5 лучших портативных устройств для снятия стресса 2023 года, которые помогут расслабить ваше тело и разум

Слишком сильный стресс может нанести ущерб вашему телу и разуму, проявляясь через множество физических и психических симптомов, таких как недостаток сна и повышенная тревожность. И хотя вы можете многое сделать, справляться с ежедневными стрессорами , как ты узнаешь, что твой практика медитации , адаптогены смузи или сеанс ведения дневника действительно имеют значение? Лучшие носимые устройства для снятия стресса предоставляют четкие и действенные данные, позволяющие отслеживать, как ваше тело реагирует на повседневные стрессоры, и используют научно обоснованные методы для уменьшения их воздействия.

Несмотря на то, что это отличная концепция (и потенциально способная изменить жизнь), мнения о том, могут ли эти устройства действительно помочь снять стресс, неоднозначны. Чтобы узнать больше о научных исследованиях, лежащих в основе стресса, и о том, как эти устройства предназначены для его снижения, мы поговорили с экспертами и изучили доступные сегодня варианты. Ниже вы найдете нашу подборку лучших портативных устройств для снятия стресса 2023 года и узнайте, что говорят об этой технологии эксперты.

Лучшие носимые устройства для снятия стресса:

Лучшие носимые устройства для снятия стресса:

Что такое носимое устройство для снятия стресса?

Носимые устройства для снятия стресса, которые обычно носят на запястье, груди или голове, вибрируют с различной частотой и давлением и предназначены для стимуляции кожи и нервной системы. Некоторые из них предназначены для распознавания стресса и автоматического реагирования, тогда как другие действуют по запросу. Многие из них имеют предварительно запрограммированные режимы для решения конкретных проблем, таких как общая тревожность, сосредоточенность и социальная тревожность.

Эти вибрации часто производятся посредством низкочастотных (от 20 до 200 герц) или инфразвуковых звуковых волн (ниже 20 герц), которые чрезвычайно тихие и часто едва уловимое человеческим ухом . Некоторые устройства используют бинауральные ритмы или два почти одинаковых тона разной частоты, чтобы стимулировать реакцию на стресс. Исследования этой техники проводились ограниченно, но исследование 2017 года показало, что бинауральный паттерн ритмов является эффективный способ вызвать медитативное состояние .

Другое исследование 2019 года, в котором рассматривалась эффективность высокоамплитудной низкочастотной музыкальной импульсной стимуляции (HALF-MIS) в качестве дополнительного лечения депрессии, дало очень положительные результаты, обнаружив, что такое лечение является эффективным. более эффективен, чем стандартное лечение депрессии . Многие устройства для снятия стресса используют эту технику, используя музыку и/или вибрацию для стимуляции блуждающего нерва и вызывая естественную успокаивающую реакцию в организме через парасимпатическую нервную систему.

Хотя бренды и множество пользователей говорят, что эти носимые устройства являются отличной альтернативой лекарствам и негативным привычкам, снижающим стресс, исследования еще не завершены. Недостаточно много информации о методах исследования и самих участниках, и лишь немногие из этих исследований прошли рецензирование, если таковые вообще имеются.

Работают ли носимые устройства для снятия стресса?

К сожалению, науке еще предстоит найти волшебную кнопку, которая навсегда избавит нас от всех наших проблем. Тем не менее, известно, что эти носимые гаджеты приносят некоторое облегчение, если вы выполняете свою часть сделки и регулярно их используете. Как и каждый инструмент управления стрессом, они эффективны настолько, насколько вы их создаёте. Регулярное ношение этих устройств с течением времени может помочь вам научиться контролировать свою реакцию на стресс и снизить уровень кортизола, чтобы вы были лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает вам на пути.

По словам нейропсихолога из Нью-Йорка Санам Хафиз, измерение стресса не так просто, как представляют некоторые из этих устройств. «Природа стресса сложна», — говорит Хафиз. «Хотя такие вещи, как пот и учащенное сердцебиение, можно измерить с помощью технологий, они не всегда указывают на тревогу. Стандартный подход к снятию стресса вряд ли подойдет всем. Чтобы устройство для снятия стресса было эффективным, оно должно точно собирать данные, обрабатывать эту информацию и точно определять стресс».

Тем не менее, особенно в сочетании с более экономичными подходами к управлению стрессом (такими как ведение дневника, движение и медитация), носимые устройства для снятия стресса могут стать полезным дополнением к вашему арсеналу ухода за собой. И если они помогут вам найти хотя бы несколько минут спокойствия посреди суетливого дня, возможно, вложение того стоит.

Как мы выбирали:

Клинические исследования

Поскольку исследования ограничены, мы отдаем предпочтение устройствам, которые прошли клинические исследования, подтверждающие их заявления о снижении стресса (или находились в процессе проведения клинических исследований).

Простота использования

Устройства в нашем списке обладают инновационными функциями, которые эффективны, но просты в использовании.

Возможности отслеживания

Мы искали устройства с приложениями, которые предоставляют понятные и полезные данные, которые помогут пользователям понять уровень стресса и отслеживать улучшения с течением времени.

Отзывы пользователей

Каждое из этих устройств имеет положительные отзывы пользователей, подтверждающие их эффективность в снижении стресса. Мы использовали любые отрицательные отзывы для информирования о процессе отбора.

Наш выбор лучших портативных устройств для снятия стресса 2023 года:

Лучше всего с несколькими вариантами ношения: Apollo Neuro

Плюсы:

• Не нужно помнить, чтобы использовать его
• Семь режимов вибрации
• Несколько вариантов ношения

Минусы:

• Чтобы ощутить полный эффект, требуется до 30 дней.

Как долго держит заряд:

Политика возврата:

Перегрузка ответственностью является источником стресса для многих, поэтому не забыть использовать носимое устройство для снятия стресса может показаться еще одной задачей в вашем списке дел. Устройство Apollo Neuro упрощает уход за собой, легко интегрируясь в вашу повседневную жизнь.

В отличие от других вариантов, Apollo Neuro предназначен для ношения в течение всего дня, обеспечивая вас тихими, но успокаивающими вибрациями, которые предназначены для переобучения вашей нервной системы, чтобы вы могли лучше реагировать на все жизненные стрессоры. Apollo Neuro посылает телу тихие, успокаивающие вибрации, которые ненавязчивы в течение дня, но расслабляют ваше тело и разум. С помощью соответствующего приложения вы можете просмотреть отслеживаемые показатели и выбрать один из заранее запрограммированных режимов в зависимости от ваших целей или составить собственное индивидуальное расписание для устройства.

Более того, это устройство можно носить разными способами (на запястье, лодыжке, поясе, груди или прикрепить к рубашке) взрослыми и детьми, и его эффективность подтверждена исследованиями. Соучредитель компании Дэйв Рабин — сертифицированный психиатр и нейробиолог, изучающий стресс более 15 лет. Бренд завершил шесть клинических испытаний, девять из которых продолжаются. Согласно веб-сайту Apollo, предварительные результаты показывают впечатляющее улучшение сна, частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма после ношения устройства более 3 часов в день, 5+ дней в неделю в течение 3 месяцев.

На веб-сайте Apollo устройство получило оценку 4,7 звезды, а рецензенты отметили сдержанный дизайн и то, как оно облегчает даже некоторые из самых сильных форм беспокойства. Один рецензент пишет , «С тех пор, как я получил этот продукт, я снова могу водить машину. Посттравматическое стрессовое расстройство у меня все еще есть... Но это помогает контролировать эпизоды, чтобы я мог функционировать на дороге».

67 значение числа ангела

Перегрузка ответственностью является источником стресса для многих, поэтому не забыть использовать носимое устройство для снятия стресса может показаться еще одной задачей в вашем списке дел. Устройство Apollo Neuro упрощает уход за собой, легко интегрируясь в вашу повседневную жизнь.

Лучшее неносимое устройство: Sensate 2

Плюсы:

• Легко использовать
• Немедленное расслабление

Минусы:

• Нет функций отслеживания

Как долго держит заряд:

Политика возврата:

Что, если 10 минут наедине с собой каждый день — это все, что нужно, чтобы чувствовать себя спокойнее и более присутствующим? Хотя это и не совсем «носимое устройство», Sensate 2 представляет собой небольшое устройство в форме камня, которое вы кладете на грудь, где оно излучает нежные вибрации, которые помогают вам расслабиться и проходить 10-минутный сеанс каждый день.

Sensate использует ранее упомянутые инфразвуковые частоты для стимуляции блуждающего нерва и подачи сигнала телу о необходимости расслабиться. Эти вибрации сочетаются со звуковыми ландшафтами, специально разработанными брендом, чтобы помочь создать состояние спокойствия, безопасности и расслабления.

Чтобы проверить, насколько хорошо работает Sensate, бренд рекомендует измерить вариабельность сердечного ритма. Хотя устройство не измеряет это за вас, существует множество отличные трекеры ВСР там.

В 2022 году бренд заказал исследование среди взрослых, которые использовали Sensate в среднем 3,5 месяца, 5–6 дней в неделю. Согласно веб-сайту бренда, более 70% участников получили баллы по категориям низкого, умеренного или нормального стресса. Кроме того, более 65% с тревожным расстройством и более 50% с депрессивным расстройством отметили улучшение своего состояния при использовании устройства.

Вокруг этого бренда и его носимых устройств много шума, на сайте Sensate много положительных отзывов (и ни одного отрицательного…). На Amazon продукт получил оценку 3,8 звезды из 5. Рецензенты восхищаются портативностью Sensate 2 и тем, насколько быстро он помогает вам расслабиться. Один пишет «После нескольких мгновений и небольшого беспокойства обо всем, что мне пришлось сделать в тот день, казалось, что мой мозг отключился. Полностью отключился».

Что, если 10 минут наедине с собой каждый день — это все, что нужно, чтобы чувствовать себя спокойнее и более присутствующим? Хотя это и не совсем «носимое устройство», Sensate 2 представляет собой небольшое устройство в форме камня, которое вы кладете на грудь, где оно излучает нежные вибрации, которые помогают вам расслабиться и проходить 10-минутный сеанс каждый день.

Лучше всего для медитации: Muse 2.

Плюсы:

• Обратная связь в реальном времени о реакции вашего тела на медитацию
• Может отслеживать и измерять прогресс
• Несколько вариантов звукового ландшафта

Минусы:

• Не для использования в течение всего дня

Как долго держит заряд:

Политика возврата:

Медитация может стать отличным средством для снятия стресса, но многим трудно сохранять ответственность за регулярную практику, особенно если вы не чувствуете результатов. Muse 2 — одно из немногих носимых устройств для снятия стресса, предназначенное для того, чтобы в режиме реального времени сообщать вам о том, как ваш мозг, сердце, тело и дыхание реагируют на вашу практику. Подумайте об этом как о фитнес-трекер , но для твоего ума.

По словам бренда, это устройство ЭЭГ используют исследователи-неврологи по всему миру. Носимое устройство в виде оголовья оснащено семью датчиками, которые могут обнаружить, когда вы теряете фокус, и воспроизводят звуковые ландшафты, которые мягко возвращают вас в более спокойное состояние. В соответствующем приложении вам будет предоставлена ​​информация, которая поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточенность в течение дня. Ваши результаты показаны в виде серии графиков и диаграмм, которые показывают активность вашего мозга, сердца и дыхания. Приложение позволяет легко понять, что происходит у вас в голове, и как вы можете внести изменения, чтобы чувствовать себя более расслабленно и непринужденно.

Беспроводное устройство имеет USB-порт для зарядки и регулируется по размеру головы. Обратите внимание: к оголовью не прикреплены наушники. Вместо этого вы можете подключить его к своим наушникам через Bluetooth и воспроизводить медитации. Бренд также предлагает носимые устройства для отслеживания сна. Муза С , который отслеживает ваш режим сна, чтобы помочь вам достичь более глубокого и восстанавливающего сна.

Muse 2 имеет общий рейтинг 4,2 звезды на Amazon, и многие довольные клиенты отмечают, что улучшение практики медитации и сна является прямым результатом использования носимого устройства. Один рецензент пишет: «Муза действительно вдохновляет меня медитировать, и я могу с уверенностью сказать, что чувствую разницу».

Медитация может стать отличным средством для снятия стресса, но многим трудно сохранять ответственность за регулярную практику, особенно если вы не чувствуете результатов. Muse 2 — одно из немногих носимых устройств для снятия стресса, предназначенное для того, чтобы в режиме реального времени сообщать вам о том, как ваш мозг, сердце, тело и дыхание реагируют на вашу практику. Подумайте об этом как о фитнес-трекер , но для твоего ума.

Лучшее с тепловыми технологиями: Embr Wave 2

Плюсы:

• Отлично подходит для любителей горячих спящих
• Простота в использовании и ношении

Минусы:

• Не автоматический — чтобы активировать, нужно нажать кнопку.
• Эффективен только в период менопаузы или во время сна.

Как долго держит заряд:

Политика возврата:

Благодаря тепловым ощущениям (как охлаждающим, так и согревающим) это носимое устройство вызывает реакцию расслабления. Первоначально он был разработан, чтобы помочь женщинам в период менопаузы с приливами, но люди, которым трудно успокоиться по ночам, говорят, что это изменило правила их сна, помогая их телу остыть, чтобы они могли быстрее заснуть.

Вы можете получить облегчение по требованию, нажав кнопку на устройстве, или запрограммировать его через приложение, где есть возможность установить определенную температуру и продолжительность (от 5 минут до 9 часов). Приложение также можно использовать для отслеживания вашего использования и просмотра закономерностей.

В 4-недельном рандомизированном исследовании 2019 года оценивалась эффективность этого метода термической обработки у 39 женщин в возрасте от 45 до 58 лет. Положительные результаты показали, что этот тип термического вмешательства может улучшить сон , особенно когда речь идет о засыпании и сне во время приливов.

С более 1000 отзывов на сайте бренда , общий рейтинг устройства составляет 4,2. Большинство людей говорят, что это работает хорошо, а один пишет: «Я действительно поражен тем, как быстро я остываю после горячей вспышки. Обожаю эту волну Embr и больше не представляю жизни без нее. Потрясающий продукт!» Другие комментируют различные режимы и программы, описывая устройство как «стоящее каждой копейки». Единственная жалоба, похоже, касается времени автономной работы, которое, как отмечают некоторые обозреватели, могло бы быть лучше.

Благодаря тепловым ощущениям (как охлаждающим, так и согревающим) это носимое устройство вызывает реакцию расслабления. Первоначально он был разработан, чтобы помочь женщинам в период менопаузы с приливами, но люди, которым трудно успокоиться по ночам, говорят, что это изменило правила их сна, помогая их телу остыть, чтобы они могли быстрее заснуть.

Лучший клип: Touchpoint

Плюсы:

• Зажимной дизайн прост и незаметен
• Более доступным
• Несколько настроек скорости

Минусы:

• Нет функций отслеживания
• Ручное отключение

Как долго держит заряд:

Политика возврата:

Вы не можете определить цену на снятие стресса, но если вы ищете более экономичный вариант, Touchpoint может быть именно тем, что вам нужно. Эти небольшие прикрепляемые устройства прикрепляются к вашей одежде и создают вибрации, воздействуя на определенные точки давления на каждой стороне вашего тела, что позволяет быстро снять стресс на ходу.

Выберите одну из трех различных настроек скорости: медленную скорость для сна или медитации или более высокую скорость для управления гневом и сильным стрессом. После появления запроса носимое устройство будет вибрировать, пока вы не выключите его вручную.

29 января знак зодиака

На сайте бренда отзывов нет, но общий рейтинг устройства 4,4. в Google Рецензенты хвалят обслуживание клиентов Touchpoints и простой, но эффективный дизайн гаджета. Многие люди говорят, что это устройство имеет «огромное значение» в борьбе с тревогой и что они используют его почти ежедневно.

Вы не можете определить цену на снятие стресса, но если вы ищете более экономичный вариант, Touchpoint может быть именно тем, что вам нужно. Эти небольшие прикрепляемые устройства прикрепляются к вашей одежде и создают вибрации, воздействуя на определенные точки давления на каждой стороне вашего тела, что позволяет быстро снять стресс на ходу.

Как они складываются?

Вывод.

Носимые устройства для снятия стресса — это удобный способ держать руку на пульсе того, что происходит внутри вашего тела и ума в течение дня. Хотя они не являются одноразовым решением растущих требований повседневной жизни, они могут быть эффективным инструментом для отслеживания реакции вашего тела на определенные стрессоры (при условии, что вы их постоянно используете) и обучения переключению вашей нервной системы. вышел из режима «бей или беги». Чтобы глубже погрузиться в мир управления стрессом, ознакомьтесь с лучшие добавки от стресса , как использовать ароматерапию для расслабления , или лучшие приложения для медитации чтобы вы были преданы своей практике.