Почему вы должны делать позу голубя перед сном, от специалиста по сну

Немногие позы йоги могут быть столь же сочными и расслабляющими, как поза голубя. Есть что-то такое приятное в растяжка бедер , позволяя вашему телу раствориться в полу, а затем оставаться там на несколько минут. А по мнению интегративного психиатра и специалиста по сну Ниши Бхопал, доктор медицины, Поза голубя - также отличный вариант для растяжки перед сном. Вот как это сделать правильно, а также советы, модификации и преимущества.

Как сделать позу голубя, эка на раджакапотасане:

1. Начните со стола на четвереньках.
2. Поднесите правое колено к правому внешнему краю коврика, развернув бедро и опустив голень на пол.
3. Вытяните левую ногу позади себя так, чтобы она находилась на уровне бедра.
4. Выровняйте бедра по направлению к передней части коврика.
5. Положив кончики пальцев на пол или бедра, вытяните позвоночник, направив грудь вверх и сжимая лопатки назад и вниз.
6. Удлинив позвоночник, медленно опустите верхнюю часть тела к предплечьям.
7. Оттуда вытяните руки прямо перед собой и полностью опустите, упираясь лбом в коврик.
8. Задержитесь не менее 2 минут, глубоко дыша.
9. Верните руки к бедрам и поменяйте сторону.

Советы и модификации:

• Если вам трудно опускать бедра на землю на шаге 4, вы можете подложить под бедро блок, валик или сложенное одеяло.
• Если вы не можете полностью опуститься на коврик на шаге 7, попробуйте положить голову на блок.
• Прогибается как кобра и поза моста а также открывающие бедра Поза ящерицы и треугольника может помочь вам подготовиться к голубю.
• Избегайте голубей, если вы имеете дело с лодыжкой, коленом и / или травма бедра .
• Если голубь сейчас для вас недоступен, попробуйте четверка на спине.

Каковы преимущества?

«Раскрытие и растяжение бедер - отличный способ расслабить мышцы перед сном», - говорит Бхопал. «Асаны, такие как поза голубя, помогают удлинить сгибатель бедра, уменьшить жесткость тела и облегчить боль в пояснице».

Это снимает не только физическое напряжение, но и умственное напряжение - это как раз то, что вам нужно перед сном. И хотя это очень расслабляющая поза, вы все равно прорабатываете квадрицепсы, сгибатели бедра, поясничную мышцу, грудь и плечи. Так что, если вы много дня просидите за столом, это отличная поза для вас. И не зря исследования показывают, что регулярная практика йоги может уменьшить симптомы бессонницы и улучшить общее качество сна , Отмечает Бхопал.

Это та поза, которую вы обязательно захотите включить в свой следующий поток, если ваши бедра нуждаются в небольшом уходе, и, конечно же, прямо перед сном. Когда ваше тело расслаблено, бедра вытянуты, а разум спокоен, ты будешь дремать моментально.

знак зодиака 28 февраля

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: