32 способа быть счастливым в одиночестве и наслаждаться собственной компанией

Если вы тот, кто преуспевает в компании других, время в одиночестве иногда может показаться невозможным по-настоящему насладиться. Но одиночество — естественная часть человеческого опыта; мы все хотя бы иногда будем одни, по выбору или по стечению обстоятельств.

Более того, наши отношения с самими собой — это единственное, что мы гарантированно будем иметь на протяжении всей жизни, и поэтому стоит развивать их, чтобы мы могли наслаждаться собственной компанией так же, как и нашими друзьями и любимыми. .

Впереди мы углубимся в психологию счастья в одиночестве и советы экспертов, как этого добиться.

Психология счастья в одиночестве.

Все люди нуждаются в некотором количестве времени в одиночестве. Когда мы одни, мы можем полностью слышать свои мысли и чувства, анализировать события и переживания дня, а также оценивать наши текущие потребности и заботиться о них. Время в одиночестве дает нам возможность определить, что принадлежит нам, отдельно от того, что исходит из нашей среды и от других.

Это самосознание и забота о себе жизненно важны для нашего повседневного функционирования, так как часто мы оторваны от наших собственных чувств и потребностей. ценой нашего здоровья и благополучия . Это то, как люди могут месяцами испытывать усталость и стресс на работе, прежде чем осознают, что страдают от эмоционального выгорания. токсичные отношения будут постоянно отказываться от своих собственных потребностей в погоне за тем, чтобы угодить партнеру, который объективно им не подходит. Вот почему терапевты говорят, что даже самым здоровым парам нужно время наедине друг от друга.

По мнению клинического психолога Карла Мари Мэнли, доктор философии. , некоторые люди могут быть более предрасположены к наслаждению одиночеством. «Личностные факторы, такие как склонность к экстраверсии, безусловно, могут способствовать способности человека чувствовать себя счастливым, когда он один», — говорит она mbg. То есть люди с высокой экстраверсией (одна из так называемых ' Черты характера Большой пятерки ') могут с большей вероятностью бороться с одиночеством, чем интроверты .

Тем не менее, умение наслаждаться одиночеством — это навык, от которого выигрывают все люди. Все отношения неизбежно приходят и уходят, поэтому, когда мы связываем свое счастье с другими людьми, мы уступаем власть над своим чувством удовлетворенности чему-то внешнему и временному.

По мнению лицензированного терапевта Алисса Манкао, LCSW , идея о том, что наше счастье зависит от чего-то вне нас, известна как эмоциональная зависимость . «Это когда наши чувства и самооценка основаны на внешних факторах, таких как то, что другой человек думает о нас», — пишет она на mbg.

Обратная сторона медали — и цель, по словам Манкао, — это эмоциональный независимость . «Люди, обладающие эмоциональной независимостью, способны культивировать чувство счастья и покоя, несмотря на то, что может происходить в их жизни и отношениях. чувство того, кто они есть, и могут удовлетворить свои потребности внутри себя», — объясняет она.

Одиночество без друзей.

Одиночество просто означает, что вы физически одиноки, но это не обязательно означает, что вы одинокий , который относится к определенному типу дистресса, вызванного чувством, что вам не хватает дружбы и отношений, которых вы жаждете.

Хотя важно иметь возможность наслаждаться одиночеством, нам по-прежнему нужны значимые отношения в нашей жизни, включая друзей, членов семьи, большее сообщество, коллег по работе и/или романтических партнеров. «Даже настоящие интроверты, как правило, процветают, когда у них есть особенный человек (или два), с которыми они могут связаться», — говорит Мэнли.

Люди - социальные существа. Нас естественным образом тянет к сообществу и мы ищем межличностных связей, отчасти потому, что это необходимые для нашего здоровья и выживания . «Одиночество и изоляция могут усугубить физическую боль, депрессию и иммунитет», — психиатр. Нина Васан, M.D., MBA , ранее рассказывал mbg. ' Это увеличивает риск заболеваний 1 такие как инфекции, болезни сердца, высокое кровяное давление и деменция».

Другими словами, наше благополучие проистекает из здорового баланса единения и одиночества. взаимозависимость , как его иногда называют. Итак, если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что вам на самом деле не хватает значимой связи, вам может помочь научиться быть счастливым в одиночестве, но завязывать новые дружеские отношения может быть столь же важным.

Одиночество без партнера.

Многие из нас живут в культуре, которая уделяет большое внимание романтическим отношениям как основному и наиболее важному способу общения с другими, и в этом контексте одиночество может ощущаться как проклятие, в котором вы обречены быть одиноким и несчастным, пока не почувствуете себя несчастным. может найти себе пару.

На самом деле, есть так много способов насладиться связью, близостью, заботой и любовью с другими людьми, помимо романтических отношений. Глубокая дружба , семейные отношения, профессиональное и творческое партнерство, а также взаимодействие с более широким сообществом могут стать источниками значимой связи с другими, если мы откроем для этого свои сердца.

Есть также много преимуществ одиночества, которые менее доступны в контексте отношений. «Когда вы одиноки, у вас есть возможность сделать свой собственный выбор и взять на себя ответственность за этот выбор», — психоаналитик и эксперт по отношениям. Бабита Спинелли, Л.П. , ранее рассказывал mbg. «Вы учитесь прокладывать свой собственный путь, и это повышает внутреннюю уверенность и устойчивость».

Одиночество действительно может стать мощным катализатором личностного роста, если мы действительно хотим заниматься нашим одиночеством а не постоянно пытаясь убежать от него .

Быть одному дома.

Если вы живет один или в тот период времени, когда вы часто бываете дома одни, вы можете чувствовать себя одиноким чаще или особенно ярко — возможно, таким образом, что это вас удивляет. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди, живущие в одиночестве, могут быть чаще имеют дело с проблемами психического здоровья 2 в первую очередь от одиночества.

Независимо от того, насколько вы независимы, одиночество дома заставит большинство людей чувствовать себя немного одинокими, по крайней мере, время от времени, и это нормально — осознавать эти чувства. По мнению холистического терапевта Рикки Кларк Маккой, LCSW , ключ в том, чтобы выяснить, как переформулировать то, как вы думаете о своем одиночестве дома.

«Жить одной, особенно если это впервые или даже после перехода, может быть очень эмоциональным опытом», — сказала она ранее mbg. «Могут быть чувства грусти или одиночества, но жизнь в одиночестве также может быть временем, когда нужно научиться любить себя».

Знайте, что многие люди намеренно предпочитают жить в одиночестве, потому что они искренне наслаждаются своим одиночеством, и со временем и небольшим изменением точки зрения вы также можете почувствовать себя менее одиноким в своей ситуации — и даже научиться любить ее.

11 шагов, чтобы быть счастливым в одиночестве:

Не заставляйте это.

Прежде всего, будьте осторожны с собой здесь. Каждый время от времени испытывает одиночество, и это чувство, как и все чувства, совершенно справедливо.

«Люди по своей природе общительные существа, поэтому важно помнить, что вы не «сломаны», если чувствуете себя немного грустным, когда остаетесь одни», — говорит Мэнли.

Некоторые люди также больше тянутся к общению, чем другие, отмечает она, поэтому будьте сострадательны к себе, если вы тот, кто просто жаждет компании других чаще, чем нет.

«Вы с меньшей вероятностью погрузитесь в печаль, если не будете ожидать себя, чтобы иметь высокую точку счастья, когда вы одиноки, — говорит она. — Принимая во внимание, что многие люди чувствуют себя менее счастливыми, когда они одни, вы снимаете с себя сделай себя счастливым. '

Держите себя занятым.

Когда мы сидим и ничего не делаем, мы более остро ощущаем одиночество. «Время имеет свойство замедляться, когда у нас нет планов, — добавляет Мэнли, — поэтому у вас гораздо больше шансов почувствовать себя счастливым, когда у вас нет длинных отрезков свободного времени».

Она рекомендует планировать время наедине заранее, независимо от того, знаете ли вы, что у вас впереди выходные в одиночестве, вы только что пережили расставание или переезжаете в новое место в одиночестве.

«Составьте заранее планы, чтобы заполнить время приятными способами», — говорит она. «Часто бывает замечательно создать список, наполненный смесью текущих дел и времени на уход за собой. Такой подход делает дни в одиночестве похожими на питательный баланс «обязательных дел» и «хочу сделать». '

гороскоп на 1 мая

Заполните свое время занятиями, которые вам по праву нравятся.

Время, проведенное в одиночестве, становится намного более привлекательным, когда мы связываем его с возможностью делать то, что мы искренне любим и любим. хотеть делать. Например, если вы всегда хотели больше читать, интегрируйте ежедневную практику чтения в периоды, когда вы проводите время в одиночестве. Если вы любитель ухода за кожей, побалуйте себя долгим, роскошным и приятным вечерним уходом за кожей.

Когда вы заполняете свое время занятиями, которые на самом деле приносят вам удовольствие, вы превращаете время в одиночестве из момента недостаток что вам нужно страдать в момент возможность что вы действительно взволнованы, чтобы захватить.

«Стремитесь рассматривать время в одиночестве как прекрасную возможность наслаждаться заниматься собой, медитировать или сортировать стопки непрочитанных журналов, — говорит Мэнли. — Когда мы позитивно воспринимаем время, проведенное в одиночестве, тело, разум и дух естественным образом начинают чувствовать себя более оптимистично».

(Внизу этой статьи у нас есть целый список забавных занятий, которыми можно заняться в одиночку.)

Начать проект.

В дополнение к развлечениям, подумайте о том, чтобы заняться проектами, которые вы давно хотели начать, например, украсить дом, начать общественную инициативу или, наконец, запустить свой канал на YouTube. Проекты — отличный способ провести время в одиночестве, потому что они дают вам цель, к которой нужно стремиться, и способ заполнить ваше время, которое кажется вам значимым.

«Я обнаружила на себе и своих клиентах, что активное участие в творческом начинании может иметь большое значение для облегчения одиночества», — эксперт по психологии Маргарет Пол, доктор философии, пишет в мбг . «Есть что-то в глубоком вовлечении в творческий процесс, который наполняет сердце и душу радостью, даже когда мы творим в одиночестве».

(Понятия не имею, о каком проекте вы могли бы поговорить? Вот наш полное руководство о том, как найти свою страсть .)

Сделайте перерыв в социальных сетях.

В то время как социальные сети могут помочь нам общаться с другими людьми, исследования показывают, что длительное пребывание в социальных сетях на самом деле может усугубить чувство одиночества 3 а также низкая самооценка 4 . Отчасти это связано с тем, что социальные сети часто приводят к нездоровому сравнению, в котором мы сравниваем себя с тем, что делают другие, с тем, что есть у других, и с социальной жизнью других. Поэтому постарайтесь не проводить слишком много времени в одиночестве, просматривая приложения, так как это может ухудшить ваше самочувствие.

Обратитесь к друзьям.

Помните, что быть счастливым в одиночестве не означает отказываться от всех социальных связей — напротив, чувство близости с другими жизненно важно для нашего благополучия, и если вы испытываете одиночество в своей жизни в целом, это может быть Сильнее чтобы наслаждаться своим одиночеством.

«Хотя мы хотим чувствовать себя комфортно в одиночестве, все же полезно подключиться к вашей системе поддержки», — говорит Маккой mbg. «Оставайтесь на связи с людьми, которые приносят вам радость и поддерживают вас».

На самом деле, самый верный способ почувствовать себя менее одиноким — это общаться с другими людьми и развивать эти отношения. Это может означать, что вы будете чаще звонить маме и укреплять с ней связь или спрашивать старого друга, не хочет ли он пообедать. Или, возможно, вам пора заглянуть в заводить новых друзей .

Взаимодействуйте со своим сообществом.

Часто упускаемый из виду способ общения с другими — через сообщество. Подумайте о книжных клубах, занятиях йогой, местных группах по защите интересов, беговых группах, церковных группах и т. д. общественные пространства . Это не только места, где вы можете инвестировать в новые увлечения и проекты, но и места, где вы можете делать это с другими людьми и создавать чувство общей принадлежности.

Установите рутины.

«Обычно пик одиночества приходится на утро и ночь, когда у нас мало что происходит», — объясняет Маккой. Итак, сосредоточьтесь на разработке четкого утреннего и вечернего распорядка, который поможет вам легче проходить эти части дня.

«Это может быть 10–15-минутное занятие, такое как медитация, молитва, растяжка или йога», — говорит она. «Одевание также может повысить ваше настроение и помочь создать позитивное пространство для решения дня».

Выйди на улицу.

Помните, что одиночество — это чувство, которое часто расширение эмоции печали . Вот почему Мэнли рекомендует прогулки как потенциальный бальзам от одиночества. Ходьба имеет множество преимуществ для психического здоровья (бонус, если это на природе, но любая прогулка подойдет!), с настроением, являющимся одним из них.

«Выйдите на улицу, чтобы немного позагорать и потренироваться», — говорит она. «Даже если вы совершите короткую прогулку, исследования показывают, что есть много преимуществ для повышения настроения, когда мы гуляем, впитываем немного природы или просто наслаждаемся солнечными лучами, пробивающимися сквозь облака».

Следите за своим здоровьем.

Точно так же помните, что наше настроение, то есть наше эмоциональное и психическое здоровье, неразрывно связано с нашим физическим здоровьем. То, как мы относимся к своему телу, влияет на то, как мы чувствуем себя эмоционально, и наоборот.

Мэнли отмечает, что люди, которые борются с одиночеством, иногда могут прибегать к нездоровым привычкам, которые только усугубляют проблему, например, к еде. продукты, которые заставляют вас чувствовать себя вялыми , или пропуская ценный сон, что приводит к раздражительности и упадку энергии, или ведет к чрезмерно малоподвижному образу жизни.

«Когда мы переосмысливаем время в одиночестве, чтобы представить его как прекрасную возможность заняться удивительным уходом за собой, в том числе съесть вкусную, питательную пищу, мы естественным образом чувствуем себя счастливее и более уравновешенными», — говорит она.

Работайте над своим отношением к себе.

Возможно, важнее всего то, что научиться быть счастливым в одиночестве требует от вас действительно законного люби себя .

Это означает, что вам действительно нравится ваша собственная компания, вы заботитесь о своем личном развитии и росте, и вы искренне находите ценность в том, чтобы вкладывать время и энергию в то, что вас воспитывает — точно так же, как вы находите ценность в инвестировании в свои связи с другими.

Если это не звучит правдой для вас, начните с этого. Может быть, это об обучении как развить уверенность в себе . Может быть, это о освобождение от поведения, приятного людям . Может быть, это о избавление от перфекционистских тенденций, ведущих к ненависти к себе . Возможно, речь идет о включении большего количества положительные утверждения в вашу жизнь.

Или, может быть, это просто признание того, что ваши отношения с самим собой могут приносить такое же удовольствие, близость, привязанность и поддержку, как и ваши отношения с другими.

Манкао предлагает наводящий на размышления способ начать практиковать самоутверждение: «В следующий раз, когда вы будете искать подтверждения от кого-то другого, спросите себя: «Что я хотел бы услышать от этого человека?» Затем потренируйтесь говорить эти слова про себя».

Чем заняться в одиночестве:

1. Установите режим упражнений, который вам нравится, и на самом деле придерживайтесь его.
2. Выделите специальное время для чтения в своем ежедневном или еженедельном расписании.
3. Завести сад( оконные сады считать!).
4. Потренируйтесь делать макияж.
5. Экспериментируйте со сложными прическами.
6. Купите игровую приставку и поиграйте в видеоигры.
7. Слушайте подкасты, занимаясь домашними делами.
8. Займитесь творческим хобби, например рисованием, вышивкой крестиком или написанием художественной литературы.
9. Добейтесь успеха в чем-то практическом, например, в кулинарии, веб-дизайне или инвестировании.
10. Посетите музей или художественную галерею.
11. Регулярно совершайте прогулки (или походы!)
12. Воспроизведение любимых песен на повторе.
13. Включите свои любимые мелодии 'Guilty Pleasure' на максимальной громкости.
14. Выучите танец TikTok.
15. Исследуйте свой город (подумайте о фермерских рынках, торговых районах или культурных объектах).
16. Создать доска визуализации .
17. Медитируйте ежедневно.
18. Получите супер знания в нишевой теме, такой как садоводство, организационная психология, МБТИ , или что-то еще, что вас странно интересует.
19. Научитесь готовить изысканные блюда.
20. Разработайте чрезвычайно снисходительный утренний или вечерний распорядок.
21. Приютить питомца.

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Люди могут найти глубокое, подлинное счастье в своем одиночестве. Хотя нам в жизни нужны межличностные связи в той или иной форме, вполне возможно получать удовольствие и даже процветать, живя независимой личностью, а не в романтическом партнерстве или живя с другими.

По сути, научиться быть счастливым в одиночестве — значит переосмыслить то, как мы думаем о времени, проведенном в одиночестве, и как мы думаем о себе.