Работайте над всем телом за считанные минуты с помощью этого движения, приятного для мышц

Когда дело доходит до тренировки, всегда полезно иметь арсенал движения всего тела к вашим услугам. Отличный вариант - это глист, который наверняка проработает ваши ноги, руки, туловище и спину. Вот как это сделать, как показал сертифицированный персональный тренер. Даниэль Грей .

Как делать глистов:

Автор изображенияДаниэль Грей

1. Начните стоять, ноги вместе.
2. Согнитесь вперед с прямыми ногами и положите руки на пол.
3. Вытяните руки, пока не окажетесь в позе планки, положив плечи на запястья.
4. Согните руки в локтях и опустите подбородок и грудь на пол. Локти должны образовывать угол 45 градусов с плечевыми суставами.
5. Вернитесь к своей доске.
6. Верните руки к ступням, держа ноги как можно более прямыми.
7. Откатитесь в положение стоя с контролем.

Советы и модификации:

• На выходе возьмитесь за пол пальцами, отталкивая пол от себя прямыми руками.
• Прижмите локти к телу, опуская верхнюю часть тела к полу.
• Чтобы изменить и упростить задачу, сгибайте колени при движении вниз и вверх. Вы также можете устранить отжимание .

Каковы преимущества?

Дюймовые черви не только являются фантастическим движением для всего тела, но и помогают улучшить мобильность и стабильность в целом, говорит Грей mbg. Кроме того, требуется много контроля, чтобы входить и выходить руками, а также выполнять отжимания, которые помогут построить стабильное и прочное ядро . И наличие сильного центра означает лучшая осанка и правильная форма в других упражнениях.

Поскольку вы прорабатываете все свое тело, вы можете делать столько подходов, сколько захотите. получить быструю тренировку в , или вы можете включить дюймового червя в свой распорядок дня среди других упражнений. И, конечно же, никакого оборудования не требуется, что всегда является плюсом.

Суть в том, что в следующий раз, когда вы захотите, чтобы ваша кровь перекачивалась и работай всем телом , дюймовый червь - отличный вариант, чтобы попробовать.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: