4 способа бороться с одиночеством и находить значимые связи

Знаете ли вы, что ваш мозг рассматривает одиночество как угрозу? Вы правильно прочитали. Хотя мы можем думать об одиночестве в абстрактных терминах, есть свидетельства того, что оно может увеличить риск депрессия, тревога 1 , самоубийство, 2 болезни сердца, инсульт, деменция и преждевременная смерть 3 . Некоторые исследования даже предполагают, что одиночество может оказывать такое же влияние на уровень смертности, как и курение. 15 сигарет в день 4 .

Почему мы находимся в эпидемии одиночества

Одиночество – это распространенная человеческая эмоция, которая не нова в человеческом опыте. Однако, Эксперты сообщили, что одиночество в США за последние годы возросло из-за Covid-19. 5 пандемия. Многие американцы провели длительные периоды времени в изоляции от друзей и близких, и теперь мы видим долгосрочные последствия.

Но пандемия не является единственной причиной одиночества, которое испытывают сегодня американцы; технологии также играют важную роль. Недавний изучать обнаружили, что более половины американцев проводят более 50% своего времени в Интернете (73% поколения Z, 64% миллениалов, 56% поколения X и 40% бумеров). Почти половина, 46%, опрошенных проводят перед экраном больше времени, чем лично, и проводят за устройствами восемь и более часов в день. Такая зависимость от технологий для социальных связей может препятствовать значимому личному взаимодействию. обострение чувства одиночества .

Одиночество существенно влияет на психическое здоровье и создает многочисленные риски. Исследования показали, что одиночество может спровоцировать воспаление 6 в мозгу, поскольку люди, испытывающие одиночество, часто демонстрируют повышенный уровень маркеры воспаления . Кроме того, одиночество может усилить реакцию организма «бей или беги», которая обычно активируется во время стрессовых ситуаций. Такая повышенная реакция может привести к тому, что некоторые люди станут параноиками в отношении предполагаемых угроз. Одиночество также связано с агрессия 7 и восприимчивость к болезням, как это бывает у одиноких людей. измененные реакции иммунной системы 8 , что делает их более склонными к инфекциям. К сожалению, одиночество связанный с пятьдесят% 9 более высокий риск развития деменции, на 29% увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, на 32% увеличение риска инсульта и в четыре раза повышенная вероятность преждевременной смерти.

Данные убедительны. Так что же вы можете сделать, чтобы побороть свое одиночество? Вот 4 совета, которые помогут вам облегчить чувство одиночества.

Совместимость знаков зодиака 11 августа

4 способа борьбы с одиночеством

Обратитесь к другу, члену семьи, соседу или коллеге и начните разговор.

Желание чувства близости – это нормально. Лучший способ добиться этого – взять на себя инициативу обратиться к кому-л. Это может быть так же просто, как отправить текстовое сообщение или позвонить другу или любимому человеку. Вы также можете захотеть изучить новые связи.

Подумайте о людях из вашего внешнего круга, которых вы хотите узнать получше. Есть ли коллега, с которым вы могли бы ладить за пределами офиса? Можете ли вы завязать разговор с соседом или встретиться с человеком, с которым потеряли связь? Как бы устрашающе это ни звучало, людям обычно просто приятно, когда о них думают.

Ограничьте время использования экрана, чтобы стремиться к личному общению.

Постоянное пребывание онлайн может имитировать чувство связи, но важно сократить количество времени, проводимого за электронными устройствами, социальными сетями и другими действиями, связанными с экраном, которые могут способствовать возникновению чувства изоляции. Постоянное подключение к электронным устройствам может со временем усилить чувство тревоги, депрессии и FOMO. Вместо этого уделите приоритетное внимание проведению времени на свежем воздухе, занятиям, которые вам нравятся, или общению с друзьями или членами семьи. Запланируйте личное общение, например, спортивные встречи и свидания за чашечкой кофе, или посетите новое занятие, где вы сможете познакомиться с новыми людьми со схожими интересами.

Станьте волонтером в своем сообществе

Знаете ли вы, что делать что-то для других может иметь положительное влияние на твоем психическом здоровье? Это снижает стресс, улучшает наше эмоциональное благополучие и даже приносит пользу нашему физическому здоровью.

Волонтерство не только позволяет вам внести свой вклад в дело, которое вам небезразлично, но также предоставляет возможности для социального взаимодействия и связи с другими. Это также позволит вам отвлечься от всего, что может повлиять на ваше психическое здоровье в настоящий момент. Вы можете начать с выбора возможностей волонтерства, которые соответствуют вашим интересам и навыкам, независимо от того, связаны ли они со здоровьем/благополучием или заботой об окружающей среде.

Поговорите с медицинским работником о своем чувстве одиночества.

Если чувство одиночества сохраняется и существенно влияет на ваше самочувствие, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику, например к доктору медицины, лицензированному социальному работнику или психологу. Медицинские работники могут предоставить ценную поддержку, рекомендации и стратегии борьбы с одиночеством. Они также могут помочь выявить любые основные проблемы, способствующие вашему чувству изоляции, и порекомендовать соответствующие меры.

Читать дальше: 5 мантр, которые утешат вас, когда вы чувствуете себя одиноким

Вывод

От одиночества не существует быстрого решения, и его нельзя полностью избежать. Чувство одиночества является частью человеческого опыта и тем, через что каждый рано или поздно проходит. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что он не преследует вас в долгосрочной перспективе. Лучший способ начать — делать дела изо дня в день в своем собственном темпе. Обращаясь к другим, отключаясь от Интернета, занимаясь волонтерством и общаясь со своим врачом, вы можете начать укреплять значимые связи и поддержку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с проблемами психического здоровья, связанными с одиночеством, и у вас проявляются какие-либо симптомы, описанные выше, вы можете обратиться за немедленной профессиональной поддержкой. 988 , Линия помощи для самоубийств и кризисов (или 988 Lifeline), трехзначный телефонный код, который доступен 24 часа в сутки.