5 преимуществ холодного погружения, по мнению экспертов

Терапия холодной водой — одна из тех вещей, от которых не следует отказываться, пока вы ее не попробуете. По мнению экспертов по холодовой терапии, существует множество польза холодного погружения чтобы тело извлекло пользу, проведя всего несколько минут в ледяной ванне.

Итак, погружаясь в  ванна с ледяной водой звучит довольно неприятно, но научно доказанные преимущества холодного погружения могут перевесить временные неприятные минусы. 

Вот краткий обзор плюсов погружения:

• Холодное купание может улучшить настроение
• Холодное погружение может укрепить вашу иммунную систему
• Холодное погружение может уменьшить воспаление и помочь в восстановлении мышц.
• Холодное погружение может ускорить метаболизм
• Холодное погружение может улучшить качество вашего сна.

Преимущества холодного погружения

Холодные погружения в последнее время стали вирусными в сфере здравоохранения и хорошего самочувствия, отчасти благодаря влиятельным лицам в социальных сетях, документирующим их прохладные утренние погружения.

Однако, согласно статье, опубликованной в журнале Европейский журнал прикладной физиологии 1 Криотерапия (экстремальный холод как терапевтическое лечение) существует уже много веков, начиная с 3500 г. до н.э. 

Криотерапия удаляет тепло из тканей тела и внутреннюю температуру, чтобы изменить кровоток, замедлить работу нервной системы и уменьшить воспаление. Другими словами, это охлаждает вас — в буквальном смысле. 

Методы и применение криотерапии с годами изменились. Например, хирург Наполеона рекомендовал лед и снег, чтобы сделать ампутации и другие операции безболезненными для солдат.

Было обнаружено, что пакеты со льдом успокаивают травмы, а холодные ванны помогают снизить температуру. Камеры криотерапии подвергают людей воздействию холодного воздуха через жидкий азот или охлаждение, чтобы помочь восстановлению мышц после тренировки. 

Одной из самых популярных форм криотерапии в 2024 году является холодное погружение , который предполагает заполнение мальчик холодной водой (от 50 до 60 градусов по Фаренгейту) и погрузите тело в холодную воду. ₂ О, примерно три-пять минут.

По мнению экспертов по холодовой терапии, этот тип воздействия холода может принести организму массу умственных и физических преимуществ.

Холодные погружения улучшают настроение

Да, вы правильно прочитали. Оказывается, погружение всего тела в ледяную воду может заставить вас почувствовать себя совершенно весело (по крайней мере, когда все закончится).

В изучать 2 опубликовано в Европейский журнал прикладной физиологии У участников, которые окунулись в воду с температурой 57°F, уровень дофамина увеличился на 250%, а уровня норадреналина (гормона и наиболее распространенного нейромедиатора симпатической нервной системы, который регулирует когнитивные функции, стресс и другие реакции) увеличился на 530%. это продолжалось несколько часов. 

Итак, почему это происходит? Брайан Тирни, доктор философии. , объясняет, что когда организм подвергается воздействию холодной воды, «симпатическая нервная система вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут значительно уменьшить воспаление и успокоить чувство тревоги». Ваше тело охлаждается, а разум успокаивается.

Холодные погружения могут укрепить ваш иммунитет

Вивек Бабариа, доктор медицинских наук, РМСК , сертифицированный врач интервенционной медицины позвоночника и спортивной медицины в Центр спорта и позвоночника DISC , сообщает mbg, что регулярное воздействие холода стимулирует иммунную систему за счет увеличения выработки лейкоцитов и других агентов, борющихся с болезнями, «потенциально повышая устойчивость к инфекциям и болезням». Эксперты, проводящие ограниченное количество исследований по этой теме, склонны соглашаться. 

Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Международный журнал циркумполярного здоровья 3 Проанализировав 104 исследования добровольного воздействия холодной воды, стало ясно, что ее влияние на иммунную систему было многообещающим.

Тем не менее, авторы подчеркнули, что необходимо провести дополнительные исследования по этой теме, прежде чем эти преимущества можно будет считать окончательными.

Холодные погружения могут уменьшить воспаление и помочь в восстановлении мышц.

Есть причина, по которой спортсмены клянутся ледяные ванны и (буквально) расслабляюсь в криотерапевтических камерах после тренировки: восстановление.

По словам Бабарии, погружения в холод вызывают сужение кровеносных сосудов, тем самым уменьшая отеки и воспаления, возникающие после тренировки, а также помогают «вымыть молочную кислоту и другие метаболические отходы из мышц».

Личный тренер Эндрю Макговерн соглашается, но добавляет, что лучше давать телу время на отдых между тренировками и холодными погружениями, чтобы оптимизировать восстановление. «Исследования показывают, что после поднятия тяжестей нужно подождать шесть-восемь часов, прежде чем сделать решительный шаг», — рассказывает он mbg.

Холодное погружение может ускорить метаболизм

Метаболизм относится к расщеплению организмом пищи в энергию. Распространено заблуждение, что метаболизм ускоряется только тогда, когда вы молоды; на самом деле, знаменитый эксперт по питанию и фитнесу, Джей Джей Вирджин , ЦНС, BCHN, ранее говорилось, что ваш метаболизм может ухудшиться. лучше с возрастом с несколькими трюки для ускорения метаболизма и инструменты.

В дополнение к рекомендациям Virgin по оптимизации графика питания, исключению пищевой непереносимости из рациона, сохранению гидратации, тренировкам HIIT, управлению стрессом и обеспечению качественного сна, Бабария говорит, что холодные погружения также могут помочь повысить ваш метаболизм. 

«Холодная терапия может стимулировать бурый жир 4 производства», — рассказывает Бабария mbg, имея в виду тип жира, который расщепляет молекулы глюкозы и жира и в процессе генерирует тепло в организме и сжигает калории.

Это потенциально может помочь в потере веса и улучшении метаболического здоровья, особенно у тех, кто борюсь с ожирением .

Холодное погружение может улучшить качество вашего сна

Если ты ворочаясь В течение ночи или просыпаясь с ощущением, что каждое утро вы спите ноль часов, регулярное погружение в холод может решить вашу проблему. 

По словам Бабарии, внезапное воздействие холода может «вызвать реакцию расслабления, когда тело согреется, что способствует более глубокому и спокойному сну».

Это имеет смысл, поскольку исследования показывают охлаждение тела перед сном. стимулирует выработку мелатонина 5 и секреции, поэтому некоторые эксперты предлагают принимать холодный душ когда пришло время переночевать и поспать в прохладной комнате.

Хотите больше книг, посвященных холодному погружению? Мы попробовали «Погружение»! Вот наши честные мысли .

Безопасность погружения в холодную погоду

Холодные погружения подходят не всем, и не только потому, что они неудобны. Тирни предупреждает, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление или аритмия, не следует погружаться в холод, поскольку «внезапное падение температуры может привести к неблагоприятному сердечно-сосудистому стрессу».

Людям с диагнозом болезни Рейно (состояние, влияющее на кровообращение) также не следует погружаться в холод, добавляет Тирни, поскольку они тоже уязвимы к умеренному стрессу, который терапия холодной водой может вызвать у сердечно-сосудистой системы.

мечтает о какашках

Существуют также риски, связанные с холодным погружением, о которых каждый должен знать, прежде чем предпринимать... погружение . Первое - это  продолжительность вашего холодного погружения . Макговерн подчеркивает, что вам следует ограничить время погружения в холод всего несколькими минутами и всегда меньше 10, поскольку 10 считается слишком длинным.

«Слишком долгое пребывание в холодной воде может увеличить риск переохлаждения, когда внутренняя температура тела падает до опасно низкого уровня», — предупреждает Макговерн. «Это может привести к дезориентации, учащению пульса и, в тяжелых случаях, к потере сознания».

Вы также не хотите погружаться в холод слишком часто. По словам Макговерна, хотя вы можете погружаться в холод каждый день, вам не следует практиковать криотерапию чаще одного раза в 24 часа, поскольку вашему организму требуется достаточное время для восстановления.

По словам Макговерна, без этого времени на восстановление могут возникнуть «такие проблемы, как повышенная нагрузка на организм, потенциальное подавление иммунной системы и снижение прироста мышц и силы от упражнений».

Готовы сделать решительный шаг?

Часто задаваемые вопросы

Вывод

Хотя ледяные ванны могут быть не такими привлекательными, как теплые ванны, эксперты по холодной терапии говорят, что, пока у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний или ослабленной иммунной системы, польза от погружения в холод стоит быстрого, хотя и холодного, погружения.

Вы можете использовать свою ванну или инвестировать в специальная ванна и начните получать умственную и физическую пользу всего за три минуты за сеанс.