Что этот клинический психолог хочет, чтобы вы знали об ОКР и COVID-19

«Я не знаю, что мне делать. Я не могу выйти из дома. У меня буквально случился приступ паники, когда я подошел к двери, и мое ОКР действительно обострилось ».

Примерно за неделю до объявления нашего местного приказа «оставаться дома» мне позвонил один из моих клиентов. И она не единственная в том, как COVID-19 повлиял на нее.

Симптомы ОКР на фоне COVID-19.

В США более 2,2 миллиона человек страдают обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии и еще около 13 миллионов страдают генерализованным тревожным расстройством или паническим расстройством. Борьба со страхом заражения или заражения COVID-19 может усложнить баланс между безопасными и здоровыми методами работы и ухудшением симптомов.

Большинство из нас испытали хоть какую-то тревогу или беспокойство по поводу коронавируса. Я, безусловно, стал чаще мыть руки и уделяю гораздо больше внимания тому, чтобы не прикасаться к своему лицу. Я также обнаружил, что у меня была дурная привычка класть что-то в рот, когда мои руки заняты (ключи, почта и т. Д.), Что я с тех пор прекратил.

Беспокойство, которое мы испытываем сейчас, похоже на то, что люди с ОКР испытывают каждый день, особенно с учетом того, что государственные и медицинские эксперты настоятельно рекомендуют чистку, дезинфекцию и изоляцию - отличительные признаки борьбы для многих с ОКР. И это сложно.

Мы также знаем, что ОКР и тревожные расстройства часто передаются по наследству, поэтому теперь целые семьи могут бороться с обострением симптомов - и все это вместе укрываться в одном месте.

93 число ангела

Преуспевать в неопределенности.

Итак, намного ли хуже для людей с ОКР? По правде говоря, это зависит от обстоятельств. Некоторым людям, которые уже имели дело со страхами по поводу заражения или болезни, тяжелее, в том числе тем, у кого ранее не было диагностировано ОКР. И все же есть и другие, которые неплохо справляются, используя навыки, которые они уже развили, чтобы справиться с тревогой и неуверенностью своих навязчивых идей и компульсий.

Через месяц после того, как она «оставалась дома», упомянутая выше клиентка сказала мне, что ее ОКР «успокоилось» до уровней, существовавших до COVID-19. Она сидит дома, мы встречаемся по видеоконференцсвязи, и она регулярно практикует навыки, которые она выработала за годы борьбы с ОКР, потому что нет ничего лучше глобальной пандемии, чтобы закрепить и укрепить навыки, которые вы практиковали.

ОКР - это тревога, неуверенность и страх, а также стремление к контролю и уверенности. Успешное устранение симптомов ОКР означает научиться терпеть дискомфорт, сложные мысли, рожденные катастрофами и чрезмерным обобщением, а также учиться жить с неизвестным вместо того, чтобы участвовать в навязчивых мыслях или поведении. Здесь каждый может извлечь урок из опыта тех, кто имел дело с ОКР. Практика принимать тревогу вместо того, чтобы пытаться игнорировать или пересиливать эти чувства, и относиться к себе с состраданием являются ключевыми практиками.

Как управлять симптомами ОКР при ответе на COVID-19:

1. Составьте разумный план.

Составьте разумный план, чтобы следовать рекомендациям CDC и местного правительства и придерживаться его. Не прибегайте к дополнительным мерам - если вы остаетесь дома, вам не нужно дезинфицировать весь дом несколько раз в день.

Если загрязнение является основным предметом вашего беспокойства, помните, что есть указания для когда мы должны заниматься мытьем рук . Следование этим рекомендациям поможет вам правильно, а не чрезмерно, мыть руки. Чрезмерное мытье рук может повредить вашу кожу, что сделает ее более восприимчивой к инфекциям, поэтому придерживайтесь рекомендаций CDC.

15 апреля знак

Проверьте свой план у надежного члена семьи, друга или специалиста по психическому здоровью, чтобы убедиться, что вы соблюдаете разумные, а не навязчивые меры предосторожности.

2. Общайтесь с другими.

Связь с друзьями и семьей по телефону, тексту, электронной почте, видео. Изоляция - питательная среда для повышенного беспокойства, поэтому постоянная связь поможет вам сохранять равновесие.

3. Ограничьте доступ к новостям.

Если вы заметили, что ваше беспокойство и ОКР усиливаются, когда вы смотрите или слышите новости, выключите его и попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, держать вас в курсе того, что вам нужно знать. (Подробнее о как ограничить потребление новостей, оставаясь в курсе .)

Международный фонд ОКР также рекомендует избегать попыток узнать «все» о COVID-19. «Напомните себе, что никто не может« идеально »защитить себя от COVID-19, и никто этого не ожидает», их руководящие принципы читать . «Такие времена требуют использования здравого смысла вместо того, чтобы впадать в крайности перфекционизма».

4. Дышите.

Полное руководство по дыхательной работе

Практикуйте дыхательные техники для мгновенного снятия стресса и успокоения. Возьми урок сейчас.

Дыхание это умение, которое стоит держать в заднем кармане круглый год, но особенно в такие времена, когда они наполнены моментами непреодолимой неуверенности и страха.

Принимая несколько медленные, глубокие вдохи прямо, когда вы чувствуете себя подавленным, успокаивает нашу нервную систему и, таким образом, может помочь уменьшить беспокойство.

5. Сделайте упор на самообслуживание.

Сейчас, более чем когда-либо, жизненно важно заниматься тем, что приносит нам комфорт и легкость. Это может быть ванна, просмотр любимого фильма или уютная толстовка. Если вам сложно придумать стратегии, проведите мозговой штурм с другом (или терапевтом, если он у вас есть).

6. Подышите свежим воздухом (при социальном дистанцировании).

Природа лечит и помогает успокоить нашу нервную систему. Сделайте это мультисенсорным опытом, замечая как можно больше видов, звуков, запахов и ощущений на улице.

7. Практикуйте сострадание к себе.

Снова и снова. Относитесь к себе так, как вы относитесь к любимому человеку, с добротой и принятием. Делайте все возможное, чтобы уменьшить негативные или самокритичные мысли.

17 сентября совместимость знаков зодиака

Знайте, что вы не одиноки. Какой бы ни была ваша борьба, мы все вместе.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: