4 способа построения банка мозга и предотвращения снижения когнитивных средств от интегративного невролога

Когнитивное снижение и даже просто нормальные изменения мозга, связанные со старением, угрожают повлиять на наши воспоминания и образ мышления - два вещах, которые мы очень хотим удержать как можно дольше. Но некоторые люди более устойчивы к признакам потеря памяти чем другие, даже когда есть физиологические доказательства потери памяти. 

Это люди, которые создали свои когнитивные резервы. 

Что такое когнитивные запасы?

«Проще говоря, когнитивный резерв - это способность мозга импровизировать и найти альтернативные способы выполнения работы», - говорит интегративный невролог Roie Mushtaq, M.D., Abihm Полем

13 сен зодиак

Мозг весьма приспосабливается, и нет ни одного пути к финишной черте запоминания истории или оставаться на задании. Исследования вскрытия в 1980 -х годах начали показывать, что были люди, у которых были люди Структурные изменения мозга в соответствии с деменцией 1 , но у них не было реальных симптомов в реальной жизни. «Было обнаружено, что у них были когнитивные резервы или хорошо развитый банк мозга»,-говорит Муштак.

В некотором смысле, когда деменция начал ограбление Одна часть мозга, орган имел достаточно денег, чтобы не позволить этой потере сорвать свою функцию. 

С 1980 -х годов «исследования показали, что люди с большими когнитивными резервами лучше способны предотвратить симптомы дегенеративных изменений головного мозга или нейровоспаления, связанных с деменцией или Другие заболевания мозга 2 , например, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или инсульт », - утверждает Муштак. 

Как неврологические условия, подобные этому, являются основной причиной болезнь и инвалидность 3 Во всем мире построение надежного банка мозга может оказать глубокое влияние на качество вашей жизни с возрастом. 

Слишком поздно построить банк мозга?

По словам Муштака, банк мозга действительно построен в течение всей жизни образования и любопытства - Начиная с детства 4 Полем 

25 марта по знаку зодиака

Но Муштак заверяет нас, что никогда не поздно продолжать строить когнитивные резервы на протяжении всей вашей взрослой жизни. 

зодиакальные греческие боги

Как построить свои когнитивные резервы

Исследования по когнитивным запасам все еще очень развиваются. Проценты только увеличиваются, так как случаи деменции Ожидается, что утроится 5 к 2050 году.   

Первые две рекомендации в этом списке - это те, которые специально связаны с исследованиями когнитивного резерва, тогда как последние два - это общие рекомендации по образу жизни, чтобы помочь поддерживать функцию мозга:

1. Обогащение жизненного опыта: Этот широкий, но давайте разберем его. «Исследования показали, что у людей, которые предотвращали симптомы потери памяти (деменция), было несколько общих факторов с жизненным опытом, включая получение сильного образования, увлекательное занятие и работу в направлении значимая цель , - говорит Муштак. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным в своей нынешней карьере, тогда изменить это Полем Если есть поездка, которую вы всегда хотели продолжить, посмотрите, сможете ли вы найти способ сделать это.
2. Стимулирующая деятельность: «Стимулирующие виды деятельности - это не только занятие, но и сочетание досуга, обучения и социальных взаимодействий», - отмечает Муштак. Изучение нового языка является отличным примером стимулирующей деятельности. Данные в настоящее время показывают, что быть двуязычным 6 связано с наличием более высоких когнитивных резервов, и ведутся захватывающее исследование, чтобы выяснить, как обучение новый язык или новый инструмент 7 В возрасте от 65 до 85 лет может улучшить когнитивный контроль.  
3. Питание: То, что вы едите, также может положительно или отрицательно повлиять на мозг. Муштак рекомендует сосредоточиться на добавлении здоровых жиров в рацион (например, оливковое масло и Омега-3с ) а также антиоксиданты, чтобы помочь подавить или предотвратить нейровоспаление. Некоторые ингредиенты добавки также могут поддерживать память и когнитивную функцию. И при использовании со схемой здорового питания (например Разум диета ) может дать вам преимущество в таких вещах, как обучение, обработка, удержание и когнитивные результаты. Вот наши экспертные рекомендации по качественным добавкам памяти Полем 
4. Кардио упражнения: Сердечно -сосудистые упражнения (например ходьба ) жизненно важно для содействия здоровому кровотоку в мозг. Некоторые исследования показывают, что нарушение кровотока 8 Для мозга связан с снижением когнитивных средств, потерей памяти и повышенным риском деменции.

Вынос

Создание ваших когнитивных резервов - это один из способов помочь защитить себя от явного Признаки потери памяти , когнитивное снижение или деменция. В то время как многие из этих резервов установлены в детстве, мы можем помочь укрепить их с помощью обогащающего опыта и стимулирования действий на протяжении всей взрослой жизни. И, конечно же, практикуя здоровые привычки мозга (например Хорошо есть , упражнения, и Умадно дополнение ) также может помочь защитить вашу память с возрастом.