3 быстрых способа уменьшить нервозность от слишком большого количества кофеина

Употребление правильного количества кофеина — это победа, как никакая другая: вы чувствуете себя энергичным и вдохновленным, но никогда не трясетесь и не нервничаете. Однако это соотношение Златовласки часто искажается в ту или иную сторону, даже если вы придерживаетесь одной или двух чашек в день. 

4 декабря знак

Так как же можно усовершенствовать потребление кофеина, чтобы получить все преимущества без коктейлей? Преданность своей практике. Далее три хака, которые стоит попробовать: 

Не пейте кофе перед едой

Это может показаться излишним, но мы действительно не можем пропустить этот совет: если вы испытываете дрожь от пьешь слишком много кофе , попробуйте выпить его после завтрака. Хотя некоторые люди могут выпить черный кофе утром, другие более чувствительны. 

«Некоторые люди будут очень чувствительны к кофе, вызывающему реакцию инсулина, даже если кофе черный или содержит только жир, но не содержит сахара», Винсент Педре, доктор медицины , медицинский директор Педре Интегративное Здоровье , ранее говорил мбг . 

«Когда поджелудочная железа вырабатывает инсулин, уровень сахара в крови впоследствии падает. А через 30–60 минут после употребления кофе падение уровня сахара в крови вызывает неприятную слабость, дрожь и тягу к углеводам или сахару».

Короче говоря: приготовьте несколько яиц, тарелку быстрого йогурта, тост с авокадо или богатый белком коктейль прежде чем выпить кофе. 

Одень свою чашку

Если вы пьете кофе позже в тот же день, поздно утром или рано днем, применяется то же самое правило. Однако вы не иметь есть полноценный обед с каждым напитком — вместо этого добавьте в чашку немного белка и полезных жиров.

Для этого добавьте молоко по вашему выбору, протеиновый порошок или коллагеновый порошок если вы хотите одновременно получить пользу для кишечника и кожи. (Кроме того, кофе с коллагеном может даже помогите сбалансировать уровень сахара в крови !) Просто убедитесь, что вы выбрали гидролизованные пептиды коллагена , так как эта форма лучше всего усваивается организмом.

Гидролизованные коллагеновые пептиды способствуют лучшему увлажнению, более гладкой коже и улучшению ее качества. В частности, исследования показали, что коллаген может поддерживать эластичность кожи 1 и потенциально сделать тонкие линии меньше.

Более того, двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование также показало, что уровень влаги в коже был в семь раз выше 2 чем те, кто не принимал добавки коллагена. Не знаете, где найти надежную добавку?

Начните здесь, с тщательно подобранного списка от доктора философии по питанию.

Выбирайте пол-кафе в полдень.

Если часы пробьют 15:00. и вы оказались в упадке, будет справедливо добавить в очередь еще один латте. Однако полная кофеин Boost может поддерживать высокий уровень энергии до самого вечера, проникая в ваш организм. рутина свертывания.  

Чтобы кофе помог вам завершить день с мотивацией, но не заставлял вас бодрствовать, рассмотрите возможность выбора кофе без кофеина, одной порции эспрессо без кофеина в латте или Матча латте вместо. 

Вывод

Тем, кто склонен к кофеиновой нервозности, может быть сложно сбалансировать потребность в энергии, не переусердствуя. Чтобы получить больше удовольствия от кофе, попробуйте поесть перед тем, как выпить первую чашку кофе, добавьте в чашку белки и жиры и пейте половину кофе во второй половине дня.