6 быстрых ночных привычек, которые помогут вам расслабиться после дня за считанные минуты

В человеческом теле нет выключателя; требуется время и усилия, чтобы расслабиться после дня и подготовиться ко сну. При этом некоторые подпрограммы сворачивания работают быстрее, чем другие. В дни, когда долгая неторопливая ванна или расширенная медитация перед сном не в планах, полезно иметь в своем репертуаре несколько лайфхаков для быстрой релаксации. Вот шесть способов быстро подготовить свое тело к глубокий сон — все это можно сделать за считанные минуты:

Составьте список дел на завтра.

Если вы относитесь к тем, чей ум склонен спешить с затянувшимися задачами, может быть полезно быстро записать список дел на бумаге перед сном. Таким образом, если задачи продолжают появляться, когда вы лежите в постели, вы можете сказать себе, что они уже записаны, и вам больше не нужно о них думать.

Если просмотр всего в одном списке дает вам более тревожность, психолог и специалист по поведенческой медицине сна Шелби Харрис, PsyD, DBSM , рекомендует разделение списка на столбцы «нужно сделать», «хочу сделать» и «не нужно делать», чтобы снять напряжение. Если есть одна конкретная задача, которая вызывает у вас стресс, вы также можете потратить несколько минут на ее выполнение. ведение журнала о том, почему это такой триггер для вас перед сном.

знак 2 июля

Принимайте добавки для сна.

Добавки для сна не творят чудес, и их нельзя переопределить или отменить. плохие привычки гигиены сна . Однако, качественное средство для сна может помочь запустить реакцию расслабления вашего тела, если включить ее в здоровый распорядок дня.*

Возьмите MindbodyGreen's поддержка сна + добавка : комбинация магния, мармелада и PharmaGABA®, которая использует мощные ингредиенты, улучшающие сон, в научно обоснованных дозах для улучшения качества сна.* Примечание рецензентов что негормональная формула помогает им быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться более свежими, если принимать их за один-два часа до сна.*

Включите расслабляющую музыку.

Вспомните, когда в последний раз сентиментальная песня доводила вас до слез или быстрый трек помогал вам выдержать тяжелую тренировку. Ясно, что музыка оказывает мощное, почти мгновенное влияние на настроение.

Исследователи обнаружили, что слушать мягкую, плавную, мелодичную музыку может помочь людям быстрее заснуть. Выбирайте песни, в которых нет слов — они с меньшей вероятностью остаться в своей голове как вы пытаетесь вздремнуть.

Понюхайте что-нибудь успокаивающее.

Некоторые запахи также могут почти мгновенно активировать нашу реакцию расслабления, например, запахи лаванды, ромашки и бергамота. у всех есть исследования, чтобы поддержать их . Понюхайте эти эфирные масла из флакона или нанесите их на запястья (безопасно, с нейтральным маслом-носителем ) и вдохните успокаивающий ритуал, который вы можете провести в постели. Спрей для подушки может служить той же цели здесь.

7 ноября зодиак

Уберите устройства.

Глядя на свой телефон, вы можете взбодриться в те часы, когда вы хотите расслабиться. Уберите его, чтобы вы могли начать отключаться от постоянных пингов и сосредоточить свое внимание на сне. Вы также можете положите телефон лицевой стороной вниз , поставить в другой комнате дома , или отложить в коробку если у вас есть соблазн заглянуть. Переход на отдельный будильник может помочь вам сопротивляться желанию установить будильник на телефоне (а затем, неизбежно, начать прокрутку).

Визуализируйте.

Наконец, многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют использовать последние несколько минут перед сном, чтобы визуализировать будущее, которое вы хотите увидеть. Это быстрое упражнение может включать в себя изображение как вы хотите, чтобы следующий день прошел , как ты хочешь закончить свой год или что-то среднее между ними. Завершив день визуализацией, вы проработаете эти позитивные образы в ваше подсознание — и вы даже можете настроить себя на некоторые конструктивные мечты в процессе.

Вынос.

Если у вас мало времени и вы хотите быстро подготовиться ко сну, составив список дел, прием добавки для сна , прослушивание успокаивающей музыки, вдыхание расслабляющего запаха, откладывание телефона в сторону и визуализация — все это может помочь. И чем быстрее вы заснете, тем больше времени сможете проводить в глубоком, восстанавливающем отдыхе .

что значит 223