Почему вам следует делать больше наклонов вперед, от невролога

Складки вперед - это важная поза йоги, которая проявляется почти на каждом занятии йогой - и не зря. Это отличная растяжка, а также инверсия, и согласно Тара Сварт, доктор философии , нейробиолог и автор Источник , красивый, вытянутый вперед фолд может быть именно тем, чего нам не хватает в нашем обычном режиме движения. Вот как это правильно делать и почему это так полезно.

Как делать форвард-фолд, уттанасана:

1. Начните с того, что встаньте в позу горы, положив руки либо на сердечный центр, либо на бедра. Вдох.
2. На выдохе начните наклоняться вперед от бедер с прямым позвоночником, как если бы вы могли вытянуть грудную клетку наружу. Если хотите, можете согнуть колени, чтобы живот доходил до бедер.
3. Когда вы спуститесь как можно глубже, позвольте голове повиснуть, хватаясь за противоположные локти противоположными руками. Бедра слегка повернуты внутрь.
4. Начните переносить вес на пятки, наклоняя бедра вверх и выпрямляя ноги (не блокируя колени). Продолжайте тренировать движение бедер вверх, растягивая подколенные сухожилия и позволяя голове свисать.
5. Если ваши ноги прямые, но вам не нужно слишком сильно округлять позвоночник, вы можете дотянуться до пола руками, прижимаясь к коврику кончиками пальцев или ладонями. Для более глубокого растяжения обхватите руками лодыжки тыльной стороной ладони.
6. Задействуйте переднюю часть бедер, чтобы освободить подколенные сухожилия, и начните переносить вес на подушечки стоп.
7. Держите до 1 минуты. На вдохе постарайтесь удлинить туловище, слегка приподняв его, а на выдохе расслабьтесь, и вы сможете растянуться еще глубже.
8. Чтобы выйти, вдохните и встаньте с прямыми ногами и плоской спиной. В качестве альтернативы, вы можете подтянуть тряпичную куклу, по одному позвонку за раз, так чтобы подбородок поднимался последним.

Почему Сварт рекомендует «отдохнуть и переварить».

Как объясняет Сварт в интервью mbg, сгибания вперед - это не только отличная растяжка, но и когда мы удерживаем их немного дольше, чем обычно, они могут помочь телу расслабиться. режим отдыха и дайджеста , который помогает нам снять стресс и поддерживать здоровый вес.

Когда мы набираем вес, Сварт отмечает, что «естественная идея противодействовать этому состоит в том, чтобы больше заниматься аэробикой, весить больше, возможно, изменить свою диету, - но на самом деле, потому что гормон стресса пытается спасти нас, держась за живот. жир, очень важно делать упражнения, снимающие стресс ». Ввод: складки вперед. 'Это переводит вашу нервную систему в парасимпатический - говорит она, - а не сочувствие, а это борьба или бегство, и это может заставить ваш мозг высвобождать жир ».

Это потому, что, будучи перевернутым, складки вперед позволяют вашей голове опускаться ниже уровня сердца, что успокаивает разум, снимает стресс и может даже помочь при головной боли . И складывание туловища также помогает улучшить пищеварение . Беспроигрышный вариант!

Суть.

Суть в том, что мы можем делать так много наклонов вперед во время занятий виньясой, что мы забываем полностью прийти в позу и работать со всеми ее преимуществами. Но если вы чувствуете стресс, вздутие живота или хотите помочь своему телу в парасимпатическое состояние , длинный, затяжной форвард-фолд определенно стоит того.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

344 число ангела

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: