Здоровый кишечник = счастливый ум? Роль кишки в тревоге и стрессе

Тревога растет, затрагивая почти 60 миллионов взрослых в США и почти до миллиарда человек по всему миру. В то время как лекарства и терапия остаются основными методами лечения, появляется неожиданный игрок в области психического здоровья: кишечные бактерии. 

Новое исследование, опубликованное в Эмбо Молекулярная медицина предполагает, что эти микроскопические организмы могут оказывать прямое влияние на функцию мозга, в частности, уровни тревоги-путем регуляции нейрональной активности в ключевой области обработки страха мозга.

Эксперимент: как кишечные бактерии влияют на тревогу

Исследователи из медицинской школы Duke-NUS и Национального института нейробиологии Сингапура провели доклиническое исследование на мышах для изучения кишечное соединение Полем Они разделили мышей на две группы:

мужчина водолей женщина стрелец

• Нормальные мыши : У этих мышей был типичный кишечный микробиом.
• Мыши без зародышей : Повышенные в совершенно стерильных условиях, эти мыши не имели кишечных бактерий.

Результаты были поразительными: у мышей без микробов наблюдалось значительно более тревожное поведение, чем их нормальные аналоги. 

При проведении теста с открытым полем-большой коробки с закрытыми и открытыми участками-мыши без микробов предпочитали скрываться вдоль краев, а не исследуются. В повышенном испытании нулевого лабиринта они провели меньше времени в открытых секциях, еще больше подтверждая их Увеличенная тревога Полем

Но поведение было только началом. Исследователи изучили мозг мышей и обнаружили, что базолатеральная миндалина -Регион, ответственный за обработку страха и тревоги-был гиперактивным у мышей без зародышей.

Их мозговые клетки чрезмерно стреляли из -за нарушения каналов SK2, которые обычно действуют как тормоза при возбудимости нейронов.

Ключ к более спокойному мозгу

Чтобы увидеть, если кишечные бактерии мог восстановить баланс, исследователи представили индол , соединение, естественно, произведенное кишечными микробами, в рацион мышей без микробов. 

Примечательно, что это простое дополнение изменил гиперактивность мозга и снизил их поведение, связанное с тревогой Полем Обработанные мыши стали более исследовательскими и проявляли паттерны активности, сходные с нормальными мышами.

Это говорит о том, что Бактерии кишечника играют важную роль в регуляции тревоги путем создания биохимических сигналов, которые влияют на функцию мозга. Другими словами, микробы кишечника могут действовать как естественные стабилизаторы настроения Полем

Потенциальный прорыв в психическом здоровье

Это исследование предлагает убедительные доказательства того, что кишечный микробиом напрямую связан с поведением, связанным с тревогой.

Хотя это еще раннее исследование (и в данном случае, сделанные на животных), результаты открывают дверь для Потенциальные новые методы лечения тревожных расстройств у людей - Те, которые не зависят исключительно на традиционные лекарства, а нацелены на здоровье кишечника.

Диетические вмешательства для большей поддержки

В то время как дисбиоз кишечника может способствовать проблемам психического здоровья, Определенные продукты могут помочь восстановить Микробный баланс и поддержка функции мозга. Вот что говорит исследование о различных диетических компонентах:

Пробиотики (живые полезные бактерии): 

Определенные пробиотики - особенно Lactobacillus и Bifidobacterium штаммы - могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. 

число ангела 00

Например, послеродовые женщины, которые взяли Lactobacillus rhamnosus HN001 был меньше симптомов беспокойства и депрессии 1 , в то время как другое исследование показало, что Л. Рамнос Просмотр-м9 Улучшенная устойчивость стресса 2 Полем

Пребиотики (пища для кишечных бактерий): 

Пребиотики, такие как пищевые волокно и галактоолигосахариды (GOS), могут способствовать росту полезных бактерий.

Исследование показало, что добавки GOS помогли уменьшить симптомы тревоги 3 у здоровых женщин путем увеличения Bifidobacterium уровни

Синбиотики (пробиотики + пребиотики): 

Сочетание пробиотиков и пребиотиков может принести еще большие преимущества. 

Одно исследование показало, что Четырехнедельная синбиотическая добавка Повышенные уровни Lactobacillus и Bifidobacterium При улучшении маркеров психического здоровья.

Ферментированные молочные продукты: 

Йогурт, кефир и другие ферментированные молочные продукты естественным образом содержат пробиотики. 

Одно исследование показало, что ферментированный молочный напиток с Lacticaseibacillus paracasei Улучшение бактерий кишечных бактерий и снижение симптомов депрессии 4 , особенно у людей с пищеварительными проблемами.

Специи с преимуществами психического здоровья: 

Некоторые специи содержат биологически активные соединения, которые могут положительно влиять на ось кишечного мозга.

число ангела 622

• Куркумин (найдено в куркуме) было показано Обратный дисбаланс микробиоты кишечника Связано с тревогой у мышей.
• Капсаицин (из перца чили) может уменьшить поведение, похожее на депрессию 5 продвигая полезные кишечные бактерии, такие как Ruminococcus и Prevotella Полем
• Zanthoxylum bungeanum (специя, используемая в традиционной медицине) была связана с изменениями кишечной микробиоты, которые облегчить стресс-вызванные симптомами депрессии.

Фрукты и овощи: 

Исследование более 5800 взрослых австралийцев 6 обнаружил, что более высокое потребление фруктов и овощей было связано с улучшением психического здоровья. Другое исследование показало, что богатые волокнистыми продуктами помогли уменьшить невнимание у детей с СДВГ 7 Поддерживая здоровый кишечный микробиом.

Вынос

Ваш кишечный микробиом - это не только пищеварение - он играет мощную роль в функции мозга и психического здоровья. Исследования показывают, что кишечный дисбиоз связан с беспокойство, депрессия и биполярное расстройство , но диетический выбор может помочь восстановению микробиома. 

Включая пробиотики, пребиотики, ферментированные продукты и противовоспалительные специи в свой рацион, вы можете естественным образом поддерживать как кишечное, так и здоровье мозга.

Хотя у нас еще есть что узнать о оси кишечного мозга, одна вещь ясна: Что вы едите Не влияет только на ваше тело - это тоже формирует ваш разум.