4 удивительные причины, по которым вы просыпаетесь голодными и что с этим делать

Очень похоже на тот факт, что некоторые люди приветствуют каждый день с яркими глазами и густыми хвостами, в то время как другие подтверждены ночные совы, мы не все возникают с одинаковым уровнем голода в наших животах. Никогда не подводит то, что между супругами или соседями по комнате один человек просыпается, а другой может забрать или оставить завтрак. О чем это?

Конечно, существует очевидное и, возможно, самое распространенное, экспланирование: люди, которые едят поздно вечером (особенно большие порции), с большей вероятностью встретят утро без особого аппетита. С другой стороны, если вы закрыли кухню после раннего ужина, у вашего тела была возможность метаболизировать все, что вы ели, заняв достаточно места на завтрак.

Тем не менее, аппетит - сложная вещь. Уровень гормонов, привычки сна, старение и другие факторы могут повлиять на то, растут ли мы рэром, чтобы поесть. Взгляните на эти четыре причины, которые вы можете проснуться, чувствуя себя голодным-или не очень жаждет:

У вас быстрый метаболизм

Здесь нет сюрпризов! Чувство насыщения в значительной степени сводятся к Скорость метаболизма вашего тела Полем Если вы спортсмен или кто -то с большим количеством мышечной массы, вы, вероятно, сжигаете больше калорий во время сна. (Мышца есть более метаболически активно 1 чем толстый.)

«Люди с более быстрым метаболизмом могут чувствовать себя голоднее [по утрам], чем люди с более медленным метаболизмом», - говорит Kimberley Wiemann, M.S., Rdn , зарегистрированный диетолог. «Быстрый метаболизм означает, что ваше тело переваривает продукты питания быстрее, поэтому требуется больше времени, чтобы чувствовать себя полным, или вы можете чувствовать себя голодным чаще». 

У вас есть состояние здоровья, которое заставляет вас голодать

Каждый раз, когда состояние здоровья связывается с Ваш уровень сахара в крови , есть потенциал для этого, чтобы повлиять на ваш аппетит. Особенно, если у вас диабет или другие проблемы с сахаром в крови, вы можете обнаружить, что утра - ваше голодное время суток. «Люди с диабетом могут испытывать состояние, называемое явлением рассвета», - объясняет Виманн. «Это вызвано высоким уровнем сахара в крови, что может привести к увеличению голода».

В других случаях лекарства, которые вы принимаете для состояния здоровья, могут увеличить ваш голод. Стероиды, некоторые антидепрессанты, антигистаминные препараты и некоторые лекарства от мигрени были связаны с изменениями аппетита.

Ты не спишь достаточно

Сон - часто упускаемый из виду (но безумный) фактор в наших чувствах голода. Количество исследований показывает, что хорошего ночного отдыха и подходящего аппетита идут вместе, как яйца и бекон.

14 апреля зодиак

Один 2013 исследование 2 сообщили, что лишение сна значительно снижает способность мозга регулировать аппетит. Другой Небольшое исследование 2019 года 3 обнаружил, что когда сон здоровых женщин сократился на 33%, они испытывали повышение голода и тяги к еде. (Они также ели больше шоколада!)

Домохозяйство: Выспаться Помогает предотвратить чрезмерный утренний аппетит. Если вы просыпаетесь слишком голодным, решение может лежать на том, чтобы попасть в сено чуть раньше ночью.

Связанный прочитал: 3 лучших немелатониновых со сном в 2025 году

Ты становишься старше

Для некоторых людей нехватка ущерб по утрам может быть просто вопросом старости. «Когда люди становятся старше, они могут потерять часть своей способности чувствовать, если они голодны или жаждут», - говорит Виманн.

Кроме того, чем старше мы становимся, тем медленнее наша метаболизм и меньше калорий, которые нам нужны в целом. Попробуйте стремиться есть больше маленьких, частых блюд, начиная с легкого завтрака.

Как сделать завтрак супер удовлетворительным

Так ты проснулся голодом? Давай достанем тебя удовлетворительный завтрак ! Комбинирование источника белка со сложными углеводами-это способ пойти на полную полную полноту. Белок является наиболее насыщенным питательным веществом, и клетчатка в сложных углеводах медленно переваривает время, чтобы покинуть желудок. Рассмотрим следующие варианты завтрака с высоким содержанием белка:

• Протеиновый коктейль с замороженным фруктом или  Высококачественная добавка клетчатки
• Тост из всего пшеницы и яйца
• Греческий йогурт с орехами и ягодами
• Бин и вегетарианский завтрак буррито
• Хлопья с молоком

О, и даже если вы из тех, кто стремится просыпать маленький Что -то в вашем животе.

«Даже если кто -то не голоден по утрам, он должен подумать о завтраке», - призывает Виманн. ' Пропуск еды Может также сделать кого -то «болтовни», что приводит к плохой концентрации, плохим настроению или раздражительности ».

27 ноября совместимость знаков зодиака

Вынос

Ваш метаболизм, качество сна, возраст и основное здоровье могут повлиять на то, насколько вы голодны, когда просыпаетесь утром. Просыпаетесь ли вы полным, голодным или где-то посередине, начиная с дня с белковым и клетчатым завтраком- это умный шаг.