Вот как алкоголь на самом деле влияет на мозг, если вам любопытно

Вы можете знать, что употребление алкоголя не совсем соответствует вашему физическому здоровью. (Да, красное вино, как известно, богато  сердечный и мозговой ресвератрол Полем Но есть много других способов получить полифенол.)

Есть много научной литературы, ориентированной на опасности излишний привычки питья. Но до сих пор было меньше исследований на последствиях более умеренного употребления алкоголя. 

Хиромантия любовные линии

К счастью, мы начинаем узнать больше о том, как умеренные привычки питья на самом деле влияют на мозг. В эпизоде Подкаст Mindbodygreen , нейрофизиолог Луиза Никола , основатель Нейро легкая атлетика , разделяет некоторые убедительные результаты, когда дело доходит до здоровья алкоголя и мозга.

Ниже быстрое резюме.

Как алкоголь влияет на мозг?

Давайте рассмотрим, как алкоголь влияет на мозг в целом. «Я очень честен, когда не говорю, что никакое количество алкоголя не подходит для мозга», - заявляет Никола. Это может не стать сюрпризом для всех, но, тем не менее, важно отметить. 

Никола разъясняет, что «хорошо для мозга» означает служение мозгу любым позитивным образом. Но многие люди выпьют вечером, чтобы спуститься и ( Так что они думают ) спать лучше. Это правда, или это иллюзия? Извините, что исследования указывают на последнее.

Когда вы смотрите на композицию алкоголя, основной ингредиент, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным сначала и пьяный после нескольких напитков, - это этанол. Это успокаивающее чувство на самом деле является седативным воздействием этанола, объясняет Никола. «Оседание сильно отличается от сна», - заявляет она. «Так что, если вы пьете, вы на самом деле блокируете глубокий сон и сне, так что вы даже не попадаете на эти этапы». Другими словами: вы можете чувствовать себя более спящим и засыпать быстрее после нескольких напитков, но качество сна, которое вы получаете, вероятно, довольно плохое.

Теперь давайте поговорим о здоровье мозга в целом: когда дело доходит до умеренного питья, которое исследовать 1 Описывается как семь напитков для женщин и 14 напитков для мужчин в неделю (в общей сложности), повреждение головного мозга вполне возможно. По ее словам, с таким уровнем употребления алкоголя показывают, что вы можете иметь низкое повреждение головного мозга. 

А 2022 Исследование 1 Ссылки на Никола показали, что потребление алкоголя негативно связано с глобальными показателями объема головного мозга, региональными объемами серого вещества и микроструктурой белого вещества. Затронутые области мозга включают фронтальную кору, миндалину и стебель мозга, чтобы назвать несколько - регионов, связанных с творчеством, память , суждение, моторные задачи, эмоциональная регуляция, частота сердечных сокращений, сна и многое другое. 

Что с этим делать

Значит ли это, что вы никогда не должны пить снова? Не обязательно. Вместо этого сосредоточьтесь на балансировании потребления алкоголя и ограничении ваших напитков, когда сможете. «Один напиток здесь и, скорее всего, не на самом деле не принесет никакого вреда», - добавляет Никола.

«Здесь и там» будет выглядеть по -разному для всех, но некоторые люди могут предположить пить только в особых случаях или отслеживать свои еженедельные напитки, чтобы не превышать умеренный лимит потребления алкоголя (опять же, это семь напитков в неделю для женщин и 14 для мужчин).

И если вы пьете, вы также можете активно поддерживать свой мозг другими способами оптимизировать когнитивную долговечность. Это включает в себя стимулирующие мозги активность, регулярные физические упражнения, питание здоровой диеты с Мозговые продукты , получить достаточно высококачественного сна или даже взять Добавки для здоровья мозга и памяти Полем 

655 число ангела

Если вы выберете последнее, просто не забудьте искать целевые ингредиенты, такие как цитиколин - Питательное вещество, которое поддерживает обучение, память и общую когнитивную функцию. 

Вынос

Вы можете знать, что чрезмерное употребление алкоголя не приносит пользы вашему здоровью, но недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может негативно повлиять на функцию мозга. Чтобы поддержать свой мозг и сохранить свой разум резким, вы можете ограничить свои еженедельные напитки, когда это возможно.

Несмотря на это, не повредит включать в вашу рутину больше привычек здорового мозга: Здесь , Вы можете найти неотрицательные не подростки Николы.