5 скрытых признаков того, что вам не хватает витамина D и как с этим справиться

Серое небо и холодная зимняя погода могут быть не только огромным убийца настроения , но они также могут снизить уровень витамина D.

В любой момент времени около 29% взрослого населения США 1 имеют дефицит витамина D (уровень в крови менее 20 нг/мл) и 41% 1 имеют недостаточный уровень витамина D (менее 30 нг/мл). Но солнце - это основной, хотя и несовершенный, источник витамина D 2 для большинства людей, поскольку кожа преобразует часть ультрафиолетового света в этот жизненно важный витамин. Таким образом, ограниченное пребывание на солнце из-за более коротких дней и менее интенсивных лучей может ухудшить и без того непростую ситуацию с витамином D зимой.

Вот пять признаков того, что этот сезон сказался на вашем уровне витамина D:

3 ноя знак зодиака

Вы чувствуете себя изможденным

Мало энергии или периодическая усталость является распространенным (но малоизвестным) индикатором дефицита витамина D. Витамин D выполняет в организме множество функций, и одна из них — помогать электростанции ваших клеток — митохондрии . Недостаток витамина D в организме может нарушить эффективность митохондрий и привести к нарушению функции митохондрий. ты, твои мышцы и твой мозг 3 ощущение некачественное.

Ваша иммунная система не на высоте

Зимой микробы свирепствуют. Ваша иммунная система также может чувствовать себя немного истощенной.

Витамин D играет огромную роль в модуляции врожденных и адаптивных иммунных реакций организма.* Другими словами, витамин D играет огромную роль в модуляции врожденных и адаптивных иммунных реакций организма.* Другими словами, иммунные клетки нуждаются в D 4 эффективно реагировать на угрозы. А низкий уровень витамина D указывает на то, что защитная система вашего организма не так хорошо оснащена, как могла бы быть.

У тебя проблемы со сном

Вы ворочаетесь, когда ложитесь спать? Или часто просыпаетесь ночью?

значение псалма 91

Что ж, исследования показывают, что дефицит витамина D может повлиять на ваш организм. сон (поскольку рецепторы витамина D находятся в тех частях мозга, которые регулируют цикл сна и бодрствования) и наносят вред вашему здоровью. качество и продолжительность сна 5 .

Ваше настроение портится

Неоптимальный уровень витамина D может быть фактором, способствующим зимней хандре.

Витамин D и производство нейромедиатор серотонин 6 тесно переплетены. Здоровое производство серотонина поддерживает чувство благополучия. Низкий уровень витамина D связан с сложнее сбалансировать настроение 7 . По словам физиолога и ученого-диетолога, это справедливо и для женщин, которые испытывают резкие изменения настроения во время менструального цикла. Стейси Симс, доктор философии .

Вы чувствуете себя рассеянным

Поступления витамина D расположены по всей нервной системе (включая мозг, поэтому он влияет на ваше настроение).* Но он также играет более общую роль в познание 8 , а низкие уровни, по-видимому, связаны с трудностями с концентрацией внимания, включая затуманивание сознания.

Как повысить уровень витамина D

Теперь вы не можете рассчитывать на то, что предстоящие (надеюсь) более солнечные дни повысят уровень витамина D. Хотя некоторые продукты содержат витамин D (обогащенные молочные продукты, сардины, некоторые грибы и лосось), вы нельзя полагаться только на диету исправить это несоответствие.

Включение в свой распорядок дня высококачественных добавок с витамином D – это определенно правильный путь. Mindbodygreen's призван помочь вам достичь и поддерживать оптимальный уровень витамина D (который считается 50 нг/мл ) путем доставки 5000 МЕ витамина D3, полученного из водорослей, а также полезных органических жиров, таких как масло авокадо, оливковое масло первого отжима и льняное масло, для лучшего усвоения.*

И это работает. Много клиенты видят свой витамин D уровни начинают расти, даже если они были упорно низкий для начала — после постоянного приема этой добавки.*

Вывод

Уровень витамина D, как известно, снижается в течение всего года, но особенно по мере того, как мы выходим из зимней спячки.

Если вы считаете, что после этой зимы ваш уровень витамина D снизился, подумайте о том, чтобы проверить его с помощью простого анализа крови. Ты можешь поговорите со своим врачом об этом или выберите домашний вариант .

И возьмите добавку, которая действительно улучшит ваш статус витамина D.