3 вещи, которые я бы хотела, чтобы больше женщин знали о менопаузе, от доктора медицинских наук

Слишком долго реальность проблем менопаузы, как известно, недостаточно изучалась в исследованиях, что ухудшало качество рекомендаций, предоставляемых женщинам о том, как лучше справляться с этими побочными эффектами (и бороться с ними).

К счастью, в последнее время менопауза наконец-то получила заслуженное внимание.

Чтобы сохранить этот импульс (и предоставить вам авторитетную, научно обоснованную информацию), я обратился к сертифицированному врачу по внутренним болезням, эксперту по менопаузе, члену Новая глава оздоровительного совета и автор Узнай свой тип менопаузы Хизер Хирш, доктор медицины .

Ниже приведены три вещи, которые она хотела бы знать о менопаузе как можно большему количеству женщин.

Примечание редактора

Это не только приливы и изменения настроения.

Телевидение и кино стереотипно представляют борьбу с менопаузой как приливы и перепады настроения — но это не единственные два побочных эффекта, о которых женщинам следует помнить.

Фактически, Хирш говорит, что каждый раз, когда она опрашивает своих клиентов, двумя самыми большими проблемами всегда являются проблемы со сном и затуманенность мозга.

Она поясняет: «Мозговой туман означает разные вещи для разных людей». Иногда это изменение в познании или такие вещи, как вспоминание, но иногда это чувство меньшей мотивации».

женщина водолей мужчина стрелец

Хирш даже сообщает, что больше женщин испытывают ежедневные ограничения, вызванные туманом в голове, даже по сравнению с изменениями настроения и приливами. В большинстве случаев это происходит потому, что эти клиентки испытали подобные трудности во время менструального цикла и научились с этим жить, но мозговой туман — это новая и особенно сложная арена.

Таким образом, хотя стереотипная борьба, безусловно, является частью опыта менопаузы для многих женщин, так же как и туман в голове и проблемы со сном — так что следите за ними и обращайтесь к врачу, когда заметите их.

Вы должны адаптировать свой режим приема добавок к своим уникальным потребностям.

Я видел больше добавки, ориентированные на менопаузу на рынке в последнее время, поэтому мне пришлось спросить Хирш, что она рекомендует.

Она говорит мне, что есть некоторые добавки, которые, по ее мнению, есть у всех, кто сталкивается с менопаузой и перименопауза принесет пользу, но после этого вам следует адаптировать свой распорядок дня в соответствии со своими уникальными потребностями.

«Моим клиентам, переживающим менопаузу, я почти всегда рекомендую две вещи: наиболее важными для меня являются витамин D и кальций», — говорит она.

Хирш объясняет: «Эстроген защита для костей 1 , но мы теряем эстроген во время менопаузы. Таким образом, без этого защитного преимущества эстрогена мы действительно хотим быть уверены, что наши кости крепкие». кальций 2 и Витамин Д 3 — и то, и другое помогает поддерживать здоровье костей.*

Кроме того, Хирш рекомендует магний и ашвагандха для тех, кто борется со сном и стрессом, а также сочетание косметические добавки (коллаген, антиоксиданты, биотин и т. д.) для тех, у кого проблемы с волосами и кожей.*

Делайте покупки умно

• Проверить наш путеводитель по лучшим добавкам витамина D — потому что качество имеет значение.
• Косметические добавки могут быть пугающими, особенно если вы не знаете, на что обращать внимание. ознакомьтесь с нашими лучшими выборами и советами по покупкам здесь .

Перименопауза может начаться раньше, чем вы думаете

«Средний возраст наступления менопаузы в США составляет 51 год и перименопауза 47. Но у меня есть клиенты в возрасте 20, 30 и 40 лет, так что это просто средний возраст», - говорит Хирш, добавляя: «Представление о том, что это дело твоей мамы, действительно вредно».

7474 число ангела

Если вы гиперфокус на этом среднем возрасте , вы можете не заметить некоторые первые признаки, потому что кажется, что до этого еще много лет. Но перименопауза (которая часто бывает, когда женщины испытывают проблемы, поскольку уровень эстрогена начинает снижаться, а затем сильно колебаться) может прослужит более семи лет 4 . Так что да, переход к менопаузе может начаться раньше, чем вы думаете.

Теперь, хотя вам не следует делать поспешных выводов (полагая, что туман в голове является автоматическим признаком менопаузы), вам следует отслеживать необычные переживания и сообщать о них своему врачу во время осмотра.

Будь то менопауза, перименопауза или что-то еще, стоит исследовать и защищать свое оптимальное благополучие.

Вывод

Хирш предлагает женщинам следить за менее шумными проблемами менопаузы, такими как затуманивание мозга и проблемы со сном. При поиске дополнительных добавок она рекомендует начать с витамина D и кальция, а затем адаптировать свой подход к своим потребностям.

Наконец, она хочет, чтобы женщины поняли, что менопауза и перименопауза могут начаться раньше, чем вы думаете, поэтому не отговаривайте себя от этой возможности, если вы еще не достигли «среднего» возраста.

И вот более глубокий взгляд на добавки при менопаузе потому что это сложная тема, заслуживающая дополнительного внимания.