Я протестировала 11 продуктов для сна за одну неделю: те, которые сработали лучше всего

Когда дело доходит до улучшения сна, лучше всего вернуться к основам. Любой толковый врач по сну скажет вам, что основополагающие привычки, такие как ложусь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и ограничение стресса по вечерам — являются существенными. Но как только будет заложен прочный фундамент, продукты для сна смогут поднять ваш сон на новый уровень.

Мы живем в эпоху расцвета штуковин, гаджетов и товаров, которые обещают сделать именно это. Как редактор отдела здравоохранения, я имею удовольствие слышать о большинстве из них, и мой почтовый ящик — это кладезь умных матрасов, пластырей для сна и повязок на голову с нейробиоуправлением. Недавно я выделил одну неделю, чтобы протестировать как можно больше из них.

В начале недели я уже довольно хорошо спал благодаря этим основополагающим привычкам, но задавался вопросом, может ли что-нибудь поднять качество моего сна (измеряемое моей энергией и бодростью на следующий день) на новый уровень. Конечно, одной недели не всегда достаточно, чтобы узнать, работает ли продукт, но я решил, что это может дать мне представление об инструментах, которые стоит изучить дальше. Вот обзор моего ускоренного курса по снотворному и продуктов, которые я обязательно попробую еще раз:

Будильник на рассвете

Просыпаться под ласковый восход солнца и тихое щебетание птиц звучит гораздо привлекательнее, чем мой текущий будильник: громкий сигнал моего iPhone. Услышав восторженные отзывы о Люк будильник на рассвете , я решил опробовать устройство. Здесь я должен упомянуть, что я абсолютно зависим от кнопки повтора и нажимаю ее в среднем примерно три раза за утро. Я не думаю, что это пойдет на пользу моему сну, и я надеялся, что имитация восхода солнца в этих часах поможет мне отказаться от них.

Увы, после использования Hatch в течение нескольких дней я не заметил большой разницы в своей способности просыпаться — пение птиц не могло сравниться с моей привычкой дремать. Сейчас я возвращаюсь к своему менее нежному будильнику, но рекомендую его всем, кто хочет убрать свой телефон с тумбочки или начать утро более расслабленно.

Вердикт: Не для меня, но я вижу привлекательность

Очки, блокирующие синий свет

Я всегда стараюсь ограничить количество времени, которое провожу за экраном после 9 часов вечера. или так. Обычно у меня не возникает проблем с тем, чтобы оторваться от телефона, но с ноутбуком дело обстоит иначе. Несколько раз в неделю работа или личные обязанности обязательно манят меня в сеть по ночам. И когда они это делают, я надеваю пару очень глупо выглядящих красных очков, чтобы время, проведенное за компьютером, не влияло на мой сон. Эти TrueDark оттенки у них рубиново-красные линзы, которые эффективно блокируют синий свет, и я обнаружил, что они делают работу за компьютером гораздо менее стимулирующей. Они также делают экран моего ноутбука немного адским, что помогает мне не слишком увлекаться им. Я не буду использовать их каждый вечер, но в крайнем случае они будут очень полезны.

Вердикт: воспользуюсь еще раз.

Циркадное носимое устройство

С другой стороны, достаточное количество яркого света по утрам помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Это устройство позиционируется как «первое в мире носимое устройство для поддержания циркадного здоровья». элегантное устройство от AYO обеспечивает 20-минутную светотерапию ваших глаз, чтобы помочь провести выходной на яркой ноте. Версия, которая скоро будет выпущена, также будет использовать Bluetooth, чтобы вы могли регулировать яркость и продолжительность света, а также излучать красный свет при необходимости.

Число ангела 383

После использования AYO в течение нескольких дней я увидел, что это хорошее решение для тех, кто просыпается до восхода солнца и хочет получить свет без большая коробка или лампа . Если вы не могли догадаться по моей привычке спать, я не встаю рано и предпочитаю выходить на улицу, чтобы получить естественный солнечный свет по утрам. Тем не менее, я нашел прилагаемое приложение AYO, которое отправляет вам сигналы в определенное время суток с напоминаниями о том, что нужно успокоиться или проснуться, — очень полезным. Как Стивен Локли, доктор философии, нейробиолог из Brigham & Women's Hospital и доцент медицины Гарвардской медицинской школы, ранее сказал мне «[Нам] действительно необходимо поощрять людей уменьшать изменчивость их циркадных часов. И способ сделать это — поддерживать очень регулярный график света и темноты». Использование этого устройства помогло мне обеспечить плавность хода моих важнейших циркадных часов.

Вердикт: воспользуюсь еще раз.

Чай для сна

Обычно я не любитель чая, но после репортажа успокаивающее действие некоторых трав , я решил приготовить чашку Традиционные лекарства, спокойной ночи как часть моего ночного распорядка в начале недели сна. Я нашел это очень расслабляющим, но не по тем причинам, о которых я первоначально думал. Хотя чай сам по себе был вкусным, больше всего мне помог успокаивающий ритуал его питья. Большую часть моего дня я провожу в спешке, поэтому наличие законной причины замедлиться (не обжечься горячей чашкой!) было долгожданным изменением. Сейчас я экспериментирую с разными листовыми травяными чаями… шалфей пока мой любимый — как способ каждый вечер придумывать что-нибудь веселое.

Вердикт: я подсел

поддержка сна+

я принимал поддержка сна+ каждую ночь в течение многих лет , и я не хотел отказываться от этого на этой неделе. Комбинация бисглицинат магния , мармелад , и ФармаГАБА® помогает мне чувствовать себя приятно сонным, но не полностью обезумевшим, как другие добавки, которые я пробовал ( смотрю на тебя, мелатонин ). Я принимаю его примерно за 30 минут до того, как хочу заснуть, и обнаруживаю, что это помогает мне не только сначала быстрее заснуть, но и снова заснуть, если я все-таки просыпаюсь посреди ночи. Я определенно замечаю разницу по ночам, когда не принимаю его.*

Вердикт: я подсел

Маска для сна

Это еще один инструмент, которым я пользуюсь уже много лет и без которого не могу обойтись (даже неделю!). Живя в Нью-Йорке, свет в моей спальне ночью может быть ярким. И в качестве Дэниел Рифкин, доктор медицинских наук, медицинский директор Центров медицины сна в Западном Нью-Йорке однажды сказал мне: «Если вы подвергаетесь воздействию света ночью слишком близко к сну, это почти похоже на то, как будто ваш мозг видит восход солнца в то время, когда он должен видеть закат». Этот утяжеленная маска для сна блокирует этот стимулирующий свет, одновременно оказывая успокаивающее давление на мои глаза — как только я надеваю его, он посылает моему телу сильный сигнал о том, что пришло время сна.

Вердикт: я подсел

КБД полного спектра

По мере роста осведомленности о том, почему гормональные добавки, такие как мелатонин может быть небезопасно принимать на ночь , интерес к травяным снотворным резко возрос. КБД полного спектра, полученный из конопли, является популярным, у некоторых основательное исследование чтобы поддержать его способность способствовать расслаблению и позитивному настроению. Я решил использовать Оммм Дистиллированное масло от CBDistillery— бренд, который я пробовал раньше и который мне понравился — на неделю, принимая его вместе с поддержкой для сна+. Хотя трудно понять, какой продукт на что влияет, я заметил, что мое физическое тело чувствовало себя немного более расслабленным по ночам, когда я добавлял в смесь КБД. Я думаю, что моим следующим шагом будет прием масла пораньше вечером, чтобы посмотреть, поможет ли оно мне быстрее успокоиться.*

Вердикт: воспользуюсь еще раз.

разум-телозеленый туман мечты

уже давно занял свое место на моей тумбочке. Я прохожу этапы его использования, но я взял на себя обязательство брызгать им на подушку каждый вечер в течение этой недели сна. Его аромат лаванды и сандалового дерева — травянисто-цветочное удовольствие для завершения дня. Возвращение к рутине распыления его на подушку было хорошим способом дать себе сигнал о том, что пора спать (и заставить мою постель пахнуть потрясающе).

Вердикт: воспользуюсь еще раз.

Приложение для медитации

У меня временные отношения с приложения для медитации , но я обычно подключаюсь к ним утром. Я никогда раньше не пробовала что-то специально для сна, но слышала много хорошего о Спокойствие , поэтому я подписался на их бесплатную пробную версию в начале недели. Прослушав несколько медитаций и сканирования тела, я обнаружил, что медитация перед сном действительно помогает мне слишком осознавал свои мысли и ощущения тела — таким образом, что мне было труднее заснуть. Я ничего не имею против приложения, и я знаю многих опытные медитаторы, которые доверяют этому — в тот момент это было для меня неподходящим.

Вердикт: Не для меня, но я вижу привлекательность

Расслабляющее эфирное масло

Эфирные масла — еще один инструмент, который я использовал раньше, но никогда специально, чтобы помочь себе заснуть. (Обычно я распыляю их в течение дня в качестве альтернативы ароматическим свечам.) В качестве быстрого и грязного способа проверить, смогут ли они мне помочь, я каждый вечер делал несколько глубоких вдохов разных ароматов прямо перед сном. Хотя я ожидал, что старые помощники, такие как лаванда, будут наиболее эффективными, на самом деле я обнаружил менее известный аромат хиноки (японский кипарис) чтобы быть более успокаивающим. Но, возможно, это не так уж и удивительно: этот аромат часто используют в синрин-йоку (купание в лесу) исследование, имитирующее снижающие кровяное давление и частоту сердечных сокращений Эффект густого леса. Каждого будут тянуть к разным запахам, но этот захватывающий аромат станет моим любимым ароматом по ночам, когда мне понадобится немного прохлады.

Вердикт: я подсел

Массажный пистолет

И, наконец, последнее дополнение к моему вечернему распорядку, от которого я не могу отказаться в ближайшее время: массажный пистолет . Это не типичное средство для сна, но я обнаружил, что, потратив около пяти минут на ноги, шею и плечи, Массажный пистолет «Черный лист» помогает моему телу снять последние напряжения и глубже погрузиться в матрас. Если мне действительно больно, я наношу охлаждающий крем CBD ( Я неравнодушен к Народному ). Как бегун, я склонен к сильным судорогам ног и сильным судорогам по ночам, что не приносит никакой пользы моему сну. Я с нетерпением жду возможности пресечь эту новую привычку в зародыше.

Вердикт: я подсел

Вывод

Хотя ни один продукт не может заменить мои привычки, способствующие сну, такие как регулярные физические упражнения, ограничение употребления кофеина и алкоголя в течение дня и поддержание успокаивающей обстановки для сна, теперь у меня есть несколько инструментов, которые могут помочь мне немного легче отдыхать в будущем. После недели тестирования 11 продуктов массажный пистолет, эфирное масло кипариса и чай для сна — это те выдающиеся продукты, которым я определенно буду чаще желать спокойной ночи.