7 черт проактивного эмоционального фитнеса и как стать ментально сильнее

Йога, ходьба, Бег бокс, плавание, пилатес, силовые тренировки - какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, вы, вероятно, хорошо знаете, что упражнения являются неотъемлемой частью вашей общей головоломки. А что, если бы мы применили тот же проактивный подход к своему психическому благополучию?

Это именно тот вопрос, который побудил Алексу Мейер и Эмили Анхальт, PsyD, стать соучредителями. С , первый в мире тренажерный зал для психического здоровья. «Когда люди думают о психическом здоровье, они сосредоточены на идее« что с тобой не так и как мы можем это исправить », - говорит Анхальт mbg. «Мы хотели знать, как это выглядит, когда вы работаете над этими вещами, прежде чем возникнет проблема? Что такое эмоциональное отжимание? Что такое эмоциональная планка?

В поисках ответов Анхальт провела исследовательский проект, в ходе которого опросила 100 психологов и предпринимателей. Она спросила их, как выглядит и чувствует себя проактивное эмоциональное здоровье и физическая форма, а затем нашла общие темы во вводимых материалах. Результат: семь конкретных категорий, сформировавших «черты эмоциональной пригодности», которые теперь являются неотъемлемой частью учебной программы и классов Coa.

Считайте эти черты ключевыми группами мышц, над укреплением которых нужно работать, поскольку вы интегрируете более активную психологическую подготовку в свой распорядок дня.

7 черт эмоциональной подготовленности.

«Мы видели, что когда вы думаете о любом типе эмоционального роста, он укладывается в одну, а часто и во многие из этих категорий», - говорит Анхальт. Она и Мейер заметили, что эти качества находят отклик у всех типов людей - руководителей бизнеса, людей, состоящих в отношениях, людей, которые борются, или тех, кто чувствует себя прекрасно.

«Постоянная работа над ними может помочь предотвратить множество проблем, из-за которых впоследствии люди будут нуждаться в поддержке психического здоровья», - говорит Анхальт.

1.Самосознание

По словам Анхальта, это первая черта в списке по какой-то причине: «Очень сложно развить или изменить что-либо, если мы не можем этого увидеть». Этот первый шаг заключается в том, чтобы заглянуть внутрь себя, связавшись со своими эмоциональными триггерами и предубеждениями.

два.Сочувствие

'Если самосознание - это понимание и терпение собственных эмоций, сочувствие понимает и терпит эмоции других людей », - объясняет Анхальт. Другими словами: эта черта предполагает ставить себя на место других людей. Подумайте (и позаботьтесь) о том, через что могут пройти другие люди в вашей жизни, а затем позвольте себе по-настоящему почувствовать то, что они чувствуют.

1 марта знак зодиака

3.Внимательность

Вы, наверное, слышали слово ' внимательность 'используется для описания присутствия в данный момент или контакта со своим внутренним я. Однако эта черта эмоциональной приспособленности принимает несколько иное определение: «Внимательность становится все более комфортной, когда вы чувствуете дискомфорт», - говорит Анхальт. «Если вы не остаетесь в моменте, это, вероятно, потому, что в этом есть что-то неудобное - поэтому, наращивая эти мышцы, вам станет лучше оставаться в настоящем».

Четыре.Любопытство

«Наше представление о любопытстве - это стремление к росту, а не к защите», - говорит Анхальт. Это означает, что вы должны задавать вопросы, когда сталкиваетесь с суровой реальностью, а не отвергать или отвергать ее. «Речь идет о том, чтобы иметь возможность столкнуться с вещами, которые, возможно, нехорошо знать в данный момент, но со временем помогут вам стать лучшей версией себя».

5.Игривость

Одно практическое правило в театре импровизации состоит в том, что участники говорят «да, и», то есть принимают то, что начал другой игрок, а затем развивают свою идею. Та же концепция применима к определению «игривости» в отношении эмоциональной пригодности. Как описывает Анхальт: «Это знакомство с людьми там, где они есть, устранение ограничений и возможность добраться до мест, в которые вы не сможете попасть, если прекратите разговор - или если вы почувствовали, что должны поговорить о том, почему идея не сработает ».

6.Устойчивость

Устойчивость в последнее время стало модным словом - поощрение настойчивости в трудностях. В контексте эмоциональной пригодности устойчивость действительно связана с восстановлением неудачи и неудачи - но вместо того, чтобы двигаться вперед, их тоже важно распаковать. 'Мы действительно пытаемся избавиться от остроты слова отказ потому что это неизбежность жизни, - говорит Анхальт, - так каково это - столкнуться с ней лицом к лицу и по-настоящему ощутить свои чувства ».

7.Коммуникация

Конечно, коммуникация всегда является ключевым моментом, а что касается умственной подготовки, это важная черта, которую нужно практиковать. Рассмотрим эти два вопроса от Анхальта: «Как мы можем выразить словами наши потребности, ожидания и границы? Как мы слышим людей и говорим то, что нужно сказать? '

Как начать умственное фитнес-путешествие.

Теперь, когда вы знакомы с этими ментальными мышцами, что теперь? Вы продвигаетесь от №1 к №7 или начинаете с чего-нибудь? По словам Анхальта, «мы на самом деле довольно интуитивны, поэтому, если кто-то из них выскочит на вас, вероятно, есть причина - и это отличное место для начала».

Конечно, некоторые черты могут казаться более важными в определенные периоды вашей жизни. 'Прямо сейчас мы видим главную черту люди хотят работать над устойчивостью «Я думаю, это зависит от того, что происходит в мире социально и контекстуально, а также от того, над чем люди хотят работать внутри», - говорит Мейер.

Независимо от того, с чего вы решите начать, вы увидите преимущества повсюду. «Они действительно взаимосвязаны друг с другом - по мере того, как одни улучшаются, другие естественным образом улучшаются», - говорит Анхальт. Например, «по мере того, как вы станете лучше общаться, вы станете более осведомленным о себе, потому что вы слышите другие вещи и говорите другие вещи, чем раньше».

Упражнения, которые помогут улучшить вашу умственную подготовку.

Готовы поиграть в мускулы? Попробуйте выполнить некоторые из этих простых, но эффективных упражнений дома:

1.Планируйте час беспокойства.

Когда в мире происходит столько всего, может казаться, что беспокойство проникает во все аспекты нашей жизни. Возможно, весь ваш день состоит из тревожные моменты . Чтобы помочь подавить эти подавляющие чувства и нарастить мышцы устойчивости, «Выделите в своем расписании такой отрезок времени, который нужен только для того, чтобы беспокоиться», - предлагает Анхальт. «Вы можете размышлять и обдумывать вещи более миллиона раз». Затем до конца дня, когда вы чувствуете приступ беспокойства, говорите себе: «Это проблема, о которой мне нужно беспокоиться в шесть часов, и я просто сосредоточусь на том, что делаю сейчас».

два.Создайте файл улыбки.

«Мы считаем, что уверенность в себе - это действительно ключевой ингредиент для преодоления трудных времен, потому что, если вы верите в свою способность справляться с трудностями, вы будете двигаться вперед более убежденно», - говорит Анхальт. Однако наша человеческая склонность позволять негативный отзыв остаются в нашей памяти, а положительные комментарии сразу же улетучиваются. Один из способов укрепить эту решающую уверенность и работать над устойчивостью - это «файл самооценки» или «файл улыбки».

Чтобы создать файл, каждый раз, когда вы получаете положительный отзыв, сделайте снимок экрана или запишите его, а затем поместите в папку (физическую или цифровую). «Происходит то, что со временем вы начинаете получать эту очень убедительную базу данных о ваших ценностях - о важных вещах, которые люди думали о вас», - говорит Анхальт. Затем, когда вы чувствуете себя подавленным, посмотрите свое дело. «Я держу свой 10 лет. Удивительно, насколько увлекательно видеть все эти отзывы, которые я накопил за эти годы, когда мне плохо ».

3.Попробуйте использовать 'ремоджи'.

Независимо от того, работаете ли вы дома или живете на месте - в прошлом году удаленное общение стало более распространенным, чем когда-либо. Проблема? «Большая часть нашего эмоционального общения потеряна, - говорит Анхальт.

новый 21-й зодиак

Чтобы помочь сделать общение более эффективное и чуткое , Анхальт, Мейер и их команда создали то, что они называют «ремоджи» (также называемые удаленными смайликами). Со временем они выбрали смайлики, которые представляют эмоциональный материал, который они хотят быстро передать. Например, «Мы используем кактус, чтобы сказать:« Эй, это как бы колючая тема для меня »; ребенок, когда мы хотим сказать: «Я чувствую себя немного чувствительным, может быть, это не лучший день для отрицательной обратной связи»; две девушки танцуют, когда мы хотим сказать: «У меня твоя спина. Ты не одинок'; или мозговой смайлик, говорящий: «Эй, я как бы застрял в голове сегодня». Дай мне немного времени.''

Чтобы опробовать эту технику, выберите смайлики со своей командой, семьей или друзьями. Со временем это станет понятным общим языком, так что вы сможете точно понимать, где находится другой человек эмоционально. Это упражнение может не только отточить ваши коммуникационные мышцы, но и вашу силу сочувствия.

Вывод.

Поскольку мы продолжаем выздоравливать после особенно утомительного года, приоритетное значение приобретает психическое здоровье. Собственно, поэтому мы выделили проактивная психиатрическая помощь как одна из наших тенденций в области здорового образа жизни на 2021 год . Возможно, вызовы 2020 года побудят к более серьезным шагам в направлении нормализации эмоционального состояния и дестигматизации психического здоровья.

Анхальт и Мейер разделяют это видение и подчеркивают, что сообщество является ключевым компонентом - вот почему Классы Коа основаны на группах. «Когда вы идете в тренажерный зал, вы должны делать свою работу, но иметь кого-то рядом, чтобы заметить вас и подбодрить, полезно», - говорят они. Так что, возможно, в ближайшем будущем вы попросите своего друга по фитнесу поменять свое еженедельное свидание по пилатесу на эмоциональный фитнес-класс.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: