Чувствуете себя изможденным? У вас может быть низкий уровень витамина D

Вы знаете, что чувство, когда выползание из постели кажется слишком трудным, а поднятие расчески кажется полноценной тренировкой? Даже если ты хорошо сплю , чувствуя себя полностью изношенный часто может быть признаком того, что происходит что-то еще.

Есть большая вероятность, что это чувство связано с низким уровнем витамина D.

Витамин D и усталость

Низкий уровень энергии или периодическая усталость — распространенная жалоба на дефицит витамина D, который также широко распространен. О 29% взрослого населения США 1 у вас дефицит витамина D (то есть уровень в крови менее 20 нг/мл, и 41% взрослых 1 имеют недостаточный уровень витамина D (менее 30 нг/мл).

Недостаток витамина D в организме может вызвать у вас чувство вялости, поскольку он помогает митохондрии . Если вы вспомните, как учились в средней школе, митохондрии являются электростанцией клетки и отвечают за выработку энергии. Витамин D помогает митохондриям использовать кислород для питания клеток и мышц. Недостаток витамина D может нарушить эффективность митохондрий.

7 июля совместимость знаков зодиака

Исследования последовательно показали, что те, кто сообщает о чувстве периодической усталости 2 (характеризуется не только низким уровнем энергии, но и изменениями в мышечной силе и когнитивных способностях) имеют субоптимальный уровень витамина D и худший статус витамина D, чем те, у кого нет усталости.

Исследование, проведенное в 2016 году среди 200 женщин-медсестер в Иране, показало, что низкий уровень витамина D составил 13-18% 3 сообщил о длительной усталости. Исследователи исследования 2019 года, опубликованного в Питательные вещества Обнаружил, что пожилые люди с периодической усталостью 4 имеют гораздо худший статус витамина D, чем те, у кого нет усталости.

Другие причины, по которым низкий уровень витамина D может вызвать у вас чувство истощения

Витамин D имеет далеко идущие последствия для всего организма, поэтому его низкий уровень может привести к ухудшению физического и психического состояния по разным причинам:

1. Проблемы со сном: Исследования показывают, что витамин D влияет регулирование сна , а дефицит витамина D может нанести вред вашему здоровью. качество и продолжительность сна 5 . Да, и это палка о двух концах, потому что плохой сон также может ухудшить ваш уровень витамина D.
2. Баланс настроения: Рецепторы витамина D расположены по всей нервной системе, что указывает на то, что витамин D играет ключевую роль в поддержании функция мозга .* Низкий уровень витамина D связан с сложнее сбалансировать настроение 6 и негативно повлиять на ваше познание.
3. Иммунитет: Витамин D напрямую модулирует врожденные и адаптивные иммунные реакции организма.* Другими словами, иммунные клетки нуждаются в D 7 эффективно реагировать на угрозы.

Как повысить уровень витамина D

Сейчас, хотя считается, что достаточность витамина D превышает 30 мг/мл, оптимальные уровни еще выше при 50 нг/мл. . Для достижения и поддержания оптимальных уровней вам необходимо около 5000 МЕ витамина D в день .

Хотя вы могли бы выпить около 50 стаканов молока в день, чтобы получить необходимое количество витамина D, добавки — лучший способ эффективно повысить низкий уровень этого питательного вещества.*

Mindbodygreen's создан именно для этого. Он содержит 5000 МЕ витамина D3, полученного из водорослей (который лучше, чем Д2 ) а также полезные органические жиры, такие как масло авокадо, оливковое масло экстра-класса и льняное масло, для лучшего усвоения.*

Много клиенты замечают свой витамин D уровни повышаются после начала приема этой добавки, даже если их уровни были ранее упорно низкий .*

Вывод

Если вы регулярно чувствуете себя вялым, но при этом высыпаетесь, пришло время проверить, не является ли проблема с уровнем витамина D. Рассмотрите возможность домашнего анализа крови на витамин D ( это наши любимые ), чтобы узнать, каковы ваши уровни, но они, скорее всего, ниже оптимального. И используйте высококачественные добавки, чтобы достичь здорового уровня витамина и, в свою очередь, поддержать энергия, настроение, сон и иммунитет .*