Берберин не является «природным оземпиком» и подходит не всем

Если вы ищете вверх берберин в TikTok , вы увидите бесчисленное количество видеороликов, в которых эта добавка считается «природным Ozempic», что является оксюмороном, учитывая, что популярный препарат для похудения Ozempic совсем не натуральный.

Коллекция клипов включает в себя некоторых потребителей берберина, сообщающих о потере веса, некоторых о неприятных побочных эффектах, и медицинских работников, подвергающих сомнению законность всего этого. Чтобы пролить свет на модную и якобы безопасную добавку для похудения, мы обратились к экспертам за препаратом 101.

Что такое берберин?

«Берберин — это натуральное биологически активное соединение, извлеченное из определенных растений, включая группу кустарников, известную как берберис», — объясняет сертифицированный врач-терапевт и главный врач оздоровительной клиники для пожилых людей. Современный век Анант Винаймури, доктор медицины

Хотя это может быть новым для многих, берберин использовался в традиционная китайская медицина на века к уменьшить воспаление и окисление 1 — хотя его традиционно употребляют в растительной форме, а не в качестве добавки.

Берберин является одним из многих растительных соединений, которые обещают поддерживать здоровый метаболизм и потенциально способствует похудению .

Как это работает?

«Добавки берберина воздействуют на организм в первую очередь за счет тонкого вмешательства в эффективность митохондрий, которые являются производителями энергии ваших клеток. Это вмешательство побуждает ваше тело активировать путь AMPK, повышая чувствительность к инсулину и способствуя созданию большего количества митохондрий», — объясняет Винаймури. .

Исследования также показывают, что берберин антиоксидантное и воспалительное действие баланса 2 . «Результатом является потенциальное улучшение метаболизма», — добавляет он.

Другим потенциальным механизмом, лежащим в основе роли берберина в чувствительности к инсулину, является его возможное действие на микробиоту кишечника 3 , исследование показывает.

Работает ли это для похудения?

Хорошо, берберин — это старинное лекарство, за которым стоят некоторые современные исследования. Но разве это на самом деле работать для похудения? Для некоторых людей, может быть. «Берберин был связан с потенциальной потерей веса, хотя научные данные, подтверждающие это, все еще ограничены», — говорит Винаймури.

В одном обзорном исследовании говорится, что берберин может значительно повлиять на уровень глюкозы в крови 4 , чувствительность к инсулину и маркеры воспалительного статуса для людей с метаболическими нарушениями, улучшение состава тела и снижение триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП и повышение ЛПВП.

В другом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, проведенном у 24 пациентов с диагнозом метаболический синдром, прием 500 мг берберина три раза в день (т. е. 1500 мг/день) в течение трех месяцев привел к значительное уменьшение окружности талии 5 , систолическое артериальное давление и триглицериды, а также повышение чувствительности к инсулину.

Таким образом, несмотря на то, что исследования показали, что берберин имеет некоторые перспективы в области потери веса, его в основном изучали на людях с ранее существовавшими метаболическими нарушениями, такими как Диабет 2 типа 6 .

Другими словами, не гарантируется, что он поможет кому-то похудеть. Еще одна вещь, с которой согласны эксперты: хотя берберин может играть роль в потере веса для некоторых, он определенно не заменяет здоровое питание и постоянные тренировки. Вы также не должны принимать берберин в качестве «лечения» нарушений обмена веществ без консультации с врачом.

Побочные эффекты и предостережения

«Что касается побочных эффектов, берберин, как правило, хорошо переносится, но может вызывать легкие желудочно-кишечные расстройства, такие как расстройство желудка, запор или диарея 7 ', - говорит Винаймури.

В то время как эти побочные эффекты ожидаются для некоторых, это не означает, что вы должны просто терпеть, если вы заметили расстройство желудочно-кишечного тракта. Прекратите принимать добавку и проконсультируйтесь с врачом.

«Берберин также может вызвать опасное снижение уровня сахара в крови, если принимать его вместе с другими лекарствами, снижающими уровень сахара в крови», — добавляет он. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать берберин, чтобы убедиться, что он не будет мешать принимаемым вами лекарствам.

Что касается покупок добавок, будьте очень осторожны при выборе источника берберина, если вы решите принимать его с благословения своего врача. Вы могли получить высокую дозу берберина, а могли получить мизерную дозу. «Высококачественные формулы берберина будут включать эффективные дозы. Я говорю не менее 500 мг, но до 1500 мг — это доза, исследованная для снижения уровня глюкозы в крови», — вице-президент mindbodygreen по научным вопросам. Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , примечания.

число ангела 556

Не говоря уже о том, что вы можете не знать наверняка, что еще находится в вашей добавке берберина, так что изучите и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

Примечание о добавках для похудения

Хотя берберин может быть безопасным для большинства людей и полезным с точки зрения баланса сахара в крови, его конечная цель — быстрое снижение веса ради соответствия современным стандартам красоты — требует пересмотра.

Некоторый контент TikTok, связанный с берберином, приукрашивает идею «никогда не чувствовать голода», к которой не стоит стремиться, и при этом вызывает раздражение в сторону эпохи героинового шика 90-х.

Если вас интересуют полезные свойства берберина, связанные с инсулином, это одно. Прием добавок в надежде похудеть без здоровой диеты или физических упражнений — это другое.

Чтобы быть предельно ясным, лекарства для похудения не предназначены для людей, чтобы «настроить» свое тело или сбросить лишние 10 фунтов перед большим событием — это просто опасное злоупотребление. Кроме того, стройнее не всегда означает здоровее (например, вы можете потерять больше мышечной массы, чем жировой). В конце концов, ваше метаболическое здоровье намного больше, чем ваш вес или ИМТ .

Как говорит Бхуян: «Это не та волшебная добавка, на которую надеются люди».

Вынос

Берберин был назван «природным Ozempic» из-за его потенциальных преимуществ балансировки инсулина и поддержки потери веса у некоторых людей. Тем не менее, берберин не для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту ежедневную добавку. И помните, что не существует волшебной таблетки для похудения: лучший способ работать над метаболическим здоровьем — это придерживаться сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, регулярно заниматься спортом, бороться со стрессом, высыпаться, а затем рассмотреть возможность приема добавок, когда это необходимо. .