4 общие недостатки питательных веществ у женщин до 50 лет (и что делать)

Большинство взрослых не встречаются все нашего микроэлемента (Подумайте о витамине и минерале) Рекомендации 1 Полем И женщины до 50 лет - более конкретно те, кто не достиг менопаузы - особенно подвержены сокращению ключевых питательных веществ, жизненно важных для их репродуктивных лет и долголетия. Это верно даже для тех, кто ест хорошо сбалансированную диету. 

Таким образом, мы собрали четыре наиболее распространенные неадекватные питательные вещества, с которыми сталкиваются женщины в возрасте 20, 30 и 40 лет, и как вы можете их обратиться. 

знак 11 октября

Железо

Дефицит железа среди женщин тревожно распространен. Исследователи исследования 2021 года оценили, что о 17% менструационных женщин 2 дефицит в минерале. И исследование 2023 года, опубликованное в ЛЮДИ обнаружил, что до 40% девушек в возрасте от 12 до 21 3 имел низкий уровень этого существенного минерала. 

Это должно быть тревожным, потому что железо играет жизненно важную роль в создании ДНК, поддержке производства энергии и переносе кислорода по всему телу в эритроцитах. Таким образом, наличие достаточно твердых магазинов может оставить вас на утомленном и легкомысленном.  

Почему женщины терпят неудачу? Поскольку железо обнаруживается в каждой эритроцитной клетке, каждый раз, когда происходит кровопотеря (например, менструация) или увеличение объема крови (например, во время беременности), вам нужно больше железа, чтобы поддерживать надлежащий баланс и запасы минерала. Вот почему женщинам до 50 лет требуется хотя бы 18 миллиграммов железа ежедневно 4 и беременным женщинам требуется 27 миллиграммов, тогда как женщины в постменопаузе (и мужчины) требуют всего 8 миллиграммов. 

Витамин d

Витамин D является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в США (и во всем мире). О 29% взрослых в США недостаточны, а 41% недостаточны 5 В этом витамине.

Это особенно важно для женщин, потому что витамин D играет важную роль в Здоровье щитовидной железы, беременность и здоровье костей Полем 

И хотя вы думаете, что у вас могут быть десятилетия, прежде чем вам нужно будет начинать беспокоиться о таких состояниях, как остеопороз (который непропорционально поражает женщин), плотность костей фактически достигает пика в возрасте от 25 до 35 лет.

Так что есть достаточный уровень витамина D В течение этого времени жизненно важно для оптимизации поглощения кальция и минерализации кости (увеличение плотности кости и чрезмерно костной массы).

Почему женщины терпят неудачу? В то время как некоторые продукты (такие как лосось, форель и яйца)  содержит витамин d , это довольно ужасная сумма для помощи вам в достижении и поддержании достаточного уровня витамина D (большинству людей нужно 5000 МЕ в день витамина D для этого). И пока вы можете получить немного витамина D от солнца, жить в холодном, облачном климате и даже безопасно Солнечное воздействие Практики, такие как ношение солнцезащитного крема, ограничивают витамин D, который вы можете получить. 

Фолат

Фолат является важным витамином В, который поддерживает синтез ДНК и деление клеток. Так что на ранних стадиях беременности особенно важно Нейронные дефекты трубки 6 Полем Это также играет ключевую роль в разрушении аминокислоты гомоцистеин, который может быть вредным Если уровни повышены. 

Почему женщины терпят неудачу? Даже с едой Фолиевые продукты Подобно темно -листовой зелени, бобам, орехам и семенам, женщины, возможно, не получают достаточного количества фолата. 

Несколько исследований показывают, что пероральные контрацептивы (противозачаточные таблетки) могут истощение статуса фолата 7 - С женщинами, принимающими контроль над рождаемостью, часто имеют более низкие уровни фолата в крови, чем те, кто не на пероральных контрацептивах.    

И предполагается, что больше, чем 50% населения 8 Иметь генетическую вариацию (ген MTHFR), что затрудняет преобразование фолата из пищи в активную форму витамина, который может использовать организм. Даже дополнительная форма фолиевой кислоты подвергается воздействию фолата. 

29 июля по знаку зодиака

Витамин В12

Витамин B12 играет роль в производстве энергии энергии и поддерживает выработку эритроцитов (наряду с железом). Таким образом, недостаточно B12 также может оставить вас вялым и утомленным. 

Почему женщины терпят неудачу? Витамин В12 - еще одно питательное вещество 7 Эти таблетки для контроля над рождаемостью могут истощаться. И как женщины вдвое чаще, чем мужчины 9 Следовать вегетарианской или вегетарианской диете (и иметь более сильные предпочтения для растительных продуктов), получение этого витамина с помощью натуральных источников пищи, таких как мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты, может быть проблемой.  

Зодиак 4 марта

Что с этим делать? 

Прежде всего, важно убедиться, что вы постоянно придерживаетесь сбалансированной диеты. Это означает получение достаточного белка (большинству женщин нужно, по крайней мере, нужно 100 граммов в день ), красочные фрукты и овощи, а также цельные зерна каждый день. 

Но опять же, этого не всегда достаточно, чтобы исправить недостатки этих питательных веществ или поддерживать оптимальные уровни их. И вот где появляются умные добавки. Вдумчиво сформулированный мультивитамин (или пренатальный Для тех, кто беременна), может помочь заполнить эти пробелы в питательных веществах. 

Вот что вы должны искать:

• Активированные формы всех восьми витаминов группы В: Для фолата это метилфолат и для B12 это метилкобаламин
• Не менее 1000 МЕ витамина D3: Вы можете даже подумать о добавлении Дополнительная добавка витамина D действительно Повысьте свои уровни
• Тот, который содержит железо: Многие поливитамины не содержат железа. Хорошее место для начала - это одно, которое содержит не менее 9 миллиграммов железа (и если вы беременны, выберите один с не менее 27 миллиграммами). Некоторые формы железа резко на животе, поэтому ищите мульти с нежная форма железа как железо бисглицинатный хелат на этикетке
• Полный набор витаминов и минералов: Хотя вы хотите убедиться, что вы получите достаточно этих четырех питательных веществ, не пренебрегайте другими, такими как магний, витамины A, E и C, а также кальций, йод и цинк. Некоторые женщины Multis содержат только восемь ингредиентов, а не делают их очень питательный вариант наклониться к  

Вынос

В дополнение к здоровому употреблению, многие женщины получат пользу от высококачественного мультивитамина. Мы провели исследование (так что вам не нужно) и собрали вершину Мультивитамины для женщин здесь Полем