8 лучших онлайн-курсов по велоспорту, которые поддержат вашу мотивацию (независимо от вашего уровня физической подготовки)

С первых дней спиннинга в YMCA до нынешнего возраста велотренажеры в домашних условиях , катание на велосипеде в помещении занимает прочное место в мире фитнеса. Но с таким количеством доступных платформ, брендов и типов классов выбор одного может быть ошеломляющим. Лучшие онлайн-курсы по велоспорту предлагают большое разнообразие, выдающихся инструкторов и сообщество счастливых райдеров.

Независимо от того, прибываете ли вы свежими на сцену велоспорта или вы подрезали свой велосипедная обувь в педали вашего домашнего велосипеда, мы проделали большую работу, чтобы найти лучшие онлайн-курсы по велоспорту для любого бюджета, предпочтений и образа жизни. Ниже вы найдете наш список и узнайте больше о преимуществах езды на велосипеде и о том, как выбрать лучший класс для вас.

Лучшие онлайн-курсы по велоспорту 2023 года:

Лучшие онлайн-курсы по велоспорту 2023 года:

Преимущества занятий на велосипеде в помещении.

Регулярные аэробные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе: снижение риска сердечных заболеваний и снижение симптомов депрессии 1 . Рядом компактные беговые дорожки и эллиптические , стационарные велосипеды отличные дополнение к любому домашнему спортзалу , делая кардио-сессии намного доступнее.

Мы говорили с Сима Бонни, доктор медицины , основатель и директор Филадельфийского центра против старения и долголетия о пользе велотренировок.

«Велоспорт в помещении — это удобный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы», — говорит она. «Это также укрепляет ваши ноги и нижнюю часть тела, особенно при более высоких сопротивлениях. Педалирование помогает укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и даже мышцы спины и кора. Со временем и при постоянных усилиях вы обнаружите, что ваша аэробная способность улучшится, что поможет вам ездить на велосипеде дольше и с большей интенсивностью». Это также отличный способ нарастить мышцы ягодиц и икр.

Бонни отмечает, что велотренажеры подходят всем, кто не хочет сильно нагружать суставы, а езда на велосипеде в помещении ограничивает переменную плохую погоду. «Раньше это казалось занятием в одиночестве, но с появлением таких платформ, как Peloton, это стало гораздо более социальным», — добавляет она.

Как мы выбирали:

Если вам нравится кататься на велосипеде в помещении, вам захочется кататься регулярно, не скучая. Все бренды в нашем списке предлагают большое разнообразие занятий по велоспорту и другим видам фитнеса, хотя вы заметите, что некоторые из них проявляют себя ярче в отделе велоспорта, чем другие.

Мы сосредоточились на брендах с сильной репутацией и чувством общности среди велотренажеров всех уровней. Мы также читаем как можно больше отзывов, включая обзоры приложений, чтобы понять, как различные пользователи взаимодействуют с платформами.

В то время как некоторые велосипедные платформы лучше всего подходят для определенного велосипеда бренда (например, SoulCycle или Peloton), все, кроме одной из них (Zwift) доступны на любом стандартном велотренажере и минимальных технологиях.

Использование приложения или потоковой платформы, как правило, дешевле, чем платить за частые занятия в бутик-студиях. Тем не менее, стоит учитывать ежемесячную стоимость подписки. Мы включили в наш список несколько вариантов на любой бюджет.

Наша подборка лучших онлайн-курсов по велоспорту 2023 года:

Лучшая мотивация: SoulCycle на Equinox+

Плюсы:

• Доступ к занятиям SoulCycle в прямом эфире и по запросу.
• Включает другие названия бутиков, такие как Rumble & Pure Yoga.
• Совместимость с Apple Health и WHOOP

Минусы:

• Более короткий пробный период
• Приложение получает смешанные отзывы

SoulCycle, велостудия-бутик с культовой аудиторией, является одной из нескольких представленных в приложении Equinox+. Заезды SoulCycle, основанные на ритме, включают легкие веса и интервалы высокой интенсивности, которые обязательно заставят вас потеть. Но, хотя люди могут прийти в Soul для тренировки, они оставаться для мотивационных инструкторов.

Приложение включает в себя библиотеку из более чем 200 предварительно записанных и живых занятий SoulCycle для всех уровней. Вы можете использовать приложение Equinox+ на домашнем велосипеде SoulCycle (приобретается отдельно) или другом велотренажере, а также сможете получить доступ к другим тренировкам, таким как Rumble (бокс), SolidCore (пилатес), HeadStrong (медитация), и чистая йога. Синхронизируйте приложение с Apple Health (для пользователей iOS) или УУУП устройство для хранения данных о тренировках в одном месте. Обратите внимание: пробный период составляет всего семь дней, поэтому вам нужно действовать быстро, чтобы решить, подходит ли вам Equinox+.

Приложение Equinox+ имеет 4,7 звезды из пяти возможных в Apple App Store. Несмотря на то, что есть много положительных отзывов о занятиях ( один член говорит : «Как и в реальных классах SoulCycle, это приложение меняет жизнь»), несколько человек оставляют менее восторженные отзывы о самом приложении, которое, по-видимому, временами дает сбои.

Стоимость членства: 40 долларов в месяц

444 близнецовое пламя

Лучший в целом: Пелотон

Плюсы:

• Огромная библиотека живых занятий и занятий по запросу
• Широкий выбор популярной музыки и тематических аттракционов
• Сильный аспект сообщества

Минусы:

• Ограниченная статистика езды на велосипеде без велосипеда или велосипеда +

Популярность Peloton резко возросла, и это один из самых качественных потоковых сервисов. Благодаря списку любимых инструкторов и широкому разнообразию музыкальных занятий, постоянно растущей библиотеке бренда, посвященной езде на велосипеде, йоге, бегу и силовым тренировкам, практически невозможно заскучать на тренировках.

Лучшая часть? Вам не нужно владеть велосипедом Peloton, чтобы использовать членство в Peloton. Базовый пакет членства дает вам доступ к тысячам транслируемых тренировок. Приложение совместимо с множеством устройств, и вы даже можете синхронизировать пульсометр или другой велотренажер, чтобы отслеживать сожженные калории, частоту вращения педалей и дополнительную статистику. Чтобы получить полный опыт «Таблицы лидеров», которая позволяет вам достигать определенных вех и соревноваться с другими гонщиками, вам потребуется членство с полным доступом и Peloton Bike или Bike +.

У бренда нет недостатка в поклонниках. Один участник пишет , «От медитации и йоги до ходьбы/бега по беговой дорожке в тренажерном зале и езды на велосипеде — в этом приложении есть все, что мне нужно для полноценной тренировки. Peloton охватывает все аспекты фитнеса тела и ума в веселой, мотивирующей и коллективной форме».

Стоимость членства: 13 долларов в месяц (44 доллара в месяц для полного доступа с велосипедом или велосипедом +)

Лучше всего только для аудио: CardioCast

Плюсы:

• Сокращает экранное время
• Обширная библиотека аудио-тренировок
• Хорошо для путешествий

Минусы:

• Меньше показателей, чем у некоторых других классов
• Нет мгновенного воспроизведения или добавления классов в избранное

Нужен отрываться от экрана ? CardioCast предлагает аудиотренировки под руководством сертифицированных инструкторов. Велосипедисты всех уровней оценят широкий выбор скоростных заездов под музыку. Тренеры учитывают ваш предполагаемый уровень нагрузки (насколько тяжело вы работаете) по сравнению с показателями мощности конкретной машины, поэтому вы можете использовать платформу с любым велотренажером. Если на велосипеде, который вы используете, есть консоль, вы сможете следовать рекомендациям инструктора по скорости в оборотах в минуту (об/мин).

В дополнение к огромной библиотеке занятий по велоспорту, CardioCast также предлагает управляемые занятия греблей, бегом, ходьбой, эллиптическими упражнениями, йогой и силовыми тренировками с собственным весом, так что вы можете немного их смешивать. Поскольку оно не подключается к измерителю мощности, приложение не отслеживает эффективность вашей тренировки, но вы может синхронизируйте его с Apple Health или Google Fit, чтобы хранить данные о тренировках в одном месте. Еще одно соображение: нет возможности добавить в избранное определенные классы или бесконечно повторять один и тот же сеанс (из-за лицензирования музыки), поэтому вам, как правило, придется немного подождать, прежде чем повторно посетить класс, который вам понравился.

Приложение CardioCast имеет 4,8 из 5 звезд в Apple App Store и Google Play. Людям нравятся практичные инструкторы и широкий выбор занятий. «CardioCast позволяет мне заходить в тренажерный зал и посещать занятия под руководством инструктора, когда захочу! Мне нравится, что это только звук, так что я могу надеть свои AirPods, выбрать инструктора и продолжительность урока и крутиться в свое удовольствие. Они предлагают различные музыкальные стили и продолжительность занятий, которые часто обновляются, поэтому каждый раз это новый класс».

Стоимость членства: 10 долларов в месяц

Лучший для своего класса сорт: Les Mills+

Плюсы:

• Огромное разнообразие классов
• Щедрый пробный период

Минусы:

• Нет живых занятий из дома
• Меньше данных, чем другие варианты

Les Mills уже несколько десятилетий пользуется большой популярностью в фитнес-игре (любой, кто принимал участие в занятиях BodyPump в нулевых, знает, что мы имеем в виду). То, что начиналось как формат групповых занятий для боксерских залов, благодаря Les Mills+ превратилось в массовое онлайн-присутствие. Благодаря огромному разнообразию кардио-, силовых и велосипедных занятий каждый найдет что-то для себя. Занятия на велосипеде можно проводить на любом велотренажере.

Премиум-членство включает в себя доступ к трем форматам занятий по велоспорту: RPM, основанная на ритме езда; Спринт, 30-минутный высокоинтенсивный интервальный заезд (HIIT); и The Trip, захватывающая цифровая сценическая поездка (которая в основном похожа на то, что вы находитесь внутри видеоигры). На выбор предлагается более тысячи тренировок по запросу, что делает его отличным вариантом для всех уровней, включая новичков. С премиальным членством у вас также будет доступ к обширному списку занятий на платформе, посвященных барре, кикбоксингу, йоге, силовым и танцевальным занятиям.

Приложение Les Mills+ имеет средний рейтинг 4,9 из пяти в Apple Store и более 2000 общих оценок. Один участник пишет , «Это единственная платформа, которую я никогда не переставал любить и которой следую. Разнообразие тренировок, музыка и профессионализм инструкторов - они действительно единственные в своем роде!'

Стоимость членства: 15 долларов в месяц

Лучший для создания сообщества: CycleBar Xponential+

Плюсы:

• Занятия в прямом эфире и по запросу
• Включает в себя 9 других тренировок в бутик-студии.
• Множество личных студий для посещения

Минусы:

• Пока нет приложений для ТВ (таких как Apple TV или Roku)
• Рецензентам нравятся занятия, но не приложение

На этой онлайн-платформе для велоспорта представлено 10 крупных бутиков фитнес-брендов, в том числе любимая фанатами велотренировка в помещении CycleBar. Через приложение Xponential+ вы получите доступ к различным занятиям продолжительностью от 30 до 45 минут, которые на самом деле записаны во время живых занятий в студии CycleBar. Все эти классы доступны по запросу, но есть также множество живых занятий в течение недели, если вы жаждете большего ощущения общности. Чтобы по-настоящему воплотить опыт в жизнь, вы можете дополнить свои домашние поездки посещением одного из многочисленных баров CycleBar. лично студии.

Другие бренды, доступные в рамках членства Xponential+, включают Club Pilates, YogaSix, RowHouse, Pure Barre и Rumble. Однако, если ваша единственная цель — езда на велосипеде, эта платформа может иметь больше классов (и более высокую цену), чем вам нужно.

Xponential+ получает отличные отзывы о своих классах, но не такие восторженные отзывы о самом приложении (хотя отзывов недостаточно, чтобы получить полную картину). Один участник пишет , «Мне очень нравятся аттракционы и инструкторы, я всегда чувствую, что хорошо потренировался, когда закончу». Если предложения класса вам нравятся, стоит протестировать приложение в течение 7 дней перед фиксацией.

Стоимость членства: 30 долларов в месяц

Лучшее для шоссейных велосипедистов: Zwift

Плюсы:

• Данные тяжелые
• Имитация живописных аттракционов
• Сильный аспект сообщества с событиями

Минусы:

• Требуется смарт-велосипед или смарт-тренажер
• Не для любителей студийного класса

Zwift похож на The Sims для велосипедистов; это смоделированная поездка, которая подключается к вашим устройствам, чтобы имитировать ощущение езды по открытой дороге. Круто, правда? Чтобы использовать Zwift, вам понадобится умный тренер для сопряжения с дорожным велосипедом или умным велосипедом. Имейте в виду, что умный велосипед отличается от стационарного велосипеда, так как вам понадобится что-то, что способно выполнять автоматические регулировки, чтобы имитировать ощущения от любого маршрута, который вы выбрали для поездки.

Если это звучит пугающе, не бойтесь! Zwift может потребовать немного дополнительной работы в техническом отделе, но курсы открыты для всех уровней и имеют инклюзивный, общественный характер. На любом из маршрутов (в 11 смоделированных мирах, которые вы можете выбрать) вы увидите имена и национальности аватаров других гонщиков в режиме реального времени. Вы можете участвовать в мероприятиях, общаться с другими велосипедистами и легко отслеживать свои успехи с помощью тренировок, разработанных всемирно известными тренерами.

Приложение Zwift имеет 4,7 звезды из пяти в Apple Store и имеет поклонников по всему миру. Это предпочтительный метод тренировок в помещении для многих профессиональных велосипедистов (опять же, пусть это вас не пугает!), и один самопровозглашенный Цвифтер пишет: «Это увеличило количество моих упражнений в 100 раз. Я нахожу себя взволнованным, чтобы выйти и покататься. Взаимодействие отличное, стимулы отличные, конкуренция и драйв, которые создает Zwift, просто потрясающие». Некоторые люди отмечают, что поначалу они были немного ошеломлены всеми технологиями, но хвалят множество обучающие видео .

Стоимость членства: 15 долларов в месяц

Лучшее для индивидуального обучения: Aaptiv

Плюсы:

• Более 6000 аудио- и видеоуроков
• Программы, разработанные с учетом ваших целей в области тренировок или снижения веса

Минусы:

• Меньше инструкторов, чем в других программах
• Меньше внимания к велоспорту

Еще один выбор, ориентированный на звук, Aaptiv ориентирован на людей, которые преследуют конкретную цель в фитнесе. В начале пробной версии Aaptiv вы выберете основное направление, например подготовку к гонке, снижение веса, наращивание силы или снижение стресса. Оттуда вам будет предложен выбор рекомендуемых программ, которые помогут вам приблизиться к вашим целям. Вы можете присоединяться к соревнованиям и фильтровать тренировки по тренеру, типу тренировки, продолжительности и музыке.

141 число ангела

Хотя у Aaptiv есть большое разнообразие тренировок, это не самый ориентированный на езду на велосипеде вариант в нашем списке. Здесь всего три инструктора по велоспорту, поэтому, если вы надеетесь на огромное разнообразие аттракционов, это, вероятно, не ваш выбор. Тем не менее, если вы ищете способ включить езду на велосипеде в более широкую программу фитнеса, поощрение тренеров и качественные плейлисты делают Aaptiv отличным выбором.

Aaptiv — одна из лучших платформ для аудио-тренировок. Оно имеет 4,7 из 5 звезд из более чем 55 000 оценок в App Store и в целом получает отличные отзывы. Один человек говорит , «Отличные тренировки с отличной музыкой и потрясающими тренерами! Я тренируюсь в тренажерном зале, и личный тренер буквально месяцами преследовал меня, чтобы стать его клиентом, но мало ли он знает, что у меня есть более 10 личных тренеров, которые говорят мне, что делать через наушники, а я говорю ему, что я не интересно!»

Стоимость членства: 15 долларов в месяц

Лучшие бесплатные занятия: Studio SWEAT OnDemand на YouTube

Плюсы:

• Легко использовать на любом велосипеде через любую потоковую платформу
• Доступные классы для всех уровней
• Технология не требуется

Минусы:

• Менее полированный студийный опыт
• Доступ к полной библиотеке требует

Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении или просто надеетесь добавить его в свой распорядок дня, возможно, вы не готовы подписаться на членство. Хотя Studio SWEAT OnDemand обычно на основе членства Платформа, она также имеет ряд бесплатных занятий по велоспорту, доступных на YouTube. Выбирайте между высокоинтенсивными интервалами, тренировками с низким воздействием и удобными для новичков заездами с вариантами для райдеров всех уровней. Кроме того, поскольку поездки не основаны на показателях, вы можете использовать любой велосипед, который у вас есть, и при этом получать качественный пот. Хотя вы можете повторять бесплатные занятия в любое время, для доступа к более широкой библиотеке аттракционов и других типов тренировок вам необходимо подписаться на членство в Studio SWEAT, которое стоит около 20 долларов в месяц. Отдельные аттракционы также доступны для скачивания по цене около 8 долларов за класс.

Студия SWEAT имеет более 140 000 подписчиков на YouTube и массу поклонников по всей стране, которые ценят реальный подход к езде на велосипеде в помещении. Один стример пишет «Я искал способ привести себя в лучшую форму таким образом, чтобы это соответствовало моему графику и моему бюджету. Я более чем доволен SSOD. Они предоставили мне правильный тип занятий, мотивацию и сообщество, которые заставляют меня двигаться к моим целям в фитнесе».

Стоимость членства: Бесплатно на YouTube, 20 долларов в месяц за премиум-членство

Как выбрать

Решая, какая платформа вам подходит, учитывайте следующие факторы:

Настройки AV: Некоторые бренды в нашем списке предлагают занятия только по аудио, в то время как у других есть только видео (или их сочетание). Если вы надеетесь отдохни от своего экрана , платформы, такие как Aaptiv и Cardio Cast, могут отлично подойти. Для более захватывающего или ориентированного на сообщество опыта выберите сеанс через Peloton, Les Mills+ или Zwift.

Разнообразие класса: Некоторые бренды в нашем списке имеют более широкий выбор классов, чем другие. Такие платформы, как Les Mills, SoulCycle и Peloton, имеют обширный список инструкторов и широкий выбор музыкальных и тематических аттракционов. Также стоит подумать о том, какие другие виды упражнений вы надеетесь выполнять. Многие цифровые подписки на фитнес предлагают другие виды тренировок, включая barre, йогу, силовые тренировки, кикбоксинг и медитацию.

Бюджет: С большими именами и большим разнообразием приходит более высокая цена. Подумайте, каковы ваши цели и будете ли вы полностью использовать платформу, прежде чем вносить ежемесячную абонентскую плату. К счастью, каждый выбор в нашем списке предлагает бесплатный пробный период — просто обязательно ознакомьтесь с условиями, потому что некоторые из них более щедры, чем другие.

Сообщество: Если вы волк-одиночка, вам, возможно, не захочется раздавать «дай пять» в середине поездки или соревноваться с другом на открытой трассе (как в случае с Zwift). Но если для вас важно сообщество, существует множество социальных функций, которые есть на большинстве велосипедных онлайн-платформ, поэтому нет причин не отдавать им приоритет в поиске.

Ваша техника и оборудование: Выбранный вами велосипед оказывает огромное влияние на то, как вы будете кататься на велосипеде в помещении. Если вы конкурентоспособный человек, вы, вероятно, захотите видеть, как вы работаете в режиме реального времени, и отслеживать свою статистику. Лучший способ сделать это — объединить подписку с совместимым велосипедом (например, Peloton, SoulCycle, Zwift или Les Mills+, в котором используется велосипед STAGES). Но есть много других лайфхаков, которые дадут вам более высокотехнологичный опыт без покупки конкретного велосипеда. Если для вас важны технологии, прочитайте о совместимости с различными умными часами или приложениями для здоровья и подумайте о том, чтобы инвестировать в соответствующий велосипед.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Поскольку езда на велосипеде в помещении малоэффективна и приносит большую пользу, это тренировка, которая не исчезнет в ближайшее время. Существует множество потоковых классов, доступных для всех типов велосипедистов и бюджетов. Просто не забудьте потягиваться , увлажнять и позволять время для восстановления между поездками, чтобы избежать перетренированности. И, если вы ищете рекомендации для лежачий или прямой домашнего велосипеда, у нас есть множество рекомендаций по качеству.