью этих естественных идей

Иногда у тебя есть полное намерение вовремя лечь спать и отсчитать эти восемь часов, но потом — жизнь. Вы вернулись из отпуска, и изменение времени перевернуло вас с ног на голову. Сейчас летнее время, и ваше тело чувствует себя растерянным. Или, может быть, этот рабочий проект выбросил вашу рутину в окно. Время от времени выпадать из графика сна – это нормально.

Вопрос в том, что с этим делать? Совет: ждать, пока все уладится само собой, не всегда хорошая идея. Влияние продолжающегося непостоянства сна каскадно влияет на наше общее самочувствие. Исследования показали, что нерегулярный сон может повлиять на все: от обмен веществ 1 и иммунитет 2 нашим настроение 3 и даже производительность труда 4 .

Сбросьте настройки сна

Если в последнее время ваш сон был не в порядке, последовательность это название игры. Последовательность – это суть вашего цикл сна-бодрствования 5 , они же ваши внутренние часы. Эти часы, управляемые системой вашего гипоталамуса, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), отвечают за то, чтобы вы чувствовали сонливость или бдительность в ответ на ритмы света и темноты окружающей среды.

Когда на улице темно, SCN дает команду шишковидной железе вырабатывать мелатонин , гормон, способствующий сну. И наоборот, если на улице темно, СХЯ подавляет синтез мелатонина. Этот циркадный ритм по своей природе чувствителен к окружающей среде, поэтому неудивительно, что смена времени или случайное позднее время сна могут нанести ущерб. Если ваш график сна нарушается, считайте, что это идеальное время, чтобы найти поддержку, например Мелатонин Натрола (доступно в дозах от 1 до 10 мг) или другие естественные идеи.*☨ Ваш сброс сна начинается здесь.

711 значение числа ангела

Мелатониновые жевательные конфеты – 10 мг

Засыпайте быстрее с мелатонином*☨

Цикл здорового сна начинается и заканчивается в буквальном смысле мелатонином. Присутствие мелатонина заставляет наше тело мечтать о сне, но этому мешает множество факторов. Например, различные светлые и темные сигналы, возникающие в результате изменения времени и смены биоритмов, являются идеальным сценарием для поддержки приема добавок мелатонина.

Как вариант на 100% без лекарств, Мелатонин Natrol Жевательные конфеты (доступны в дозировках от 1 до 10 мг) помогают взрослым быстрее заснуть и дольше спать.*☨ Они сделаны из чистых ингредиентов, то есть без синтетических красителей, искусственных ароматизаторов, подсластителей и консервантов. Если вы давно не просыпались отдохнувшими, этот совет для вас.*☨

Подставляйте себя солнечному свету по утрам

Если вы будете темно вечером, это поможет вашему организму обеспечить естественное производство мелатонина. Но то, как вы проводите утро, также имеет значение. Исследования 6 покажите, что воздействие утреннего света на глаза может помочь регулировать цикл сна и бодрствования, тем самым улучшая качество сна. Они также показывают, что утренний свет подавляет выработку мелатонина и повышает кортизол 6 — другими словами, помогая вам чувствовать себя менее сонным и более внимательным к новому дню.

Наслаждайтесь больше дневного света

Если ваш график сна нарушен, подумайте о том, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе. Наслаждайтесь короткой прогулкой, работайте на свежем воздухе или занимайтесь спортом на свежем воздухе. Исследовать 7 указывает на то, что время, проведенное на свежем воздухе (наслаждаясь естественным дневным светом), может помочь вам заснуть раньше, дольше и лучше. Исследования 8 даже обнаружили, что проведение большего времени на свежем воздухе в течение дня коррелирует с более ранним отходом ко сну.

число ангела 441

Выключайте экраны ночью

Естественный свет оказывает сильное влияние на ваш естественный цикл сна и бодрствования, так же как и искусственный свет ваших экранов. Поскольку ваши циркадные часы еще более чувствительны к изменениям освещенности вечером, работать поздно ночью не так уж и идеально. Исследования подтвердили, что свет светодиодных экранов может нарушить секрецию мелатонина в организме. Если ответы на электронные письма поздно вечером заставляют вас смотреть в потолок, подумайте о том, чтобы Natrol Мелатонин жевательные конфеты (доступно в дозах от 1 до 10 мг), чтобы быстрее заснуть (и дольше спать).*☨

Мелатониновые жевательные конфеты – 10 мг

Придерживайтесь рутины

Взрослым тоже необходимо регулярно и рано ложиться спать. Исследования показали, что нерегулярное время сна оказывает негативное влияние на качество сна . Если у вас нарушен график сна, первым шагом будет ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярность не только улучшит качество вашего сна, но и улучшит качество сна. постоянство сна связано с общим самочувствием — здоровье мозга, здоровье сердца и многое другое.

Нижняя линия

В настоящее время важность регулярного и полноценного сна является стандартным советом, когда речь идет о благополучии. К сожалению, жизнь не всегда обеспечивает идеальный сон. Хорошей новостью является то, что прошло несколько ночей или недели ворочаясь, никогда не поздно восстановить свой сон. Будь то простой (и вкусный) мелатониновая жевательная резинка или провести несколько дополнительных часов на свежем воздухе — вы всего в нескольких шагах от нового и спокойного ритма.