Что есть с продуктами, богатыми железом, для повышения эффективности, от невролога

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы заказываете омлет на завтрак или бранч, повар украсит его одним нарезанным апельсином? Что ж, оказывается, что оранжевый нужен не только для презентации. Это действительно может повысить содержание железа во всей еде.

Около 2,8 миллиона человек ежегодно обращаются к врачу с беспокойством по поводу анемия , сообщает Центры по контролю за заболеваниями (CDC). Хотя симптомы анемия часто путают с менее важными проблемами, такими как сонливость, головокружение, холодные руки и ноги и т. д. - дефицит железа может быть серьезным, если его не контролировать. Хотя введение в рацион продуктов, богатых железом, имеет решающее значение, сочетайте их с витамин C может быть не менее важным.

Связь между железом и витамином С.

Распространенное заблуждение, что вегетарианцы и веганы не могут насытиться белок или железо в их диеты. Хотя железо на основе мяса более естественно и легко усваивается организмом, сочетание витамина С с утюгом на растительной основе может сделать их столь же эффективными .

Чтобы разбить его дальше, есть два типа утюгов: гемовые и негемовые. Гемовое железо описывает более традиционные источники железа, которые люди представляют, такие как красное мясо, курица или морепродукты. Негемовое железо относится к яичным желткам и растительным источникам, включая бобы, семена, орехи, овощи и обогащенные злаки. Чтобы негемовое железо могло эффективно всасываться в организм, важно сочетать его с источник витамина С .

14 фев знак

Сколько железа нужно каждый день?

В рекомендуемая суточная норма железа для мужчин от 18 до 50 лет - 8 мг, а рекомендуемая суточная норма для женщин того же возраста - 18 мг. Вот почему у женщин, как правило, больше дефицита железа, чем у мужчин - им просто требуется больше железа, и тем более во время беременности.

Помимо предотвращения анемии, употребление в пищу большого количества железа (или железа и витамина С) помогает почкам правильно функционировать, поддерживает здоровую беременность и играет важную роль в функционировании красных кровяных телец. В частности, железо составляет около 70% гемоглобина , эритроцит, который помогает переносить кислород по всему телу.

сонник лягушка

Для мясоедов важно получать в рационе достаточное количество нежирных белков и морепродуктов. Для тех, кто ест растительную пищу, употребление в пищу достаточного количества бобов, орехов, семян и зерен, а также добавление источника витамина С, может помочь предотвратить эти нежелательные проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом железа .

Не каждый может получить все необходимое железо из пищи, потому что они могут не усваивать все, что потребляется, или они просто не едят правильные комбинации гемовых и негемовых источников железа, а также витамина С. Если это так, можно порекомендовать добавку.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: