Почему вам стоит подумать о том, чтобы спать на полу

Если вам посчастливилось иметь теплую удобную кровать, почему вы добровольно откажетесь от нее? Хорошо, спите ли вы позже обычного или ваша спальня превратилась в импровизированный офис - скорее всего, вы проводите в постели больше времени за последний месяц. Но из-за всего этого дополнительного времени внутри из-за правил оставаться дома, возможно, вы жаждали как-то все перемешать. Или, может быть, у вас были проблемы со сном, и вы надеетесь, что новое место может помочь? Какой бы ни была причина вашего любопытства, вот что вам нужно знать о любых потенциальных преимуществах (и недостатках) сна на полу.

• 1 Есть ли польза от сна на полу? 2 Есть ли опасения?
• 3 Другие способы улучшить сон. 4 Рекомендации для сна на полу

Есть ли польза от сна на полу?

Наши предки пещерные люди спали на твердых поверхностях, и сегодня некоторые культуры все еще придерживаются этой практики. Получают ли эти люди выгоды, которых не хватает остальным любителям матрасов?

8 декабря знак

Что ж, похоже, не существует какой-либо точной науки, поддерживающей сон на полу, но у сторонников этой привычки есть теории. В статье 2000 г., опубликованной в BMJ, физиотерапевт Майкл Тетли пришел к выводу, что, основываясь в основном на анекдотических свидетельствах из незападных обществ (в качестве примеров он приводит различные племена в Африке и Азии), «естественные позы для сна и отдыха», которые включают различные позы на полу, заметно уменьшить боль в пояснице и жесткость суставов .

Сон на твердом полу также может позволить телу больше двигаться в течение ночи, в отличие от более мягкой поверхности. Кэти Боуман , M.S., биомеханик, автор книги Движение имеет значение а также Переместите свою ДНК . А Боуман, которая уже несколько лет спит на полу, говорит, что эти ночные повороты и давление заставляют ее чувствовать себя «массированной» утром.

`` Меня осторожно толкают с ног до головы всю ночь, и как бы неудобно это ни звучало (и так же неудобно, как и раньше), теперь это часть ежедневного движения, которое необходимо моему телу, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, восстановленным и бдительным, - объясняет она.

Некоторые проблемы со сном на полу.

Пока Боумен видит в дополнительном движении, которое вы получаете от сна на полу, пользу; другие видят в этом озабоченность.

'Это мешает спать', - говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии. , клинический психолог, дипломат Американского совета медицины сна и научный сотрудник Американской академии медицины сна. . Он также говорит, что сон на полу со временем может привести к болям в спине и растяжению, поскольку неумолимая поверхность может не позволять нашим позвоночникам искривляться, как они того хотят. Он также добавляет, что вы также можете выбросить спину, когда спите, потому что случайно поворачиваетесь ночью.

Кроме того, сон на полу может усугубить аллергию. «Ближе к земле твердых частиц больше, чем в воздухе», - говорит Бреус. А если вы живете с животным, «вы можете вдохнуть каждую частичку шерсти и шерсти домашних животных».

«Вам определенно не следует пытаться спать на полу, если у вас есть какое-либо заболевание, например, апноэ во сне или высокое кровяное давление», - говорит Бреус. Пожилым людям также следует придерживаться кроватей, а если вы есть боль в пояснице , сначала поговорите со своим врачом, - добавляет он.

Другие способы улучшить сон.

Если вы надеетесь, что сон на полу может улучшить любые проблемы со сном, вам, вероятно, лучше поискать другие решения. К счастью, есть несколько естественные средства для сна это поможет вам отдохнуть более крепко.

Например, прием добавок магния может улучшить сон. * Хизер Модей, доктор медицины . рекомендует пробовать поддержку сна mbg +, особенно потому, что она может помочь вам заснуть, не чувствуя сонливости по утрам. * Эта конкретная добавка также включает ФармаГАБА , который может способствовать более глубокому расслаблению и более глубокому сну. *

Несколько других стратегий, которые могут вам помочь спи спокойнее , не бросая матрас, выключите устройства по крайней мере за час до сна, избегайте кофеина в конце дня, настройте регулярные упражнения и попробуйте дыхательные техники .

223 число ангела

Если вы все же хотите попробовать спать на полу, вот как это сделать безопасно.

Если вы четко представляете себе предполагаемые преимущества и риски, упомянутые выше, и все же хотите попробовать поспать на полу, делайте это постепенно, так как вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться к разнице в давлении:

1. «Начните с привыкания к разнообразным поверхностям для сна», - говорит Боуман. Вы можете сделать это, поспав на другой (потенциально более твердой) стороне кровати. «Там матрас не будет адаптирован к вашему телу, и вы будете испытывать другое давление», - объясняет она.
2. Затем попробуйте другую мягкую поверхность, например, диван или гостевую кровать.
3. Затем, когда ваше тело лучше приспособится к различным поверхностям для сна, попробуйте спать на футоне на полу; затем переходите к нескольким тонким подушкам; затем спуститесь к коврику или овчине (это то, что использует Боуман).

Боумен предупреждает, что этот процесс может занять некоторое время - возможно, даже годы. Если во время одного из этапов вы почувствуете сильную боль или качество вашего сна ухудшится, возможно, вы захотите сократить и попробовать еще раз через несколько месяцев.

Хотя Бреус не рекомендует спать на полу, если вы находятся собираясь это сделать, он предлагает подложить что-нибудь под колени, чтобы поднять их во время сна; это облегчит давление на вашу поясницу .

Кроме того, не пользуйтесь большой толстой подушкой, которая «поднимет вам шею» и затруднит дыхание, добавляет он. Вместо этого используйте шейную подушку (например, подушку для шеи самолета), чтобы обеспечить поддержку шеи. Боуман, с другой стороны, вообще не пользуется подушкой - от чего она постепенно отвыкала - поскольку, по ее словам, это помогло ей уменьшить хронические головные боли.

О, и определенно помой свой пол перед сном на нем и часто чистите его, если вы продолжаете эту привычку надолго.

Нижняя граница.

Сон на полу - это то, что люди делали много лет, и люди все еще практикуют его сегодня. У сна на полу есть как предполагаемые преимущества, так и риски, поэтому рассмотрите обе стороны, прежде чем пробовать самостоятельно. Однако, если вы боретесь со сном, вы можете вместо этого попробовать альтернативные средства, способствующие засыпанию.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: