5 лучших питательных веществ и практик для иммунитета от эксперта по долголетию

В наши дни вы можете думать о долголетии немного по-другому. В условиях глобальной пандемии не следует ли нам сосредоточиться на том, как оставаться здоровыми здесь и сейчас, а не по мере старения? Но с линзой COVID-19 долголетие и иммунитет - две стороны одной медали. В конце концов, было доказано, что сильная иммунная система имеет первостепенное значение для борьбы с вирусом и снижения смертности.

Именно поэтому мы проконсультировались с экспертом по долголетию и генетиком из Гарварда. Дэвид Синклер, доктор философии. , в этом выпуске подкаста lifeinflux. Он долгие годы изучал способы лечения редких заболеваний и повышения продолжительности жизни, но по мере того, как COVID-19 распространился по всему миру, он переключил свое внимание на то, как мы можем облегчить симптомы и повысить выживаемость.

Особенно сейчас он говорит: «Мы не можем принимать свое здоровье как должное. Это самое важное, что у нас есть ». Тем не менее, поиск способов увеличения продолжительности жизни имеет решающее значение - и это начинается с иммунитета. Вот пять лучших практик Синклера по укреплению нашей иммунной системы и поддержке генов долголетия. С правильными питательными веществами вы можете лучше подготовиться к предотвращению инфекции и борьбе с ней:

1.Получите достаточный уровень витамина D.

«Между учеными и врачами нет разногласий в том, что витамин D важен для иммунной системы», - говорит мне Синклер. Особенно для людей, которые не могут выйти на улицу (даже для пятиминутной дистанционной прогулки), таких как пожилые люди, или зимой для тех, кто находится в более высоких широтах.

По словам Синклера, еще до пандемии коронавируса наш уровень витамина D был менее чем удовлетворительным. Это следует учитывать, поскольку правильное функционирование наших иммунных клеток зависит от витамина D. Когда у нас недостаточный уровень солнечного витамина, наша иммунная система может серьезно пострадать.

Вот почему «люди, у которых в крови содержится от 40 до 60 нг / мл витамина D на миллилитр, как правило, имеют самую низкую смертность», - отмечает Синклер. «Но они также поправляются при вирусных инфекциях». Так что во время карантина вы можете съесть яйца и сардины (и то, и другое). продукты, богатые витамином D ) или попробуйте добавление витамина . Однако Синклер упоминает, что это является можно переборщить. «Возможно, слишком много витамина D», - говорит он, поэтому вам нужно убедиться, что вы находитесь в зоне наилучшего восприятия от 40 до 60 нг / мл.

два.Увеличьте количество альфа-липоевой кислоты.

Это питательное вещество обычно известно своим участием в производстве энергии, так как оно может повысить способность вашего организма вырабатывать энергию через митохондрии. Но, как отмечает Синклер, преимущества на этом не заканчиваются: «Одним из первых признаков COVID-19 является потеря обоняния», - заявляет он. «Альфа-липоевая кислота может восстановить эту способность, если это произойдет».

Синклер в настоящее время принимает его сам в качестве профилактики (вы можете употреблять его в виде добавок), но он упоминает, что даже если он заразился болезнью, его прием может помочь ему восстановить это обоняние.

3.Поднимите уровень НАД в организме.

По словам Синклера, коронавирус истощает организм. Уровни НАД , который имеет решающее значение для энергетического обмена и поддержания надлежащего функционирования клеток: «Повышение уровня НАД в организме может помочь в борьбе с хроническими возрастными заболеваниями и инфекциями», - отмечает Синклер.

Хотя мы всегда хотим поддерживать уровень НАД на высоком уровне, мы особенно не хотим, чтобы он быстро снижался из-за COVID-19: «Это делает две плохие вещи», - говорит Синклер. «Во-первых, иммунная система может работать не очень хорошо, что может привести к гипериммунному цитокиновому шторму. А во-вторых, что сиртуины, защитники вашего тела , также нуждаются в НАД - без него они тоже не будут бороться с инфекцией ».

Четыре.Попробуйте горячую сауну.

В то время как эксперты все еще спорят, может ли тепло замедлить распространение коронавируса, Синклер любит сауну по другой причине: гормезис. 'Если вы отправите свое тело в состояние шока, то ли это голод , бега или повышение температуры в легких или носу, ваше тело будет сопротивляться и включится эти гены долголетия - поясняет он.

Вот где приходит на помощь сауна. По словам Синклера, данные свидетельствуют о том, что этот тип гормезиса коррелирует с улучшением сердечно-сосудистых заболеваний и иммунитета. «Совершенно очевидно, что сауны могут быть полезны в это время», - продолжает Синклер.

гороскоп на 21 апреля

Конечно, вы можете переборщить с гормезисом (независимо от его вида), поэтому будьте осторожны, не давите своим телом слишком сильно. По словам Синклера, чрезмерное усердие может вызвать у вашего тела неприятные последствия и вместо этого фактически стать слабее.

5.Оставайтесь в форме сейчас, чтобы позже предотвратить воспаление.

«Нет лучшего времени для того, чтобы привести себя в форму, поэтому к 60-, 70- и 80-летнему возрасту мы не так подвержены этим инфекциям», - отмечает Синклер. Хотя большая часть информации о COVID-19 остается неизвестной (например, что заставляет здорового человека плохо реагировать на вирус, а другие уходят безнаказанными), Синклер говорит, что это, возможно, связано с нашими генами долголетия.

Один из способов гарантировать, что эти гены долголетия находятся на должном уровне, - это сделать приоритетом свое здоровье сейчас, а именно диету и упражнения. «Чем больше вы страдаете ожирением, тем больше у вас воспалений», - говорит Синклер. «Даже если вы молоды и полны ожирения, это предрасполагает вас к смерти от таких вещей, как инфекция». Поэтому, даже пока мы находимся в самоизоляции, поддерживайте свой распорядок тренировок (есть множество простых вариантов на выбор в домашних условиях) и старайтесь придерживаться сбалансированной диеты.

Хотя лакомство время от времени не будет решающим, сейчас как никогда важно убедиться, что ваше тело сильное и готово к борьбе с любым вирусом или инфекцией, которые могут встретиться на вашем пути. В конце концов: «Ваше здоровье имеет значение», - говорит мне Синклер. «Не только на будущее, но прямо сейчас».

Наслаждайтесь этим выпуском! И не забывай подписывайтесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , или же Spotify !

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: