4 причины, по которым танец имеет первостепенное значение для психического здоровья и долголетия

Мы знаем, что физические упражнения, вообще говоря, очень полезны для психического здоровья. Однако многие люди (ошибочно) думают, что посещение тренажерного зала или кардио — единственные «упражнения», которые действительно имеют значение, игнорируя пользу других видов движения для психического здоровья.

Например, научно доказано, что танец улучшает настроение и уменьшает симптомы психического здоровья – в некоторых исследованиях даже превосходя СИОЗС и другие формы физических упражнений. Вот последние новости о том, почему танцы так полезны и как сделать тренировки еще более полезными для вашего мозга.

Что говорят исследования о пользе танцев для мозга

Новые исследования добавляют научной достоверности тому, что мы уже знаем из анекдотов: танцы способны сделать нас счастливыми.

Новый систематический обзор, опубликованный в тот Британский медицинский журнал утверждает, что физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии, и танец могут уменьшить последствия депрессии на 96% 1 по сравнению с контролем. На самом деле танец был вмешательством, которое имело крупнейший Влияние на депрессию в этом метаанализе превосходит даже когнитивно-поведенческую терапию и сочетание упражнений и лекарства СИОЗС .

Хотя авторы исследования предупреждают, что эти результаты могут быть искажены относительно небольшим количеством исследований, посвященных танцу при депрессии, их результаты все еще многообещающие.

Другой анализ показал, что танцевальная терапия (индивидуальный подход к танцу на уровне сообщества) значительно улучшились когнитивные функции у взрослых 55 лет и старше .

Согласно исследованию, включающему 12-недельный курс аргентинского танго из 20 уроков, учитываются и партнерские танцы. «Участники танго продемонстрировали улучшение пространственного познания всего тела, кратковременной и рабочей памяти, а также снижение ухудшения исполнительных функций», исследователи сообщают 2 .

747 число ангела любовь

Почему это так эффективно

Так что же делает танцы такими полезными для вашего мозга и общего состояния здоровья? Вот некоторые из уникальных способов воздействия на тело и разум:

1. Танец часто основан на сообществе: По-настоящему особенная часть танцев заключается в том, что они по большей части основаны на сообществе, и мы знаем, что прочные социальные связи необходимы для психическое здоровье и долголетие .
2. Танец одновременно является творческим хобби: Танец также может стать творческим хобби. известный способ укрепить психическое здоровье .
3. Танец может иметь в себе звуковой целительный элемент: В предыдущем выпуске передачи Mindbodygreen подкаст , невролог Кулрит Чаудхари, доктор медицинских наук , объяснил, что воздействие определенных звуков (например, ритма вашей любимой песни) может положительно повлиять на психическое здоровье . Чаудхари привел пример, когда группа людей, перенесших черепно-мозговую травму, была подвергся музыкальной терапии 3 в котором использовались древние звуки и мантры. «Всего после 30 минут четырех из этих сеансов их мозг начал меняться. Их исполнительные функции улучшились, а тревога и депрессия уменьшились», - объяснила она.
4. Танец вызывает радость: Проще говоря, более высокий уровень счастья — это связано с более продолжительной жизнью . Можно с уверенностью сказать, что нам всем будет лучше. следуя за вещами, которые приносят нам радость (как бы банально это ни звучало). Если танцы заставляют вас улыбаться, смеяться и излучать счастье, в это определенно стоит инвестировать.

На бумаге танец выглядит как победитель для психического здоровья, и на практике он оправдывает это утверждение. Один танцор, который всю жизнь занимается зумбой, согласен с многогранными льготами. «Помимо того, что я напрягаю мышцы и корпус при каждом продуманном движении, я также напрягаю свои нейроны (клетки мозга), поскольку танцевальные упражнения задействуют большую память и когнитивную гибкость», — говорит вице-президент по научным вопросам Mindbodygreen, Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN .

«Хотя большая часть моих занятий зумбой в эти дни происходит в уединении моего дома (благодаря широкому спектру бесплатных программ зумбы на Приложение Зумба ), есть даже чувство общности с девчонками на экране моего телевизора», — добавляет она.

Тем не менее, как и любое хобби или занятия спортом, не каждый любит танцевать. Если это так, просто знайте, что другие формы упражнений, такие как силовая тренировка и йога также может быть полезен для здоровья мозга и долголетия.

Более того, вы можете добавить в свой режим тренировок некоторые танцевальные элементы, чтобы улучшить свое настроение. Например, попробуйте тренироваться под воодушевляющую или успокаивающую музыку или запишитесь на дополнительные групповые тренировки.

Вывод

Танец предлагает уникальные преимущества для психического здоровья, включая снижение депрессии и улучшение когнитивных функций. Благодаря тому, что танец способствует развитию сообщества и позволяет творческому самовыражению, он является уникально мощной практикой. Вот еще больше информации о пользе танцев для пожилых людей. в частности.