10 лучших кардиотренажеров + как их использовать, от личных тренеров

Любите вы это или ненавидите, но кардио является ключом к сбалансированному подходу к фитнесу. И из беговая дорожка к эллиптический , гребец к велотренажер , есть много машин, которые могут помочь вам попасть в тренировка в зоне 2 и не только ради вашего психического здоровья, сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.

Но если вы предпочитаете, чтобы вас ткнули в глаз, чем загнали в ловушку на велосипеде или карабкались в никуда на степпере, хорошие новости — для всех нас действительно есть кардиотренажер. Мы поговорили с четырьмя сертифицированными личными тренерами, чтобы сузить список 10 лучших кардиотренажеров 2023 года с примерами тренировок, чтобы хорошо провести время.

Лучшие кардиотренажеры 2023 года:

Лучшие кардиотренажеры 2023 года:

Как мы выбирали:

Некоторое кардиооборудование спроектировано с учетом ограниченного пространства, поэтому мы включили варианты, которые будут работать в специальных домашних спортзалах или за диваном (если это то, с чем вы работаете).

Мы учли идеи и советы наших тренеров, когда давали свои рекомендации. Мы также подробно изучили отзывы клиентов о каждой машине из этого списка, чтобы понять, что думают настоящие люди.

Мы искали простое в использовании оборудование, чтобы вы не зацикливались на том, правильно ли вы все делаете. Мы также отдавали приоритет оборудованию, которое включает в себя такие опции, как предварительная сборка.

дева женщина лев мужчина

Поскольку пространство в домашних тренажерных залах может иметь большое значение, мы включили несколько вариантов, которые дают вам гибкость в фитнесе, чтобы вы могли получить больше отдачи от затраченных средств.

Наш выбор лучших кардиотренажеров 2023 года:

Лучшее для дома: беговая дорожка NordicTrack Commercial 2450

Плюсы

• Складная конструкция
• Наклонный сенсорный экран
• Встроенный вентилятор
• Тихий

Минусы

• Высокая цена
• Сопряжение Bluetooth может быть сложным

Хорошая беговая дорожка может быть на удивление универсальным, и у модели Commercial 2450 есть все прибамбасы, чтобы оправдать вложенные средства. 22-дюймовый сенсорный экран поворачивается, беговое полотно хорошо амортизировано, чтобы выдерживать тотальные спринты, и вы можете преодолевать холмы с уклоном 12% и уклоном 3%. Ваша покупка также дает вам 30-дневную пробную версию если оно интерактивная персональная тренировочная платформа, которая автоматически регулирует скорость и наклон во время тренировки.

Кому стоит попробовать : Бегуны от начинающих до продвинутых, любители горок

Кто должен пропустить это : покупатели с ограниченным бюджетом

Пример кардиотренировки на этом тренажере : Тренировка 12-3-30

Лучший велотренажер с низким уровнем воздействия: велотренажер Schwinn IC4 для помещений

Плюсы

• Плавная езда
• Спокойное магнитное сопротивление
• В комплекте набор гантелей

Минусы

• Нет встроенного экрана для сопутствующих приложений

“ Спинбайки — это интересный способ провести эффективную низкоинтенсивную кардиотренировку, одновременно укрепляя все основные группы мышц ног», — говорит Том Холланд, MS, CSCS, CISSN и Боуфлекс консультант по фитнесу.

А в IC4 от Schwinn есть все, что вам нужно от велотренажера. Поездка плавная и тихая, со 100 уровнями магнитного сопротивления, двусторонними педалями, регулируемым в четырех направлениях рулем и набором трехфунтовых гантелей с опорами спереди и по центру. «Утяжелители позволяют вам укрепить верхнюю часть тела, пока вы едете с более низким сопротивлением», — говорит Холланд.

ЖК-метрическая консоль с портом USB отслеживает такие статистические данные, как время, расстояние, сопротивление, скорость, пульс и сожженные калории. В комплект входит Bluetooth-браслет для отслеживания частоты сердечных сокращений. Кроме того, у велосипеда есть держатель для носителя / устройства, если вы хотите перейти в цифровой класс вращения.

Кому стоит попробовать : Всем, кто плохо знаком с велоспортом в помещении, людям с проблемами суставов, тем, кто не заинтересован во вращающихся приложениях.

Кто должен пропустить это : Те, кто хочет встроенный экран

Пример кардиотренировки на этом тренажере (из Голландии):

∙ 5-минутная легкая разминка (интенсивность 3-4)

∙ 1-минутная дорожка сидя (интенсивность 6-7)

∙ 1-минутное легкое вращение (интенсивность 3-4)

Повторить 5 раз

∙ 2 минуты легкого вращения (интенсивность 3-4)

∙ 1-минутный подъем стоя (интенсивность 6-7)

∙ 1-минутное легкое вращение сидя (интенсивность 3-4)

Повторить 5 раз

∙ 3-х минутная легкая заминка (интенсивность 3-4)

Лучший гребной тренажер: Aviron Impact Series Rower

Плюсы

• Складная конструкция
• Воздушное и магнитное сопротивление
• Вращающийся руль
• 22-дюймовая встроенная консоль с возможностью потоковой передачи

Минусы

• Нет живых занятий
• Только относительно компактный
• Членство добавляет ежемесячную плату

А Гребной тренажер отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. «Гребец задействует большое количество мышц тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы спины, дельтовидные мышцы, кор и т. д.), а также включает в себя сильное тяговое движение, которое трудно найти в кардиозале. — говорит Татьяна Джонстон, руководитель отдела CPT и спортивных достижений в ОМОРФО .

Но гребец Impact от Aviron на этом не останавливается. Легкая машина имеет запатентованную конструкцию, которая позволяет легко складывать и катить, неограниченные профили с ежемесячной подпиской и двойное сопротивление воздуху и магниту, чтобы имитировать ощущение гребли на открытой воде с преимуществом сильного, плавного крутящего момента. Он также тише, чем другие гребцы, с большой высотой рамы, что позволяет легко садиться и выходить.

Но лучшая часть, возможно, — это контент, вдохновленный игрой, на 22-дюймовом мониторе, который разработан, чтобы держать вас в напряжении и мотивировать. Если вы не хотите сохранять свое членство, гребец по-прежнему работает с хорошим набором функций.

Кому стоит попробовать: Люди с общими проблемами, те, кто ищет увлекательный контент

Кто должен пропустить это : Для тех, у кого мало места, для тех, кто предпочитает тренировки под руководством инструктора.

Лучший для ягодиц: Versa Climber H/HP

Плюсы

• Нет ограничений скорости
• Универсальность для работы с верхней и нижней частью тела

Минусы

• Дорогой
• Многие функции доступны только в качестве обновления

Если вы ищете альтернативу стандартным вариантам беговой дорожки, эллиптического тренажера или гребного тренажера, обратите внимание на вертикальный тренажер. Эти тренажеры задействуют все основные группы мышц, имитируя быстрое скалолазание. Кроме того, действие «толкай/толкай» в верхней и нижней части тела обеспечивает убийственную тренировку всего тела, которая сжигает калории быстрее, чем другие кардиотренажеры.

Этот выбор от VersaClimber имеет регулируемые педали и рукоятки, а также прочную стальную раму, что означает, что его можно использовать как степпер для проработки ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Простая консоль имеет четыре режима и отслеживает время, футы и расстояние в минуту, высоту шага и длину гребка, а также сожженные калории, но это действительно все, что вам нужно.

Кому стоит попробовать : Людям, которые хотят совместить силовые и кардиотренировки, тем, у кого есть проблемы с суставами.

Кто должен пропустить это : покупатели с ограниченным бюджетом, с более низкими потолками

Лучший компакт: Ergatta Rower

Плюсы

• Водяной маховик
• Неограниченное количество профилей
• Компактный вертикальный размер для ограниченного пространства
• Игровой контент

Минусы

• Дорогой
• Регулировка подножки немного привередлива
• Нет живых занятий
• Членство добавляет ежемесячную плату

Благодаря раме из вишневого дерева, гладкому сенсорному экрану и водяному маховику Ergatta получает высшие оценки за эстетику. Это тот вид тренажеров, который вы не возражаете припарковать в своей гостиной. Когда он хранится в вертикальном положении, что дает ему площадь основания всего 23 дюйма на 22,5 дюйма (размером с барный стул), он создает атмосферу современной художественной инсталляции почти середины века.

Что касается функциональности, это хорошо сложенная машина с плавным сопротивлением воды, благодаря чему создается ощущение (и звук!), Как будто вы действительно находитесь в воде.

Контент Ergatta основан на играх, с тысячами тренировок в прямом эфире и по запросу, а также возможностью открытой гребли, что делает его отличным выбором для всех, кто любит соревнования. Еще один бонус — каждая тренировка откалибрована в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, так что вам всегда будет сложно.

Попробовав машину на себе, я могу с уверенностью сказать, что она великолепна — в полностью выдвинутом или вертикальном положении. И тренировки следующего уровня. Я не геймер, но я конкурентоспособен, поэтому я работаю усерднее, чем мог бы в противном случае — в одиночестве, дома — просто потому, что хочу победить! Гребля — это убийственная тренировка с ног до головы, так что это отличный вариант, если у вас мало места и вы заинтересованы в эффективности тренировок.

Кому стоит попробовать : Люди с общими проблемами, те, у кого мало места, те, кто преуспевает в конкуренции.

Кто должен пропустить это : Всем, кто предпочитает тренировки под руководством тренера.

Лучший эллиптический тренажер: BowFlex Max Trainer M9

Плюсы

• Многофункциональный руль
• Сенсорный экран
• 20 уровней сопротивления
• Годовое членство в JRNY включено в покупку

Минусы

• дорогой
• Сборка оплачивается дополнительно
• Требуется членство в JRNY

эллиптический является популярным кардио-вариантом — с низким воздействием и легкой нагрузкой на суставы, но гарантирует потливость. С 20 уровнями сопротивления и годичным Членство в JRNY Это дает вам доступ к библиотеке тренировок при покупке, Bowflex Max Trainer M9 - это все об эффективности.

«14-минутная интервальная тренировка — отличное место для начала HIIT, так как вы проходите через серию интервалов с высокой нагрузкой и периодов восстановления», — говорит Холланд. Кроме того, с добавлением вертикальных ручек также есть компонент для верхней части тела, поэтому у вас есть варианты для тренировки всего тела.

Кому стоит попробовать: Любители HIIT-тренировок

Кому стоит пропустить: Всем, кто не хочет платить за ежемесячную подписку

Пример кардиотренировки на этом тренажере (из Голландии):

∙ 5-минутная легкая разминка (3-4 балла по шкале интенсивности от 1 до 10)

∙ 30-секундный спринт (интенсивность 8-9) с последующим 30-секундным восстановлением (интенсивность 3-4)

Повторить 10 раз

∙ 5-минутная легкая заминка (интенсивность 3-4)

Лучшее для начинающих: беговая дорожка FEIER Star 100

Плюсы

• Легко складывается, перемещается и хранится
• 12% уклон
• Встроенное беспроводное зарядное устройство
• Элегантная консоль

Минусы

• Требуется сборка

Все тренеры, с которыми мы консультировались для этого обзора, рекомендовали беговая дорожка как лучший кардиотренажер для начинающих. Эта модель от FEIER отлично подходит для повседневного использования с несколькими впечатляющими улучшениями. Она не только складывается до ультратонкого профиля, который может поместиться под большинством кроватей, но и имеет наклон 12%, если вы хотите покорить эти холмы и будет вмещать спринты до 11,2 миль в час.

Большая цифровая консоль отслеживает ваше время, расстояние и сожженные калории со встроенным пульсометром и беспроводным зарядным устройством, а также возможностью подключения по Bluetooth. Новичкам понравятся 36 предустановленных программ, если им нужна помощь в начале работы.

Кому стоит попробовать: Тем, у кого мало места, тем, кто плохо знаком с беговой дорожкой.

Кому стоит пропустить: Людям с проблемами суставов, тем, кто хочет совместить тренировки с отягощениями с кардио

Лучшее для похудения: Forme Studio

Плюсы

• Универсальный
• Некоторые аксессуары в комплекте
• Очистить дисплей
• Двусторонняя связь
• Настенный

Минусы

• Доставка и установка в стоимость не входят
• Утяжелители рук — это апгрейд

Да, технически это зеркало для тренировок, а не кардиотренажер, но выслушайте нас. Платформа предлагает участникам более 700 занятий, которые добавляются еженедельно, по более чем 40 модальностям, включая кардио-классы, такие как танцы, бокс и HIIT. И, как говорит тренер-основатель Нина Мур: «Мы любим кардиотренировки в Forme!»

Широкий спектр тренировок подойдет всем, кому надоедает беговая дорожка или велотренажер. Кроме того, вы получаете все преимущества первоклассного тренировочного зеркала: иммерсивный звук и экран 4K, элегантный дизайн и ощущение личного занятия фитнесом, не выходя из собственного дома.

Кому стоит попробовать : для тех, кто любит разнообразить тренировки различными способами, для тех, кто ненавидит традиционное стационарное кардио.

Кому стоит пропустить: Покупатели с ограниченным бюджетом

Пример кардио-тренировки HIIT для этого тренажера (от Мура):

2 подхода по 40 секунд каждое движение:

∙ Приседания с гантелями для жима

∙ Попеременный обратный выпад с гантелями

∙ Тяга гантелей в наклоне

∙ Переменная боковая планка

2 подхода по 30 секунд каждое движение:

∙ Чередующийся боковой выпад с гантелями

24 ноября совместимость знаков зодиака

∙ Подсечка с гантелями в шпагате

∙ Перенос гантелей в высокую планку

Лучшее для наращивания мышечной массы: FightCamp

Плюсы

• Подходит для начинающих
• Неограниченные тренировки
• Статистика в реальном времени
• Неограниченный профиль пользователя

Минусы

• Ударопрочный

FightCamp — это не традиционный кардиотренажер, это правда, но он дает вам все преимущества тренировок по боксу или кикбоксингу. Просто спросите тренера FightCamp Джессику Эванс.

«Многие люди думают, что им нужен дорогой тренажер для кардиотренировок, но нет ничего лучше собственного тела», — говорит Эванс. «Вы сожжете больше калорий и получите хорошее сопротивление, ударив по мешку, так что вы убьете двух зайцев одним выстрелом».

С сумкой, парой перчаток и трекерами ударов (на фото), которые подсчитывают ваши мешочки, отслеживают ваш прогресс и переводят вас в дополнительный режим соревнований со всем сообществом FightCamp, у вас есть все, что вам нужно для кардио и силы. тренировочная тренировка в одном.

Ваш ежемесячный абонемент дает вам доступ к неограниченным тренировкам, включая классы мешков, силовые, восстановительные и основные, что делает его действительно всесторонним способом оставаться сильным. А поскольку удары по тяжелому мешку — это форма тренировки с отягощениями, это отличный способ накачать мышцы сверху донизу. Кроме того, вы сжигаете больше калорий, перемещаясь по мешку, а не оставаясь в одной плоскости, и вы приобретаете солидный набор навыков, отмечает Эванс.

Лично мне обычно быстро становится скучно на стандартном кардиооборудовании, и FightCamp — отличный обходной путь, если вы находитесь в одной лодке. Я занимаюсь мешками несколько раз в неделю уже больше года, и хотя я быстро нашел свой любимый формат занятий и инструкторов (шесть раундов кикбоксинга с Аароном!), мне еще предстоит повторить тренировку. Мне нравится темп, интенсивность, инструкции и двойной удар кардионагрузки и сопротивления — вы определенно чувствуете, как работают ваши мышцы с головы до ног.

Кому стоит попробовать: Те, кто ищет быстрые, энергичные кардио и силовые тренировки в одном

Кому стоит пропустить: Тем, у кого проблемы с суставами

Пример кардиотренировки на этом тренажере (от Evans):

3-минутный раунд с 30-секундными интервалами

∙ Берег 1-2 (джебы и кроссы)

∙ Power Coast 3-4 (медленные, жесткие хуки на мешке)

∙ Кост 5-6 (апперкоты)

∙ Побережье 1-2

∙ Мощный выбег 3-4

∙ Побережье 5-6

Лучшее для оружия: AssaultBike Classic

Плюсы

• Адаптируемое сопротивление
• Хорошая цена
• Легкая сборка

Минусы

• Сиденье не очень удобное
• Аксессуары не включены
• На более громкой стороне

В аэровелосипедах используется вентилятор вместо стандартного переднего колеса для создания сопротивления воздуха, которое увеличивается по мере того, как вы крутите педали быстрее. Добавьте ручки для рук, и вы получите тренировку всего тела, которая идеально подходит для HIIT. и строительство этих бицепсов и трицепсов.

AssaultBike Classic — выдающийся вариант коммерческого класса, который вы полюбите ненавидеть. Он поставляется с рядом предварительно запрограммированных или ручных тренировок, и вы можете отслеживать свое время, расстояние, калории, ватты, обороты в минуту и ​​скорость на смарт-консоли. Превратите это в тренировку верхней части тела, только поставив ноги на подножки и толкая и тяня так сильно и быстро, как только можете.

Кому стоит попробовать: Всем, кто ищет сложную силовую/кардио-тренировку, поклонникам HIIT

Кому стоит пропустить: Тем, кто предпочитает более продолжительное стационарное кардио

Пример кардиотренировки на этом тренажере:

∙ 10 подходов по 30 секунд на полной скорости и 30 секунд на паузе

Как выбрать.

Ясно, что есть много кардиотренажеров. Но выбор правильной машины не должен быть ошеломляющим. Ключ в том, чтобы настроиться на то, что подходит именно вам.

«Вы должны делать выбор, исходя из своих целей, того, что вам нравится делать, а также любых травм или противопоказаний, которые могут повлиять на вашу способность постоянно использовать тренажер», — говорит Мур. Их определение поможет вам составить краткий список потенциальных машин, заслуживающих внимания.

Отсюда, вот что Холланд предлагает иметь в виду:

• Размер и пространство. Неважно, как сильно вы его любите, если он не подходит для отведенного вами места.
• Кто будет его использовать. Это только для вас, или другие члены семьи также будут использовать его? В идеале вы хотите купить машину, которая будет максимально полезна для наибольшего количества людей.
• Наслаждение. Критерий № 1 при выборе кардиотренажера — это то, что вам нравится. Есть слишком много вариантов на выбор, чтобы купить что-то, что вам не нравится часто использовать.
• Цена. Как правило, вы получаете то, за что платите: инвестируйте в высококачественный кардиотренажер, который прослужит долгие годы.

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Чтобы выбрать правильный кардиотренажер, нужно немного подумать, просто потому, что вариантов очень много. Мы проделали за вас большую часть тяжелой работы с этими выборами, но ваш окончательный выбор должен основываться на ваших личных целях, бюджете и ограниченном пространстве. Думаете обновить весь домашний спортзал в 2023 году? Ознакомьтесь с выбором сертифицированного личного тренера для лучшее оборудование для домашнего спортзала .